很多人都知道睡眠對(duì)身體的重要性，也了解睡眠時(shí)間太長(zhǎng)太短都不好，可是除了保證適當(dāng)?shù)乃�眠時(shí)間外，其間的睡眠質(zhì)量也是我們需要關(guān)心的，好的睡前習(xí)慣和入睡環(huán)境必不可少。

有研究顯示每天睡八小時(shí)的人壽命更短，可謂顛覆了我們長(zhǎng)久以來(lái)所認(rèn)定的健康睡眠時(shí)間說(shuō)法，那么到底該信哪一個(gè)說(shuō)法、睡多久才更好呢？

其實(shí)不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，每個(gè)人都應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠，只要白天不困倦就說(shuō)明睡眠時(shí)間足夠。有人睡眠時(shí)間長(zhǎng)，有人睡眠時(shí)間短。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短隨季節(jié)而變化，隨年齡的增長(zhǎng)睡眠時(shí)間逐漸縮短。不能拘泥于一天睡8小時(shí)的說(shuō)法。

1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)

2、30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

3、13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

不良的生活習(xí)慣降低睡眠質(zhì)量，睡前一定要注意這幾件事。

1、 不要帶醉入睡

靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會(huì)減少深睡眠，增加夜間覺(jué)醒次數(shù)。

2、 睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)

睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)容易讓人神經(jīng)興奮難以平復(fù)。

3、 晚飯要早吃少吃

吃太多容易引起積食，加重腸胃在晚間的消化負(fù)擔(dān)。

4、看著電視入睡可不是個(gè)好習(xí)慣，尤其不要看著看著坐著睡著了

5、睡衣要寬松不要穿太厚

6、夫妻等兩個(gè)人睡時(shí)不要相對(duì)而睡

相對(duì)而睡有種呼吸尾氣的感覺(jué)，因?yàn)閮蓚�(gè)人呼出的物質(zhì)一般都是人體的排泄物。

7、睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝并摘掉胸罩

8、枕頭高度要適中

枕頭太高會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背；太低又容易引起落枕，一定要護(hù)好脖子防落枕。

9、睡前保持好心情

適當(dāng)聽(tīng)一些優(yōu)美舒緩的音樂(lè)，有助于大腦的松弛，促使入睡。

10、睡時(shí)不要蒙頭、張口呼吸

11、冬季睡眠不要整夜開(kāi)著電熱毯

年久或質(zhì)量差的電熱毯很容易引起事故；即使電熱毯性能良好，整夜開(kāi)著也容易讓人感冒或患上皮膚疾病。

12、扔掉電子產(chǎn)品規(guī)律作息

除了保證適當(dāng)?shù)乃�眠時(shí)間外，其間的睡眠質(zhì)量也是我們需要關(guān)心的，好的睡前習(xí)慣和入睡環(huán)境必不可少，下面就是能讓人產(chǎn)生更有睡意的室內(nèi)環(huán)境哦。

室溫：20℃;濕度：40%；燈光亮度：不超90%；房間每天通風(fēng)半小時(shí)、日照2小時(shí)；還有床墊要整潔。

趕快來(lái)試試吧，只有睡好了才能有更飽滿的熱情和更充沛的精力生活，不要苛求睡眠君，讓它自然而來(lái)。

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