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金臺(tái)養(yǎng)生園

初秋感冒特別多入秋先把水喝足

2017年09月01日07:57 來源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾��？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，每周為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。

入秋了先把水喝足橙色蔬果緩干燥

進(jìn)入秋天，出汗少了，讓人感覺神清氣爽；但秋燥的困擾也隨之而來，皮膚和嘴唇脫皮、咽喉干、免疫力降低，稍有不慎就會(huì)呼吸道感染或換季感冒，整個(gè)人都感覺不好了。其實(shí)，秋季吃對(duì)飲食可以幫你防秋燥。

少量多次喝足水。秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細(xì)胞更易丟失水分。喝水是最直接的補(bǔ)水方法。

橙色蔬果緩干燥。不少蔬果含水量高達(dá)90%，也是補(bǔ)水大戶。

牛奶豆?jié){要多喝。牛奶、豆?jié){含有大量水和蛋白質(zhì)，最好每天喝上300毫升。

堅(jiān)果含鋅助保濕。堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，是合成細(xì)胞膜表面磷脂的原料。磷脂充足，細(xì)胞中水分就不易流失。

白色食物養(yǎng)肺好。肺喜潤(rùn)而惡燥，入秋后肺也最易出現(xiàn)不適，引起咳嗽多痰等問題，而中醫(yī)上講白色食物入肺，所以秋天多吃白色食物可防秋燥。【詳細(xì)】

初秋感冒特別多！中醫(yī)給你支個(gè)招

立秋之后，外感的人開始多了起來，多數(shù)是嗓子干，咽喉腫痛，發(fā)高燒，同時(shí)伴有各種感冒的癥狀。

為何一到立秋，就有這么多人“中招兒”呢?這是節(jié)氣的變化使給我們身體搗亂的邪氣增多了! 初秋天氣依舊很熱，尤其是秋高氣爽之后，空氣透明度增加了，太陽當(dāng)頭照更會(huì)有種炙熱感。

這種熱邪，會(huì)導(dǎo)致人體津液流失，使得經(jīng)絡(luò)流通載體不足，導(dǎo)致防御部隊(duì)無法到達(dá)指定作戰(zhàn)位置，就像運(yùn)河里面的水干了，運(yùn)兵船無法航行一樣。同時(shí)，熱邪導(dǎo)致津液流失，會(huì)加重干燥的狀態(tài)，口鼻之處黏膜干燥，使得外邪容易進(jìn)入。【詳細(xì)】

魚也有三六九等專家教你怎么吃魚

魚肉鮮美細(xì)嫩、營(yíng)養(yǎng)豐富，常被列入健康食物名單。今年5月，美國(guó)食品藥品管理局聯(lián)合美國(guó)環(huán)境保護(hù)署，發(fā)布了一份新版魚類消費(fèi)建議，將魚蝦蟹貝類統(tǒng)稱為“魚”，并將62種“魚”歸為最佳選擇、不錯(cuò)的選擇、避免食用三大類。魚也有了三六九等，吃什么更健康自然也就有了定論。

吃魚帶來多種益處

魚肉含有豐富的不飽和脂肪酸，尤以歐米伽-3脂肪酸為主，能為健康帶來多種好處。

降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。歐米伽-3脂肪酸含有DHA和EPA，能增加血液中“好膽固醇”水平，降低“壞膽固醇”含量。EPA是心血管藥物中的常見成分，有護(hù)心效果。

增強(qiáng)記憶。歐米伽-3脂肪酸對(duì)孕婦尤為重要，女性懷孕期間適量吃魚能促進(jìn)胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

保護(hù)視力。常吃富含歐米伽—3脂肪酸的魚，能降低因衰老導(dǎo)致眼睛黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)。

滋潤(rùn)皮膚。多吃魚可減少紫外線對(duì)皮膚的傷害，利于防止皮膚干燥、松弛、出現(xiàn)皺紋。

我們?cè)撛趺闯贼~

海魚風(fēng)味更鮮，重金屬污染較少。河魚和海魚的營(yíng)養(yǎng)基本相同，但淡水魚土腥味較重，海魚味道鮮美，且淡水易受到土壤中農(nóng)藥、化肥的污染，相對(duì)而言，海魚更安全些。

挑選身體呈梭子型的魚。洄游性魚類一般生活在水域中上層，由于產(chǎn)卵、季節(jié)等原因，它們不會(huì)長(zhǎng)期生活在固定水域，體內(nèi)沉積的重金屬污染物較少。這類魚的體態(tài)多呈梭子型、流線型，如鮭魚、沙丁魚、金槍魚、馬鮫魚。

孕婦、幼兒盡量少吃貝類。毛蚶、牡蠣、扇貝等貝類多生活在離岸較近的淺海區(qū)域，近海地區(qū)水體比較容易受到污染，汞、鎘、鉛等重金屬沉積在體內(nèi)不易排出。體型較大的魚體內(nèi)也容易聚集污染物，建議上述人群盡量少吃。【詳細(xì)】

日媒匯總擁有良好睡眠的7個(gè)要點(diǎn)

每天都有很多家務(wù)活和工作要做，在有限的時(shí)間內(nèi)任務(wù)一多，有時(shí)就會(huì)占用睡眠時(shí)間。有時(shí)好不容易鉆進(jìn)被子了，卻怎么也睡不著。雖然很多人明白良好的睡眠對(duì)美容和健康的重要性，卻總是睡不著。

有人提出了一些新建議：

1.放松和娛樂有助于休息。要提高睡眠質(zhì)量，就要遠(yuǎn)離壓力。生活要多一點(diǎn)放松和娛樂�？绰嬕埠�、玩游戲也好，總歸要找到自己喜歡的事情。每天堅(jiān)持才有效果哦。

2.房間亮度適宜，微弱的光(可以隱約看到枕邊的東西)有助于睡眠。房間若是一片漆黑，人的感覺能力就會(huì)變得麻木、容易導(dǎo)致意識(shí)模糊。稍微給大腦一些刺激可以更安心地睡覺。

3.下決心規(guī)定睡覺時(shí)間�？傁胫@事兒干完就睡覺，睡眠時(shí)間會(huì)漸漸縮短。規(guī)定起床時(shí)間，同樣也要規(guī)定睡覺時(shí)間。沒有處理完的工作第二天再處理，生活節(jié)奏也會(huì)得到調(diào)節(jié)。

4.睡眠儀式是良好睡眠的保障。在睡覺之前，經(jīng)常做同樣的事情，通過條件反射作用，很容易入睡。備好第二天要穿的西服、躺在床上看會(huì)書等都是睡眠儀式。

5.早上看手機(jī)、晚上不看手機(jī)。手機(jī)發(fā)出的藍(lán)光可以讓大腦清醒。如果睡前看手機(jī)，睡覺時(shí)容易醒來。不過，藍(lán)光并不是有害的，它可以讓大腦清醒，是“喚醒大腦之光”。因此，在睡覺前不要看手機(jī)，早上醒來再看手機(jī)。

6.工作日期間睡眠不足，可以通過周末睡懶覺的方式補(bǔ)回來。

7.枕頭的高度可以根據(jù)當(dāng)日的心情決定。【詳細(xì)】

老人健步如何才有效彎腰、負(fù)重、不熱身都是誤區(qū)

走路是最好的運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于老人來說，堅(jiān)持每天走路，能有效提高免疫力，降低患糖尿病、中風(fēng)、老年癡呆等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。然而，很多老人走路時(shí)動(dòng)作太隨意，或太急躁，不僅鍛煉效果打折扣，還可能損害健康。老人走路時(shí)以下7誤區(qū)需要避免。

1. 腰背不直。很多老人走路時(shí)喜歡彎著腰，時(shí)間一長(zhǎng)，容易擠壓到胸腔，胸腔范圍就會(huì)縮小，肺活量降低，導(dǎo)致心慌氣短。

2.手臂亂扭。有的老人走路時(shí)喜歡晃動(dòng)手臂，認(rèn)為這樣可以增加運(yùn)動(dòng)量。正確的做法是，手臂放松，讓手腕自然地前后擺動(dòng)，幅度以不超過肩高為宜。

3.內(nèi)外八字。很多老人走路時(shí)習(xí)慣“內(nèi)八字”或“外八字”，因?yàn)榘l(fā)力點(diǎn)和著力點(diǎn)與正常走路不一樣，不僅起不到健身效果，反而容易造成髖關(guān)節(jié)和膝蓋的過度磨損。

4.倒走、踮腳走。不少老人喜歡倒著走、踮腳走。過量倒走或踮腳走路，易對(duì)髖關(guān)節(jié)和膝蓋造成損傷。

5.負(fù)重行走。很多老人走路時(shí)會(huì)背著雙肩包、提著手提袋等物品，容易對(duì)膝蓋造成過重的負(fù)擔(dān)，負(fù)重應(yīng)以走路時(shí)不吃力為宜。

6.速度過快。很多老人認(rèn)為，走路速度越快，健身效果越好。老人走路的步幅不宜超過60厘米，個(gè)子較矮、腿腳不便的人，每步30~40厘米即可。走路速度每分鐘最好不超過60步。

7.疾走急停。很多老人走路之前不做熱身，累了就馬上停下來，這樣很容易造成損傷�？熳咔跋茸鲆恍┥煺顾闹臒嵘砘顒�(dòng)，防止因步幅過大而造成肌肉拉傷。【詳細(xì)】

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