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在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，每個(gè)人都要面對(duì)或多或少的壓力，在內(nèi)心深處甚至有不安和恐懼。當(dāng)壓力無(wú)可避免，能不能紓解成為至關(guān)重要的一環(huán)，也對(duì)應(yīng)著截然不同的結(jié)果。有些人會(huì)在壓力中一蹶不振，人生從此一塌糊涂，也有人可以從中汲取向上的力量，從此快意人生。

那么，應(yīng)該如何紓解壓力呢？9月4日（周一）下午2:30-3:30，由人民日?qǐng)?bào)社人民網(wǎng)、健康時(shí)報(bào)聯(lián)手打造的“人民好醫(yī)生”客戶端邀請(qǐng)到北京回龍觀醫(yī)院臨床二科主任牛雅娟進(jìn)行視頻、圖文直播，并在線解答廣大網(wǎng)友的問(wèn)題！

專家簡(jiǎn)介：

牛雅娟，主任醫(yī)師，現(xiàn)任北京回龍觀醫(yī)院臨床二科主任。中國(guó)性學(xué)會(huì)性醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神科分會(huì)物質(zhì)依賴學(xué)組委員、中國(guó)控制吸煙協(xié)會(huì)精神心理控?zé)煂�業(yè)委員會(huì)委員。

擅長(zhǎng)：抑郁癥、酒藥依賴、焦慮癥的藥物治療和心理治療；雙相情感障礙、精神分裂癥的藥物治療；性心理障礙和婚姻家庭問(wèn)題咨詢。

出診時(shí)間： 每周一上午（抑郁癥門診）每周三上午（兩性心理門診）每周三下午（酒藥依賴門診）

焦慮、抑郁、恐懼、悲傷、憤怒等情緒，只是呈現(xiàn)一種心理狀態(tài)，并不等于疾病。一段時(shí)間內(nèi)適度的情緒起伏是正常的，每個(gè)人都有。當(dāng)人們?cè)庥龃煺�、困難時(shí)對(duì)情緒產(chǎn)生一定的影響，經(jīng)過(guò)自我調(diào)節(jié)可以緩解，屬于正常的應(yīng)激反應(yīng)，不用過(guò)于緊張。

數(shù)據(jù)顯示，僅10%左右的人能達(dá)到心理健康的狀態(tài)，70%以上的人早已處于心理亞健康而不自知。近幾年，抑郁癥的發(fā)病率在逐年上升，通過(guò)以下三個(gè)維度可以對(duì)抑郁癥進(jìn)行初步判斷，有相應(yīng)的癥狀應(yīng)該引起注意，建議尋求心理醫(yī)生的幫助。

第一維度：癥狀

抑郁癥的核心癥狀有三條，即心境低落、興趣減退或愉快感喪失、精力下降，附件癥狀有7條，即：注意力不集中、自我評(píng)價(jià)低、自罪觀念和無(wú)價(jià)值感、認(rèn)為前途暗淡悲觀、自傷或自殺的觀念和行為、睡眠障礙、食欲下降。如果核心癥狀滿足2條，附加癥狀滿足2條，就符合輕度抑郁癥的癥狀學(xué)標(biāo)準(zhǔn)了。

第二維度：時(shí)間

如果上述癥狀持續(xù)兩個(gè)星期，就滿足病程標(biāo)準(zhǔn)了。

第三維度：嚴(yán)重程度

上述癥狀對(duì)社會(huì)功能有影響，如繼續(xù)進(jìn)行日常的工作和社交活動(dòng)有一定困難，或?yàn)榘Y狀困擾。

如果同時(shí)滿足3個(gè)維度，就符合輕度抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)了，建議尋求心理醫(yī)生的幫助。如果符合癥狀的條目越多，對(duì)社會(huì)功能影響越重，說(shuō)明病情越嚴(yán)重，建議盡早就醫(yī)。

嗜睡可能是非典型抑郁

提到抑郁癥，人們往往馬上想到“三低”癥狀，即情緒低落、思維遲緩、意志消沉，而食欲減退、體重減輕、失眠也是典型癥狀。但在臨床上還有部分抑郁患者出現(xiàn)不典型的特征，被稱為非典型抑郁癥。

癥狀包括：睡眠增多，每天睡眠時(shí)間在10個(gè)小時(shí)以上，每周至少三天出現(xiàn)此類情況；遇到好事時(shí)，心情能隨之好轉(zhuǎn)；食欲顯著亢進(jìn)或體重顯著增加等。盡管他們并沒(méi)有失眠、消瘦等消極反應(yīng)，但生活和工作無(wú)精打采，沒(méi)有愉悅感。

季節(jié)性抑郁多曬曬太陽(yáng)

大多數(shù)季節(jié)性抑郁患者發(fā)病始于冬季，緩解于春季。這種發(fā)作和緩解的模式必須發(fā)生在至少兩年內(nèi)，在此期間沒(méi)有任何非季節(jié)性發(fā)作，才能做出判斷。

緩解季節(jié)性抑郁，首先要增加日照時(shí)間，每天曬太陽(yáng)不少于20分鐘。其次可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，提高大腦內(nèi)啡肽的濃度，讓人保持良好的精神狀態(tài)。如果自我調(diào)節(jié)難以走出抑郁，需要及時(shí)就醫(yī)。

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重要提示：

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