人們常說：“日半生，夜半生�！比梭w就像蓄電池，經過一天精神、體力上的消耗，到晚上電量基本歸零，需要靠睡眠進行補充，可見睡眠對人體健康至關重要。日前，美國心臟病學會發(fā)布最新聲明稱，睡眠時長及睡眠障礙是心血管疾病的風險因素之一，保護心腦尤其要重視睡眠質量。

　　此前，流行病學研究已有證實，睡眠障礙及失眠會明顯使患者處于心腦血管疾病高風險狀態(tài)，包括心律失常、冠心病、心力衰竭、高血壓、中風及代謝性疾病，如血脂異常等。相關數據顯示，我國有超過38.2%的人存在不同程度、不同類型的睡眠障礙。我國每年因冠心病導致死亡的有100余萬人，其中30%猝死于午夜到早晨6時。

　　“睡眠障礙會使血壓升高、心跳加快，長期則可導致心血管系統(tǒng)受損，增加心臟病及中風的發(fā)生危險�！北本┐髮W人民醫(yī)院心內科主任醫(yī)師張海澄表示，從臨床上看，睡眠障礙患者伴有心臟疾病的較多。一方面，心臟疾病本身會影響睡眠，如有些心臟疾病患者在夜晚心臟射血功能減弱，全身血液供應不足，尤其是對大腦的供血不足，導致腦缺氧而失眠；另一方面，心臟有疾病的人往往會出現(xiàn)入睡難、早醒、甚至徹夜難眠的情況，進而導致煩躁、焦慮，使心率增快，血壓升高，從而加重病情，形成惡性循環(huán)。

　　研究還表明，冠心病、高血壓均與睡眠問題有關。每天睡眠時間少于4小時或超過10小時，其死亡率增加1.5~2倍。張海澄表示，睡眠不足與睡眠過多均會通過心臟自主神經失衡、內分泌與代謝紊亂、以及炎癥狀態(tài)的形成等影響心臟健康。

　　睡眠呼吸暫停也是引發(fā)繼發(fā)性高血壓的原因之一，臨床發(fā)現(xiàn)，不少難治性高血壓患者都有不同程度的睡眠呼吸暫停，它的典型表現(xiàn)就是打鼾，且鼾聲可以突然停止超過10秒鐘。張海澄介紹，多數打呼嚕的人早期沒有特別癥狀，因此沒有就診意識，以至發(fā)展成高血壓或使原有高血壓難以控制，也不會想到與打呼嚕有關。這也是為什么許多高血壓病人，服了一輩子降壓藥，但效果不理想的原因之一。睡眠呼吸暫停綜合征還會導致人們白天嗜睡、內分泌紊亂、炎癥、反復缺氧等，均增加了冠心病、心梗、心律失常和死亡的風險。臨床數據顯示，我國3000萬~5000萬睡眠呼吸障礙患者中，超過一半患心腦血管疾病。

　　因此，無論對于心腦血管疾病患者，還是普通人，都應重視睡眠質量。張海澄給出了以下建議：首先，堅持規(guī)律作息，每天保證7~8小時睡眠，最好在晚上11點前入睡；即使放假時也不例外，早睡早起，不賴床。需要強調的是，不少人喜歡在周末補覺，但睡得多不見得是好事。人休息時心臟處于休息狀態(tài)，心跳收縮力、排血量下降，睡得時間長，就會破壞心臟休息和運動規(guī)律，更易使人疲憊。其次，培養(yǎng)規(guī)律的讓人放松的睡眠習慣，比如洗熱水澡，看能使人心靜的書或聽催眠的音樂。再次，睡前避免吃含咖啡因的食物，如咖啡、茶、某些飲料、黑巧克力等。第四，減少臥室噪音或其他干擾，最好不要將電子設備帶入臥室。最后，打鼾的人最好采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，并避免平臥位。若打鼾無法緩解，應盡快就診�！。ū疚挠杀緢笥浾邌戊黯┎蓪懀�

分享讓更多人看到