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睡不醒的冬三月 學(xué)會這四招保證睡眠質(zhì)量

2016年11月22日08:06 | 來源:人民網(wǎng)-健康時報
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原標(biāo)題:睡不醒的冬三月 學(xué)會這四招保證睡眠質(zhì)量

“春困、秋乏、夏打盹,睡不醒的冬三月!焙芏嗳硕碌乃哔|(zhì)量不好,與睡眠方法不得當(dāng)有關(guān)。對此,專家們來給大家支支招。

一:別緊張入睡。

有些青少年及二三十歲的青年人緊張時,感覺入睡很困難,心情不佳時,就會出現(xiàn)早醒。有時還會出現(xiàn)睡醒了,可身體就是不能動彈,無論怎樣用力,卻都使不上勁兒,連睜開眼或翻身都不行,想叫家人也叫不出聲,就好像有什么東西在身上壓著。民間把這種現(xiàn)象叫作“鬼壓床”,其實(shí)這是睡眠癱瘓癥,在午休和晚間睡眠時都可能發(fā)生。與壓力較大、過度疲累、作息時間不正常、緊張、焦慮等因素有關(guān),睡前盡可能輕松些,不要看武打片、探案小說入眠,盡可能不上網(wǎng)或者電話聊天,這些做法都屬于過度用腦,緩解不了壓力和疲勞,反而會增加焦慮,降低睡眠質(zhì)量。

二:別累計睡眠。

有些老人夜間睡眠很少,試圖通過累計睡眠時間來提高生活質(zhì)量。有些人白天忙累了,午飯后習(xí)慣穿著保暖衣,蓋上個小被子打盹,但由于環(huán)境溫度過低,這樣和衣而睡并不利于消除疲勞,睡眠質(zhì)量也難保。這是因?yàn)槠つw能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì),若和衣而眠,無疑會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發(fā)。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán),造成體表熱量減少,即使蓋上厚被子,也會感到冷,容易感冒。午休要有度,20~30分鐘比較妥當(dāng)。

三:晚餐時間提前。

很多老年人推崇晚飯一碗雜豆粥、一碟小菜,再加個水果。老人入睡時間比較早,晚上八九點(diǎn)入睡,晚上六七點(diǎn)吃晚餐,很可能會導(dǎo)致反流或夜間尿頻,影響睡眠質(zhì)量。不建議過早睡覺,如果實(shí)在太累了偶爾要早睡,可適當(dāng)將晚餐提前到下午五點(diǎn)左右,盡量少吃粥、稀飯,睡前兩小時盡量不要喝水。

四:睡前揉神門穴。

神門穴位于腕部,腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處,每天晚上臨睡前用一手拇指指端的螺紋面,點(diǎn)揉另一手的神門穴30次,再換另一手的拇指,用同樣方法點(diǎn)揉另一側(cè)神門穴30次即可,力度以感酸脹為宜。

(責(zé)編:權(quán)娟、許心怡)

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