編者的話：烹調(diào)方法對食物的安全和營養(yǎng)起著至關(guān)重要的作用，如果方法不當(dāng)，會導(dǎo)致很多致癌物產(chǎn)生，并隨著一日三餐進入體內(nèi)，影響健康。本期，我們特邀兩位權(quán)威專家，教你遠離日常飲食中的四大致癌物。

饅頭烤焦含

丙烯酰胺

焦香的烤饅頭片、鍋巴、烤餅等食物讓人回味無窮，但很少有人知道，烤焦的淀粉類食品中隱藏著一種致癌物——丙烯酰胺。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅告訴《生命時報》記者，丙烯酰胺是食物發(fā)生“美拉德反應(yīng)”時的一個副產(chǎn)物。一般來說，丙烯酰胺的產(chǎn)量和美拉德反應(yīng)的程度呈正相關(guān)。同一種含淀粉食物，熱烹調(diào)后顏色越深重，香味越濃郁，丙烯酰胺的產(chǎn)量就會越高。 

丙烯酰胺雖不屬于高毒物質(zhì)，卻是人類可能致癌物，長期大量攝入可能增加患癌風(fēng)險。此外，丙烯酰胺還會損害人體神經(jīng)系統(tǒng)，攝入高劑量的丙烯酰胺會令人情緒低落，產(chǎn)生幻覺，甚至失去記憶。 

生活中，丙烯酰胺十分常見。國內(nèi)外檢測發(fā)現(xiàn)，三類食物丙烯酰胺最易超標(biāo)：一是炸薯片、炸薯條、炸土豆絲等油炸薯類；二是油條、薄脆、排叉（北京傳統(tǒng)小吃）等油炸面食；三是餅干、曲奇、薄脆餅等焙烤食品。 

范志紅指出，想要遠離丙烯酰胺，飲食上應(yīng)注意：在保證做熟、殺滅微生物的前提下，盡量避免過度烹飪食品，比如溫度過高、加熱時間太長；做主食時，建議采用蒸、煮、燉的做法，少用煎、炸、烤；最好少吃油條、馓子、麻花等油炸食品，炸蔬菜丸子、裹面糊的炸魚炸蝦等也要少吃；少吃烤制、煎炸、膨化的薯類制品；如果要進行煎、炸、烤烹調(diào)，盡量把塊切大，把片切厚，這樣有利于減少丙烯酰胺；饅頭片、面包片不要烤得太黃�！�

炒菜、燒烤油煙含

苯并芘

2012年，“韓國方便面檢出致癌物”的新聞讓大家開始認識“苯并芘”這種物質(zhì)。范志紅指出，脂肪在300℃時會產(chǎn)生多環(huán)芳烴類致癌物，其中苯并芘是典型代表。 

苯并芘在體內(nèi)的代謝速度較快，蓄積性不強，但接觸致癌的效果較強。動物實驗發(fā)現(xiàn)，將苯并芘涂在兔子耳朵上，幾十天后，該部位便會長出腫瘤。人體中，和苯并芘打交道最多的當(dāng)屬肺和消化道，如不注意遠離，患上肺癌、食道癌、胃癌和大腸癌的風(fēng)險便會增加。 

苯并芘等多環(huán)芳烴類致癌物常見于碳烤羊肉串、熏魚、熏肉等熏烤食品中，且含量相對較高。烤串、煎炸食品攤點周圍的空氣中，也含有大量苯并芘微粒。日常炒菜、油炸、烤肉、烤魚時，如控制不好油溫、時間，也會產(chǎn)生苯并芘。 

范志紅表示，生活中想要最大程度地規(guī)避苯并芘等多環(huán)芳烴類致癌物應(yīng)牢記：食用熏烤、油炸食物要限次限量，每月一兩次足以；看到熏烤、油炸攤點，馬上屏住呼吸跑開，少吸致癌煙氣；在外吃烤肉要選擇抽氣、通風(fēng)好的餐館，不要邊吃邊聞煙味；煎炸食品時，盡量控制油溫、縮短時間，別把食材炸得顏色太深，并及時清理油內(nèi)雜質(zhì)，不反復(fù)使用一鍋煎炸油；炒完第一個菜后，一定要刷鍋，再炒第二個菜；炒菜前就打開抽油煙機，炒完菜后也別急著關(guān)，最好再持續(xù)開十幾分鐘，把廚房中的油煙全抽干凈。▲

烤肉、烤魚含

雜環(huán)胺

提起烤肉，很多人會垂涎欲滴。可是，烤肉產(chǎn)生致癌物質(zhì)的麻煩也是盡人皆知。中國營養(yǎng)學(xué)會常務(wù)理事、四川大學(xué)教授黃承鈺告訴記者，除了肉中的脂肪在高溫烘烤時會產(chǎn)生大量苯并芘等多環(huán)芳烴類致癌物外，其中的蛋白質(zhì)還會產(chǎn)生另外一種致癌物——雜環(huán)胺，它是雞肉、牛肉、豬肉和魚肉等動物性食物在加熱超過200℃時產(chǎn)生的。 

近年來，多國研究發(fā)現(xiàn)，雜環(huán)胺具有致癌性和致突變性，它與腸癌、乳腺癌、前列腺癌等癌癥有關(guān)。 

一般來說，蛋白質(zhì)類食物加熱溫度越高，時間越長，水分含量越少，產(chǎn)生的雜環(huán)胺越多。因此，燒烤、煎炸魚類或肉類食品是雜環(huán)胺的重災(zāi)區(qū)。 

黃承鈺指出，肉類食品應(yīng)該多采用蒸、煮等低溫烹調(diào)方式。如果非常喜歡吃烤肉，要做到以下幾點：第一，盡量避免吃露天燒烤，因為露天燒烤溫度無法控制，產(chǎn)生致癌物的風(fēng)險較高；第二，烤肉時嚴格控制溫度，避免焦糊；第三，如果自制烤肉，提前用蒜汁、檸檬汁調(diào)味，并刷上番茄醬，這些物質(zhì)會阻礙致癌物質(zhì)生成；第四，多吃新鮮蔬菜，以獲得盡可能多的抗氧化、抗癌成分，以及能促進致癌物排出的膳食纖維。▲

加工肉制品含

亞硝胺

人們通常都會覺得熟肉、火腿很家常，香腸、臘肉很親切，很少有人把它們和致癌物聯(lián)系起來。黃承鈺告訴記者，在這些肉類制品的生產(chǎn)過程中，無論是家庭還是企業(yè)，做出來的產(chǎn)品中往往都會含有一定的亞硝胺類致癌物。這種物質(zhì)的形成，離不開亞硝酸鹽。 

亞硝酸鹽是做火腿、香腸等肉類制品時，常加的一種食品添加劑，其目的主要有兩點：一是作為護色劑，改善賣相，讓肉類制品呈現(xiàn)美麗的粉紅色；二是作為防腐劑，延長肉類制品保質(zhì)期，避免“肉毒梭菌”在肉里產(chǎn)毒。 

研究發(fā)現(xiàn)，大量吃香腸、火腿、培根等含有亞硝胺的加工肉制品，會增加食道癌、胃癌、腸癌等多種癌癥的風(fēng)險。 

除了加工肉制品外，腌制時間不合適的腌菜也是亞硝酸鹽的重要來源。蔬菜含有大量的硝酸鹽，其本身無毒，但蔬菜在腌制過程中，硝酸鹽會被轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽。 

黃承鈺指出，想要減少與亞硝胺類致癌物的接觸，應(yīng)少吃加工肉制品；熟肉本是灰白色或褐色，如果從里到外都是均勻的粉紅色，說明加了亞硝酸鹽；一般來說，腌菜到20天之后亞硝酸鹽含量已經(jīng)明顯下降，一個月后是很安全的；食用肉類制品和腌菜時，搭配富含維生素C的新鮮果蔬，有利于阻斷亞硝胺的合成。▲

小貼士

日常飲食中，上述四類致癌物“常聚會”，往往同時存在。比如，肉腸本身就含亞硝胺，經(jīng)過高溫烤制，蛋白質(zhì)過熱便會產(chǎn)生雜環(huán)胺；肉腸中往往添加了淀粉，高溫下還會產(chǎn)生丙烯酰胺；肉腸烤至有點發(fā)焦、往下滴油時，脂肪直接受熱，可能產(chǎn)生苯并芘等多環(huán)芳烴類致癌物。簡而言之，想要遠離四種致癌物，應(yīng)牢記三點：少吃熏烤、煎炸和加工肉類食品；多用低溫烹調(diào)方式；注意攝入新鮮果蔬�！�

（本版文章由本報記者李迪采寫）