減肥的時(shí)候，最要緊的就是控制熱量的攝入量，飲食有規(guī)律也容易長(zhǎng)胖而且也很容易就會(huì)吃得過(guò)多。

　　如果是碰上節(jié)假日和星期天，更是失去控制。對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，控制食量絕非易事。還好，除了控制食量，對(duì)于很多減肥者來(lái)說(shuō)，控制吃飯的時(shí)間也是減肥的一個(gè)方法。在身體消耗能量最旺盛的時(shí)候吃飯，就能防止過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。那么什么是最佳的吃飯時(shí)間呢？

　　有些專家說(shuō)，最佳的吃飯時(shí)間是我們覺(jué)得肚子餓的時(shí)候，身體會(huì)發(fā)出一個(gè)信號(hào)，告訴我們應(yīng)該補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量了。但問(wèn)題是：有些人經(jīng)常習(xí)慣性地覺(jué)得肚子餓（其實(shí)并不是真的身體需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)），然后啃一堆高熱量的食物，這就是很多人長(zhǎng)胖的原因。

　　起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐

　　其實(shí)，最佳的吃飯時(shí)間是身體最活躍，新陳代謝最旺盛的時(shí)候。所以，早晨起來(lái)的時(shí)候，應(yīng)該補(bǔ)充豐富的早餐。一覺(jué)醒來(lái)，經(jīng)過(guò)了差不多十個(gè)小時(shí)沒(méi)有進(jìn)食，身體沒(méi)有能量補(bǔ)充，細(xì)胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個(gè)時(shí)候身體急需要補(bǔ)充能量，而且，在早晨的時(shí)候，身體也需要補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)不能儲(chǔ)存，已經(jīng)被循環(huán)消耗掉，給頭發(fā)、皮膚、指甲等吸收了，或是用來(lái)產(chǎn)生抗體對(duì)抗入侵人體的細(xì)菌。

　　早餐的時(shí)候補(bǔ)充能量，身體會(huì)消耗更多的能量來(lái)供被充肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)。起床時(shí)間因人而異，因此早餐沒(méi)有固定的時(shí)間，起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其實(shí)是錯(cuò)誤的做法。日本的相撲手都不吃早餐的，因?yàn)檫@樣有助于長(zhǎng)膘。

　　吃早餐也有這些講究

　　用小麥米飯代替面包

　　上班族通常都會(huì)在便利店或早餐店購(gòu)買面包和豆?jié){作為自己的早餐，但是，如果想有效地減肥，還是建議早餐吃米飯，最好是小麥米飯。

　　小麥米飯的卡路里含量比白米飯要低，能燃燒內(nèi)臟脂肪；富含膳食纖維，非常耐餓；米粒小而富有彈性，口感不錯(cuò)，不失為早餐的一個(gè)好選擇。

　　早餐種類要豐富

　　不要以為早餐只有小麥米飯就夠了，營(yíng)養(yǎng)師建議，一頓好的早飯是由碳水化合物、蛋白質(zhì)和蔬果組成。有研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋比面包、饅頭、谷物片等更耐餓，其中的蛋白質(zhì)和脂肪能為人體持續(xù)平穩(wěn)提供能量，讓肚子飽的時(shí)間更長(zhǎng)。

　　吃早餐也講究順序

　　早上起床后喝一杯溫開(kāi)水，可以沖洗胃部的代謝廢物和毒素，提高基礎(chǔ)代謝水平。

　　吃早餐時(shí)最好先吃蔬菜，因?yàn)槿羰窍瘸蕴妓�化合物�?huì)使血糖迅速上升，促進(jìn)胰島素的分泌。

　　原來(lái)吃早餐也有這么多的技能，想要健康減肥的你都get到了嗎？從明天開(kāi)始好好吃早餐吧。

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