（圖片來源：今晚報(bào)）

　　霜降過后，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思，特別是老年人對秋冬天氣變化尤為敏感。在低溫條件下，老年人體溫受外界干擾的程度較常人要嚴(yán)重得多，更易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，從而進(jìn)一步導(dǎo)致情緒低落、注意力不集中，甚至出現(xiàn)心慌心悸、失眠多夢等癥狀。

　　秋季老年人容易失眠

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，秋愁、秋悲在一定程度上與老年人生物節(jié)律紊亂有關(guān)。專家表示，在人的大腦中，有一個(gè)腺體叫松果體，它所分泌的松果體激素有影響人體的時(shí)間生物效應(yīng)。這種分泌的激素主要受年齡的影響。人老了之后，松果體萎縮，激素分泌減少，致使老人睡眠時(shí)間短、熟睡程度差，進(jìn)而導(dǎo)致精神委靡不振、疲憊不堪、抑郁寡歡等病癥。

　　另外，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，秋屬金，其氣燥；燥為陽邪，易耗津液；津液損耗則肺氣虛；肺氣虛則疲倦氣短、頭昏乏力、食欲不振。老年人更易受秋燥影響，對外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降，心境不寧，易產(chǎn)生悲愁情緒。

　　睡前不妨泡泡腳

　　俗話說，“養(yǎng)樹需護(hù)根，養(yǎng)人需護(hù)腳”。專家介紹，泡腳屬于中醫(yī)足療法，可以刺激這些穴位、反射區(qū)，可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)、疏通氣血，促進(jìn)人體血液循環(huán)，對中老年人因心腦供血不足而引起的腦栓塞、心肌梗塞有防治作用；可達(dá)到潤肺蠕腸，遠(yuǎn)離秋寒的困擾，有助緩解中老年人食欲不佳、咳嗽、便秘等癥狀；可調(diào)整腦部神經(jīng)傳導(dǎo)，提高睡眠品質(zhì)，同時(shí)加速體內(nèi)廢物排出，具有代謝效果，改善中老年人失眠、高血壓、糖尿病等癥狀。不過有皮膚炎癥、潰瘍、敗血癥、血栓的人，就不適合泡腳了。另外，飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，最好吃完飯過一個(gè)小時(shí)后再泡腳；泡腳的溫度一般保持在40℃為宜；時(shí)間保持在15-30分鐘為宜；泡腳最好用較深、底部面積較大的木桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去，而且最好讓水一直浸泡到小腿；趁著雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底，及時(shí)穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。

　　多曬太陽飲食均衡

　　老年人應(yīng)保持樂觀情緒和良好的精神狀態(tài)，凡事要看開、想開。晴朗的日子里，應(yīng)多外出活動(dòng)，如假日郊游、登高觀景等，既可使人心曠神怡，還可接受陽光的沐浴，對神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用。

　　在飲食上，可多吃些健腦活血的食物，如鹽藻。因?yàn)槿绾涡迯?fù)人體細(xì)胞，讓細(xì)胞重新充滿活性，對于提升人體機(jī)能，改善失眠癥狀，提高睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。鹽藻中豐富的營養(yǎng)素：包括多糖類、萜類、生長因子等為細(xì)胞再生提供充足營養(yǎng)，同時(shí)鹽藻所含的營養(yǎng)成分比例和人體體液相吻合，因此很容易突破人體細(xì)胞壁，深入細(xì)胞內(nèi)部，對人體細(xì)胞進(jìn)行全面均衡的營養(yǎng)，解決細(xì)胞出現(xiàn)的各種問題，并且提高免疫力，從而有效預(yù)防和治療人體各類疾病。而且鹽藻對失眠癥狀的改善，不同于安眠藥的起效機(jī)制，它是從根本改善人體細(xì)胞活性，達(dá)到補(bǔ)氣、舒緩神經(jīng)、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，提高人體新陳代謝能力，增強(qiáng)人體免疫力，消除疲勞，使人保持旺盛的精力。所以鹽藻能夠自然調(diào)整體內(nèi)生物鐘，減少藥物的依賴性，緩解緊張放松神經(jīng)，從而最終達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的目的。

　　適量采取一些耐寒鍛煉措施，增強(qiáng)機(jī)體對多變氣候的適應(yīng)能力，如培養(yǎng)用冷水洗手、洗臉的習(xí)慣。多參與一些有利于愉悅身心的娛樂活動(dòng)，如打牌、下棋、養(yǎng)鳥等。