美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心發(fā)表的一份研究報道表明，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。這也意味著，夜跑是個不錯的減肥方式。

　　身為成都中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)院教師的聶開迪，從中醫(yī)方面為我們指出了夜跑的壞處，“在中醫(yī)看來，汗出當(dāng)風(fēng)易受風(fēng)邪，夜晚運(yùn)動過耗陽氣，其實是不利于人體健康的�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曾記載過，‘清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害’，意思是人在平靜的狀態(tài)下，皮膚的腠理閉合，即使大風(fēng)吹來，也無法侵害身體。但人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進(jìn)，可能會埋下疾病的隱患�！�

　　另外，聶開迪老師指出，即使要運(yùn)動，也不要盲目跟風(fēng)，“現(xiàn)在的夜跑還是有很強(qiáng)的群帶效應(yīng)，大家一定要量力而行�？梢园凑罩嗅t(yī)所講的三因制宜，因人、因地、因時，根據(jù)自己的個人情況不同制定目標(biāo)，不要盲目與別人攀比，我們的目的是強(qiáng)身而不是攀比，”他接著說道：“我們更應(yīng)該找好運(yùn)動的那個平衡點，既能夠鍛煉身體，又不過度損傷身體�！彼�還強(qiáng)調(diào)，夜跑前一定要做足熱身準(zhǔn)備，包括把身體關(guān)節(jié)熱起來，運(yùn)動系統(tǒng)和心肺系統(tǒng)也都熱起來;跑步后要把身體和肌肉多拉伸多放松，這些細(xì)節(jié)要是需要大家要注意的。

　　北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心j建議，跑步后雖然有很強(qiáng)的疲勞感，但很多人都感到自己的心情好了許多，為什么?那是因為人體在跑步運(yùn)動時，身體會產(chǎn)生一種多巴胺物質(zhì)，叫內(nèi)啡呔，科學(xué)家把其稱為“人體快樂素”，因此，夜跑也是釋放壓力的一種好方法。

　　此外，上班族有睡眠障礙的人也不在少數(shù)，除了工作壓力大以外，久坐導(dǎo)致的肢體深度疲勞也不夠，所以睡眠深度和質(zhì)量都會大打折扣。如果晚上去夜跑，讓自己再疲勞一點，回家后一定一覺到天亮。

　　特別提醒，空腹時和剛吃完飯時，不要進(jìn)行夜跑，正確的做法是用餐后休息40分鐘至1個小時再去夜跑。

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