天氣轉(zhuǎn)暖，加入到“運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍”的市民逐漸增多，與此同時(shí)，因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成各種損傷的情況也多了起來，第四中心醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳居文提醒市民，運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)。

熱身不足，易發(fā)“筋膜室綜合征”

60歲的李大爺愛靜不愛動(dòng)，近來在周圍人的帶領(lǐng)下，也加入到“走路大軍”。盡管乍一運(yùn)動(dòng)，小腿酸痛，李大爺還是忍痛堅(jiān)持。本以為走路導(dǎo)致小腿酸痛的癥狀實(shí)屬正常，卻沒想到第二天，小腿處不僅酸痛難忍，皮膚還出現(xiàn)了紅斑，且逐漸加重。兩天后不僅小腿脹痛，足趾顏色還出現(xiàn)黑紫色改變，足趾不能主動(dòng)活動(dòng)。這才到醫(yī)院就診，確診為“筋膜室綜合征”，接受了手術(shù)治療。

專家介紹，該病主要是由于長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉代謝物積聚增加，導(dǎo)致小腿間隙壓力增加所致，嚴(yán)重者可導(dǎo)致神經(jīng)缺血損傷、肌肉壞死，遺留后遺癥甚至截肢，一旦出現(xiàn)此病，應(yīng)及早到醫(yī)院就診。只有手術(shù)切開減壓，恢復(fù)組織供血，排出過多的代謝物才能徹底治愈。因此，提醒長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的市民，在運(yùn)動(dòng)前要適度熱身，運(yùn)動(dòng)時(shí)要把握好“度”，循序漸進(jìn)。

過量運(yùn)動(dòng)，需防骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生

健身是為了增強(qiáng)體魄，但時(shí)下我們常見有些市民為了“瘦身”等原因而盲目過度運(yùn)動(dòng)、大汗淋漓的情況。

專家介紹，這是不科學(xué)的。因?yàn)檫^量的運(yùn)動(dòng)對人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)損傷很大，會(huì)增加骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率。提醒市民在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意正確的運(yùn)動(dòng)姿勢、控制好時(shí)間。另外在活動(dòng)之前最好做些適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)后做些簡單的整理運(yùn)動(dòng)。對于“辦公室一族”、“電腦一族”、“開車一族”，要避免長時(shí)間保持同一姿勢，建議每小時(shí)都要休息一下，做幾分鐘的運(yùn)動(dòng)，以減少肌肉疲勞。

慢性運(yùn)動(dòng)，避免“單打一”方法

時(shí)下，喜好并定期進(jìn)行羽毛球、籃排球運(yùn)動(dòng)的市民也比較多，其中也不乏因運(yùn)動(dòng)方式單一或運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)以及運(yùn)動(dòng)量過大導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)損傷的情況，常見的有肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、半月板損傷、滑膜炎、關(guān)節(jié)脫位等。

專家介紹，體育運(yùn)動(dòng)所致的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的急性或慢性損傷，與身體某部的解剖弱點(diǎn)及沒能掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)上的特殊要求有一定的關(guān)系，因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)要因人而異地掌握運(yùn)動(dòng)量，避免“單打一”的訓(xùn)練方法。此外，既往有傷病的市民，運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意傷處的保護(hù)，減少傷處的運(yùn)動(dòng)量，控制運(yùn)動(dòng)力度。（記者李楊 通訊員史秀紅）