老年人要想通過體育鍛煉，讓身體越來越棒，必須持之以恒，但要注意禁忌癥。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師潘翠環(huán)建議，最好能堅(jiān)持每天鍛煉，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右。若是堅(jiān)持不了，每周鍛煉也不應(yīng)少于3次。同時(shí)，要合理地安排好時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。

任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)做到循序漸進(jìn)，不要一開始就選擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，宜先少量慢速，等身體慢慢耐受后逐漸加量。潘翠環(huán)稱，目前醫(yī)學(xué)上使用較多的是以心率控制運(yùn)動(dòng)量，一般最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不應(yīng)該讓自己的心跳超過170-年齡。

判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適，需在客觀檢測的同時(shí)配合自我感覺綜合判斷，如運(yùn)動(dòng)后要達(dá)到最適宜心律，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后3-5分鐘之內(nèi)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)前的心率。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)全身有熱感或微微出汗，運(yùn)動(dòng)后自覺精神充沛，睡眠好，食欲佳，雖然稍感疲乏，肌肉酸痛，但休息后可以消失，次日感覺體力充沛，有運(yùn)動(dòng)欲望，表明運(yùn)動(dòng)量適宜。

如果運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體不發(fā)熱或無出汗，脈搏次數(shù)不增或者增加不多，心率在運(yùn)動(dòng)結(jié)束3分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平，則表明運(yùn)動(dòng)量還小。雖然運(yùn)動(dòng)后達(dá)到了最適宜心率，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后10分鐘以上才能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)前心率，而且運(yùn)動(dòng)后，感覺疲勞、頭暈、心悸、氣促、睡眠不良等，則說明運(yùn)動(dòng)量過大。

潘翠環(huán)提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)嚴(yán)重的胸悶、氣喘、心絞痛或者心率減慢、心率失常、頭暈、臉色蒼白、大量出汗等應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)到醫(yī)院就診檢查治療。

哪些禁忌要注意？

忌負(fù)重鍛煉。由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開始萎縮，韌帶彈性減弱，骨骼鈣質(zhì)減少，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受限制，平衡和協(xié)調(diào)性變差，進(jìn)行負(fù)重的鍛煉，容易損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，甚至發(fā)生骨折。

忌屏氣使勁。老年人的心肺功能差，如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌，加重心臟負(fù)擔(dān)，發(fā)生嚴(yán)重意外。

忌激烈競賽性運(yùn)動(dòng)。由于老年人各器官功能下降，體力運(yùn)動(dòng)減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，競賽性活動(dòng)必然引起多器官劇烈興奮，情緒激動(dòng)，進(jìn)而易發(fā)生意外。（記者余燕紅 通訊員許詠怡、胡楠）

受訪專家：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師潘翠環(huán)