受訪專(zhuān)家：

　　北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授　　　　　　　　　王大華 

　　中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年心理分會(huì)委員　王一牛 

　　北京大學(xué)第六醫(yī)院老年科主任　　　　　　　　孫新宇

　　退休后，有的老人過(guò)得豐富多彩，有的倍感空虛無(wú)聊。西班牙阿利坎特大學(xué)最新研究指出，是否做好退休規(guī)劃，決定著你走進(jìn)哪種生活狀態(tài)；提前5年~10年開(kāi)始規(guī)劃退休生活的人，晚年生活過(guò)得更健康、快樂(lè)，還普遍長(zhǎng)壽。但專(zhuān)家表示，現(xiàn)實(shí)生活中，多數(shù)人并沒(méi)有提前做好退休規(guī)劃。

　　沒(méi)規(guī)劃的退休猶如急剎車(chē)

　　李先生今年61歲，退休前，在政府部門(mén)擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)，每天要管的事很多。退休后，忙碌的生活突然變得閑適，李先生非常不適應(yīng)。據(jù)他兒子介紹，父親原本性格隨和，即使遇到不高興的事，也不會(huì)亂發(fā)脾氣。但退休后，性情大變，稍有不順心就大發(fā)脾氣。與此同時(shí)，李先生還出現(xiàn)心慌、胸悶、失眠等不適，每到固定時(shí)間就會(huì)坐立不安。家人問(wèn)他怎么回事，他說(shuō)：“這個(gè)點(diǎn)，該開(kāi)會(huì)了�！北患胰藙裰�去就醫(yī)后，李先生被診斷為“退休綜合征”。 

　　北京大學(xué)第六醫(yī)院老年科主任孫新宇告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，李先生的例子在門(mén)診中并不少見(jiàn)。很多人離開(kāi)工作崗位后，適應(yīng)不了突然改變的生活，表現(xiàn)出性情變化明顯、注意力不能集中，嚴(yán)重者甚至覺(jué)得活著失去了意義。 

　　在中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)老年心理分會(huì)委員王一�？磥�(lái)，想要退休生活達(dá)到經(jīng)濟(jì)上的富足、精神上的充實(shí)，需要一個(gè)長(zhǎng)期的準(zhǔn)備過(guò)程，因此，提前做好退休規(guī)劃很有必要。他做了一個(gè)形象的比喻，沒(méi)做規(guī)劃的退休就像急剎車(chē)，容易發(fā)生事故；而提前規(guī)劃如同安裝了智能的制動(dòng)裝置和防撞系統(tǒng)，利于人們平穩(wěn)度過(guò)退休適應(yīng)期。 

　　一些國(guó)際研究也證實(shí)了退休規(guī)劃的重要性。比如，美國(guó)健康與退休研究中心曾為1008名未退休職工進(jìn)行退休規(guī)劃記錄，12年后又找到這些人進(jìn)行退休滿意度調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些退休規(guī)劃更充分的人，年老時(shí)更幸福和健康。相反，沒(méi)有進(jìn)行太多退休規(guī)劃的人，退休后普遍遇到一些困難，比如經(jīng)常出現(xiàn)憤怒、受挫等不良情緒，生活質(zhì)量明顯下降。 

　　退休規(guī)劃如此重要，卻沒(méi)得到足夠重視。我國(guó)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，僅有9%受訪者認(rèn)為自己做了充分的退休準(zhǔn)備，低于13%的全球平均水平；32%受訪者表示沒(méi)有相應(yīng)規(guī)劃，50%受訪者覺(jué)得自己或多或少有了規(guī)劃，可當(dāng)問(wèn)及退休時(shí)財(cái)務(wù)狀況等具體問(wèn)題時(shí)，90%的人沒(méi)有清晰概念。對(duì)此，北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授王大華表示，很多人覺(jué)得自己已經(jīng)做了退休規(guī)劃，可他們默認(rèn)的退休生活就是養(yǎng)老、養(yǎng)生，是非常淺的朦朧認(rèn)識(shí)。真正的退休規(guī)劃是要關(guān)注自我成長(zhǎng)和發(fā)展，有目標(biāo)、有計(jì)劃地做自己想做的事。

　　很多人對(duì)退休有刻板印象

　　專(zhuān)家們認(rèn)為，人們之所以忽視退休規(guī)劃，和很多因素有關(guān)。 

　　傳統(tǒng)觀念影響。王大華認(rèn)為，從古至今，國(guó)人對(duì)退休生活普遍有種刻板印象，即老了就要服老、老了就別折騰，因此對(duì)退休生活期待很少。另外，我國(guó)文化一直尊崇家庭養(yǎng)老，這種傳統(tǒng)觀念無(wú)形中加強(qiáng)了人們對(duì)子女的依賴，容易變得不太獨(dú)立，對(duì)生活缺少規(guī)劃。 

　　家庭情結(jié)很深。王一牛說(shuō)，國(guó)人非常注重自己與家庭的聯(lián)結(jié)，很多人愿意將全部精力放在晚輩教育、家庭服務(wù)上，卻忽略了自己該享受的退休規(guī)劃和晚年生活。 

　　消極看待退休。孫新宇表示，退休有失也有得，可人們總是習(xí)慣放大“失”的事實(shí)，卻不會(huì)善用“得”的資源。其實(shí)，退休一方面在做“減法”，可能失去工作的身份、隸屬于某個(gè)行業(yè)或單位的歸屬感等，但另一方面，退休也在做“加法”，會(huì)有新的收獲，比如衣食住行的選擇不必遷就上班而有更多自由、與家人和老友相聚的時(shí)間多了、更有精力做自己喜歡的事…… 

　　缺乏有力指導(dǎo)。王一牛指出，很多單位的退休程序過(guò)于簡(jiǎn)單，不太重視對(duì)退休人員的心理指導(dǎo)。

　　提前做好六方面規(guī)劃

　　專(zhuān)家們呼吁，做好退休規(guī)劃對(duì)個(gè)人、家庭、社會(huì)都很重要，需各方共同努力。針對(duì)政策層面，王一牛表示，我國(guó)每年約有600萬(wàn)人退休，數(shù)字還在逐年增加，國(guó)家應(yīng)根據(jù)社會(huì)發(fā)展，創(chuàng)造條件，實(shí)現(xiàn)在職人與退休人的互動(dòng)，讓人們?cè)谕诵萸坝袕摹皢挝蝗恕钡健吧鐣?huì)人”的適應(yīng)緩沖；還要組織專(zhuān)家、機(jī)構(gòu)針對(duì)屆齡退休群體提供退休規(guī)劃服務(wù)，提高人們適應(yīng)退休新生活的能力。 

　　想要退休生活過(guò)得充實(shí)、有意義，個(gè)人也要在退休規(guī)劃上下些功夫。專(zhuān)家給出了以下6個(gè)方面的規(guī)劃。1.經(jīng)濟(jì)。退休金是退休生活的重要基礎(chǔ)，退休前越早規(guī)劃越好。馬上就要退休的人，最好避免高風(fēng)險(xiǎn)投資。退休后，收入可能減少，需量入為出。2.健康。退休前應(yīng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)，了解老年生理變化趨勢(shì)及常見(jiàn)病有哪些，做足知識(shí)儲(chǔ)備。還要針對(duì)自身情況，調(diào)整生活方式，比如關(guān)節(jié)不好的人，注意改變運(yùn)動(dòng)方式；血壓高的人，飲食上減鹽控油。3.心理。王大華說(shuō)，退休后，沒(méi)了工作場(chǎng)所，人的自我價(jià)值感容易缺失，越是從高位置上退休的人，失落感越大。因此，退休前就要試著為自己找到價(jià)值感的新出口。建議在更多自己可掌控的領(lǐng)域上尋找價(jià)值感，比如發(fā)展畫(huà)畫(huà)、攝影等愛(ài)好，看到自己的進(jìn)步和成就，就不會(huì)缺失價(jià)值感。4.家庭。王大華表示，子女生活幸福與否非常影響老人的晚年生活。為晚輩付出無(wú)可厚非，但要力所能及，不能把全部時(shí)間用來(lái)照顧他們，而犧牲自己享受生活的機(jī)會(huì)。因此，退休前就應(yīng)試著調(diào)整家庭關(guān)系，不要過(guò)度照顧家人起居生活，令其過(guò)分依賴。5.婚姻。退休后，夫妻二人回歸家庭生活，有更多時(shí)間相處，卻也容易出現(xiàn)摩擦和問(wèn)題。王大華建議，為了退休后更好地升華夫妻感情，最好在退休前就開(kāi)始培養(yǎng)相似的興趣愛(ài)好，以便之后生活的協(xié)調(diào)和同步。6.社交。退休后，很多老人過(guò)得非常無(wú)聊，長(zhǎng)時(shí)間在家與電視為伴，沒(méi)有什么朋友，特別孤單。王大華建議，退休前應(yīng)主動(dòng)聯(lián)系老同學(xué)，多參加同學(xué)聚會(huì)，以便自己在退休后很快找到歸屬感。還要多和兄弟姐妹走動(dòng)，退休后工作上的社會(huì)關(guān)系會(huì)慢慢變淡，和至親的聯(lián)系能給幸福感加分。▲

　�。ū疚挠杀緢�(bào)記者李迪采寫(xiě)）