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　　6.頭頸部繞旋練習(xí)易出現(xiàn)意外。

　　很多老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí)，認(rèn)為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。但如果老年人患有重度動脈硬化，甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至跌倒事件，重則造成動脈斑塊脫落，危及生命。

　　老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動作幅度、速度和繞旋力度。兩側(cè)及前后擺動的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi)，不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡(luò)的效果。

　　7.運動損傷后“熱敷”會更腫。

　　運動不科學(xué)或身體不協(xié)調(diào)，可能導(dǎo)致老人腳踝扭傷等情況，局部組織會疼痛、腫脹。有些老年人會立即采用“熱敷”方法，認(rèn)為這樣可以促進血液循環(huán)，加快痊愈速度。

　　需要提醒的是，出現(xiàn)運動損傷（如腳踝扭傷）后，正確的處理方式是在損傷24小時內(nèi)進行冷敷（如冰塊、冰毛巾），將傷處組織內(nèi)溫度降低，使毛細(xì)血管收縮,減少出血和滲液,有利于控制病情的發(fā)展；24小時后才可以進行熱療，加速局部血液循環(huán)，達到活血散瘀、消腫、減輕疼痛的作用。

　　8.倒走練習(xí)易摔倒。

　　常能看到早晨在公園晨練的大爺大媽特別愛倒著走路，覺得這樣更能達到鍛煉大腦和四肢的效果。殊不知，老年人的平衡力、視力、反應(yīng)能力等均有所下降，倒走極易出現(xiàn)摔倒、崴傷等意外。

　　9.空腹晨練小心頭暈。

　　對于老年人來說，空腹晨練很危險。經(jīng)過一夜的睡眠之后，腹中已空。不進食就進行1~2小時的鍛煉，會導(dǎo)致熱量不足，再加上體力的消耗，會使大腦供血不足，哪怕只是短時間也會讓人不舒服。

　　最常見的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重時會出現(xiàn)心慌、腿軟、站立不穩(wěn)。心臟原本有問題的老年人可能突然摔倒，甚至猝死。老年人的運動項目一般都不劇烈，晨練前少量進食不會有什么麻煩，且多數(shù)老年人時間充裕，簡單吃一些食物不會耽誤太久。尤其對于胃部常有不適的老年人來說，晨練前適量進食是一種好的保健方法。

　　另外，老人晨練最好等到太陽升起之后再開始，這樣才是最安全的鍛煉。

　　10.運動憋氣加重心臟負(fù)擔(dān)。

　　老年人的心肺功能減退，用力憋氣時，可能會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。

　　憋氣也會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶心悸。此外，憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈?zāi)垦�，甚至昏厥；憋氣之后，回心血量驟然增加，血壓升高，易突發(fā)腦血管相關(guān)疾病。

　　因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等需要憋氣的運動項目，老年人不宜進行�！�