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金臺養(yǎng)生園

肚子贅肉太多？10種方法教你應(yīng)對腹部脂肪

2019年02月18日07:30 來源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾病？這都成為了大家關(guān)注的焦點。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目，每周為您盤點最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進健康園地。

腹部贅肉太多？這些飲食習(xí)慣能讓你越吃越瘦

人體腹部是最容易堆積脂肪的部位之一，若想快速減掉腹部贅肉，重新?lián)碛型昝狼€，正確的飲食習(xí)慣很重要。法國時尚雜志《費加羅夫人》就此給出了幾條小建議，不僅可以消除腹脹，還可以減除腹部的多余贅肉。

有時腹部的隆起是因飲食不良而出現(xiàn)了脹氣現(xiàn)象。飲用氣泡飲料、體內(nèi)氣體過多、便秘、體內(nèi)食物發(fā)酵都會令人感到腹脹，坐姿不正產(chǎn)生的壓力也是原因之一。對于這類問題，解決辦法很簡單：吃飯時應(yīng)安靜舒緩，用時至少20分鐘，不在咀嚼時說話。還應(yīng)多吃水果和蔬菜，其中天然存在的纖維與堿性食物結(jié)合，可減少對胃的刺激從而避免腹脹。

飲食過于豐盛尤其是糖類攝入過多是腹部脂肪的堆積的主要因素之一，因此控制快糖和精制糖的攝入是最好的減腹辦法。同時還可以食用橄欖油和人造黃油，以避免攝入多余脂肪。再配合定期的體育鍛煉，可以有效快速減腹。

有些食物不僅可以均衡飲食，還非常有利于減少腹部贅肉。比如富含山梨糖醇的梨就有助于消化。蘋果也是瘦身飲食的好幫手。蘆筍含水量超過92%，可以有效促進人體新陳代謝。【詳細(xì)】

腹部贅肉多是脾虛

河南省中醫(yī)院治未病科副主任呂沛宛表示，腹部贅肉增多主要與脾氣虛弱有關(guān)。打個比方，脾的功能好比家里的女主人，濕邪好比垃圾，女主人勤勞就能及時打掃房間，把垃圾清掃出去，如果女主人生病了，身體疲憊，房間的垃圾就會堆積起來。對于身體也一樣，脾功能弱就不能清理好身體的“垃圾”——濕氣。一旦脾濕過重，就會傷脾陽之氣，脾氣受損，無力將食物轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)，而滯留為水濕，濕久必濁，囤積為脂肪。此外，吃得多、久坐、缺乏運動也是原因所在。

這里，為大家推薦三招能緩解腹部肥胖。

按揉腹部。腹部肥胖者可每天摩腹，方法是雙手疊掌沿著臍周順時針摩腹，力度要輕柔緩慢。還可用空心掌拍打腹部，每次半小時。

藥膳調(diào)理。脾氣虛弱導(dǎo)致的腹部肥胖，可通過吃藥膳達到健脾運濕效果。推薦日常喝點蓮子山藥粥，取蓮子30克、山藥80克、粳米50克，鍋中放入洗凈的粳米、蓮子和山藥丁，加足量水。大火煮開后轉(zhuǎn)小火，慢煲成粥即可。蓮子有補脾止瀉、滋養(yǎng)補虛的功效，山藥能健脾除濕、補氣益肺、固腎益精，二者合用，效果更佳。

配合中藥。腹部肥胖者想減掉大肚腩不可能一蹴而就，要有耐心，可在醫(yī)生指導(dǎo)下配合服用以益氣健脾為主的中藥。【詳細(xì)】

腹部脂肪過多或關(guān)聯(lián)大腦萎縮

英國研究人員發(fā)現(xiàn)，身體多余脂肪尤其是腹部堆積脂肪，或與大腦萎縮相關(guān)。而腦容量減少，關(guān)聯(lián)記憶衰退和阿爾茲海默病的風(fēng)險較高。研究報告刊載于最新一期美國《神經(jīng)學(xué)》周刊。

英國拉夫伯勒大學(xué)研究人員查看9600名英國人的體重和腦容量情況得出上述結(jié)論。這些人平均年齡55歲，測量身高質(zhì)量指數(shù)（BMI）顯示其中19%為肥胖。研究人員測量他們的腰臀比，并用磁共振技術(shù)測量他們大腦白質(zhì)和灰質(zhì)容量（這部分大腦富含神經(jīng)纖維束、腦神經(jīng)細(xì)胞，連接大腦不同區(qū)域，參與肌肉控制和感官知覺）。

即使計入年齡、運動、吸煙和高血壓等其他可能影響腦容量的因素，研究人員仍然發(fā)現(xiàn)，身高質(zhì)量指數(shù)較高者腦容量較小，其中腰臀比較高者腦萎縮程度最明顯。研究顯示，健康體重人群大腦灰質(zhì)平均容量為798立方厘米，身高質(zhì)量指數(shù)偏高者平均容量為793立方厘米，身高質(zhì)量指數(shù)與腰臀比均偏高者平均容量為786立方厘米。【詳細(xì)】

10種方法教您應(yīng)對更年期腹部脂肪

美國一家健康網(wǎng)站總結(jié)了的10種方法，有助于消除更年期腹部脂肪。

一、多鍛煉，強度要高些

更年期女性要進行中高強度的體育鍛煉來燃燒掉增加的脂肪。日常鍛煉應(yīng)該包括有氧運動（游泳、散步、騎自行車、跑步），以及抗阻力（或力量）訓(xùn)練（涉及舉起、推和拉的動作），并采用高強度間歇式鍛煉方式。

二、如果可以，站著總比坐著好

身體處于運動狀態(tài)的時間越長，燃燒的熱量就越多。一種努力程度較低的方法就是在一整天內(nèi)盡量保持身體處于垂直的姿勢。站姿不僅能增加熱量燃燒量，還有助于預(yù)防其他健康隱患。一項研究成果顯示，長時間坐著與腹部脂肪的數(shù)量增加有關(guān)，也與肝臟等器官周圍積累的脂肪有關(guān)，這就增加了患糖尿病和心臟病的風(fēng)險

三、調(diào)節(jié)自己，控制食物分量

進入更年期意味著新陳代謝放緩。研究表明，這個年齡段的女性每天消耗的熱量減少了幾百千卡。減少在餐館用餐和點外賣的次數(shù)是控制食物分量的簡單方法，但要安排好進餐時間和頻率。早餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，晚餐吃得清淡些，把午餐當(dāng)作正餐，對控制體重最有利。

四、關(guān)注品質(zhì)，食用健康的脂肪

脂肪讓食物的口感更好，沒有必要把它完全從飲食中剔除，只需食用健康的脂肪即可。最健康的脂肪來自于蔬菜（如橄欖和堅果），但請記住，食用過量的健康脂肪（如存在于牛油果中的單不飽和脂肪）同樣會增加熱量攝入。

五、花點精力，合理安排進餐時間

關(guān)于安排進餐時間的一條通用法則就是：不要吃得太晚。晚飯吃得太晚會破壞所有的減重努力。

六、改變方式，嘗試新的運動

一項研究成果顯示，在日常鍛煉中增加變化是堅持鍛煉的最成功方法。任何一種體育活動都比根本不運動好，但是如果你的身體習(xí)慣了常規(guī)套路，它就不會像剛開始鍛煉的時候那樣有效地燃燒腹部脂肪。

七、升級睡眠，獲得更好的休息

睡眠質(zhì)量不佳會造成更年期女性筋疲力盡，沒有足夠的體力去鍛煉。高質(zhì)量的睡眠是真正有助于對抗更年期腹部脂肪增加的一種有效策略。

八、找個伙伴，一起有效地鍛煉

一項研究成果顯示，積極尋找新的鍛煉伙伴并與之一起鍛煉能獲得情感支持，從而有助于將鍛煉堅持下去。