“春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月�！焙芏嗳硕�三月的睡眠質(zhì)量不好，與睡眠方法不得當(dāng)有關(guān)。對此，專家們來給大家支支招。

一：別緊張入睡。

有些青少年及二三十歲的青年人緊張時，感覺入睡很困難，心情不佳時，就會出現(xiàn)早醒。有時還會出現(xiàn)睡醒了，可身體就是不能動彈，無論怎樣用力，卻都使不上勁兒，連睜開眼或翻身都不行，想叫家人也叫不出聲，就好像有什么東西在身上壓著。民間把這種現(xiàn)象叫作“鬼壓床”，其實(shí)這是睡眠癱瘓癥，在午休和晚間睡眠時都可能發(fā)生。與壓力較大、過度疲累、作息時間不正常、緊張、焦慮等因素有關(guān)，睡前盡可能輕松些，不要看武打片、探案小說入眠，盡可能不上網(wǎng)或者電話聊天，這些做法都屬于過度用腦，緩解不了壓力和疲勞，反而會增加焦慮，降低睡眠質(zhì)量。

二：別累計睡眠。

有些老人夜間睡眠很少，試圖通過累計睡眠時間來提高生活質(zhì)量。有些人白天忙累了，午飯后習(xí)慣穿著保暖衣，蓋上個小被子打盹，但由于環(huán)境溫度過低，這樣和衣而睡并不利于消除疲勞，睡眠質(zhì)量也難保。這是因?yàn)槠つw能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì)，若和衣而眠，無疑會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發(fā)。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán)，造成體表熱量減少，即使蓋上厚被子，也會感到冷，容易感冒。午休要有度，20~30分鐘比較妥當(dāng)。

三：晚餐時間提前。

很多老年人推崇晚飯一碗雜豆粥、一碟小菜，再加個水果。老人入睡時間比較早，晚上八九點(diǎn)入睡，晚上六七點(diǎn)吃晚餐，很可能會導(dǎo)致反流或夜間尿頻，影響睡眠質(zhì)量。不建議過早睡覺，如果實(shí)在太累了偶爾要早睡，可適當(dāng)將晚餐提前到下午五點(diǎn)左右，盡量少吃粥、稀飯，睡前兩小時盡量不要喝水。

四：睡前揉神門穴。

神門穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，每天晚上臨睡前用一手拇指指端的螺紋面，點(diǎn)揉另一手的神門穴30次，再換另一手的拇指，用同樣方法點(diǎn)揉另一側(cè)神門穴30次即可，力度以感酸脹為宜。

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