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夏天又到了，泳池、球場(chǎng)、公園中能看到越來(lái)越多的人運(yùn)動(dòng)的身影，但是在夏天運(yùn)動(dòng)和其他時(shí)候還是有區(qū)別的。由于夏天氣溫高并且濕度大，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。熟知這些夏季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，才能讓你在保證健康的前提下，收到更好的鍛煉效果。

1、避免高溫下運(yùn)動(dòng)。夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線(xiàn)特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

2、選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。早晨是心臟病發(fā)作的高峰期，因?yàn)檠�液凝聚度相�?duì)較高，更容易增加血栓形成的危險(xiǎn)性。黃昏是大家進(jìn)行日常鍛煉的理想時(shí)間。氣溫逐漸降低、濕熱逐漸褪去，黃昏時(shí)人體的心跳、血壓趨于平衡，聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)也非常敏感。此時(shí)，人體的應(yīng)激能力是一天中的最高峰，體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水平。

3、防暑措施。如果做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線(xiàn)的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水來(lái)預(yù)防中暑。有條件的話(huà)，最好再戴上一個(gè)心率監(jiān)控器。

4、選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以慢熱型、強(qiáng)度相對(duì)不大的項(xiàng)目來(lái)達(dá)到發(fā)汗目的。可以進(jìn)行散步、跑步、體操、打拳等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的程度，以提高機(jī)體的散熱功能。當(dāng)氣溫高于29攝氏度，濕度高于75%時(shí)，則要減少運(yùn)動(dòng)量，以防中暑。

5、攝入食物營(yíng)養(yǎng)要合理。運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類(lèi)。這是為了防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不佳。

6、選擇實(shí)用吸汗服裝。一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來(lái)烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

7、提前補(bǔ)充水分。夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

8、控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘最為適宜，如果有更多減肥訴求，則可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。

9、運(yùn)動(dòng)時(shí)少量飲水。應(yīng)不斷地少量補(bǔ)充水分，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激，而且當(dāng)飲水超過(guò)1000毫升時(shí)，就會(huì)通過(guò)身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

10、必要的熱身。這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程。花上5分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。

11、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如出現(xiàn)中暑等癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開(kāi)水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

12、不要蹲坐休息。這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。

13、運(yùn)動(dòng)后不要吸煙。吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

14、運(yùn)動(dòng)后飲水不可過(guò)量。如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。

15、運(yùn)動(dòng)后忌大量吃冷飲。冰凍飲料溫度過(guò)低，如果這時(shí)大量食冷飲，對(duì)于已經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過(guò)于強(qiáng)烈，容易損傷生理功能。輕者會(huì)使食欲減退，重者會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。

16、忌鍛煉后立即洗涼水澡。有些人為了貪圖一時(shí)痛快，運(yùn)動(dòng)后立即就去洗涼水澡，這樣做對(duì)身體是有害的。皮膚受到過(guò)冷的刺激，而使毛細(xì)血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，同時(shí)，突然遇到過(guò)冷的刺激會(huì)使體表已張開(kāi)了的汗孔驟然關(guān)閉，容易生病。

17、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先給身體一點(diǎn)時(shí)間來(lái)恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。可以放慢動(dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，就完成了最后的“冷卻”工作。

18、對(duì)于患慢性病的人，夏天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引起疾病發(fā)作，還可達(dá)到健身的目的。所以，對(duì)于慢性病患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不能停。特別是高血壓、糖尿病患者，更要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

19、六類(lèi)人群盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性猝死的心臟病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其他還有心肌炎、冠心病、先天性心臟病等。建議以下六類(lèi)人群盡量不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)：平時(shí)很少參加運(yùn)動(dòng)的人、先天性心臟病和風(fēng)濕性心臟病患者、高血壓和腦血管疾病患者、血糖不穩(wěn)定的糖尿病患者、心肌炎和感冒患者（感冒后容易誘發(fā)心肌炎，因此不宜在感冒后參加劇烈運(yùn)動(dòng)）、有冠心病家族史與嚴(yán)重心律失常者。（記者 韓雪晨）