人到了更年期，性激素會降低，但每個人的癥狀都表現(xiàn)得不一樣，這取決于神經(jīng)遞質(zhì)。人體內(nèi)有100多種神經(jīng)遞質(zhì)，有的管高興，有的管焦慮，它們的任何一點變化都可以引起不同的癥狀。所以，比起直接吃激素，調(diào)整神經(jīng)遞質(zhì)是最安全的。也就是說，即便體內(nèi)的激素不正常，但只要神經(jīng)遞質(zhì)在中間“做了工作”，不讓人感到難受，這個治療就可以了。

從這個角度上可以看出，激素用不用、用多少，不是看激素被補上了沒有，而是看癥狀緩解沒有。效果的取得可能依靠中藥或者一些神經(jīng)遞質(zhì)類的藥物，除此而外，自我調(diào)整也有效，畢竟更年期不是疾病，只是一種狀態(tài)的變化。

下面幾種自我調(diào)節(jié)的方式可以參考：

1、每天快走20分鐘，走的時候心率要比平時靜息時的心率高20%，比如平時每分鐘心跳80次，鍛煉后提高到每分鐘心跳96至100次，運動保持20分鐘。

2、兩只手各拿一個裝滿水的礦泉水瓶，一邊走，一邊甩胳膊，讓身體覺得每個器官都參與運動，經(jīng)常這樣鍛煉能減緩人衰老的腳步。

3、深呼吸，緩慢而深長地呼吸。比如潮熱盜汗，煩躁的勁兒上來了，先要安靜地待著，然后深呼吸，同時可以喝點涼白開。這些生活細節(jié)對改善癥狀都很有效。

4、少吃鹽，女人到了四五十歲的時候，身體是脆弱的，其中就包括血壓的波動，會忽高忽低，這個時候要清淡飲食，鹽多了會增加日后患高血壓的危險。