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　　養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　要想身體健康、腸道健康，還是應(yīng)該從養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣做起。

　　培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

　　加點(diǎn)粗糧。主食要以谷類粗糧為主，可以適當(dāng)加點(diǎn)玉米、燕麥等。同時(shí)，可以多喝粥或湯，這些粥湯一類的食物可以幫助清理腸胃，讓胃腸道得到調(diào)整與休息。

　　多些纖維。攝取膳食纖維過少，再加上運(yùn)動(dòng)量減少，會(huì)出現(xiàn)便秘。因此，平素三餐可以多選用蔬菜來補(bǔ)充膳食纖維。食用生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜來攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素和膳食纖維，可與大量的肉、魚、蛋類營養(yǎng)相均衡，還具有通便和調(diào)理腸胃的功效。

　　要吃水果。要調(diào)整失衡的消化功能，水果是相當(dāng)有效的。利用水果中所含的纖維素、果膠等使大便變軟，對排便有幫助。但是不要在飯后立即食用，否則會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)。

　　飯后切忌立刻躺下

　　飯后立即躺下休息不僅容易造成腹部脂肪堆積，還容易減緩腸道的蠕動(dòng)，影響消化，非常不利于腸道健康。

　　注意腹部保暖

　　腸胃是一個(gè)對外界氣候和溫度很敏感的器官，人體受到冷空氣刺激后，腸胃部容易發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)腹痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。夏天避免貪吃冷飲、過涼的瓜果或室內(nèi)溫度過低，秋冬季節(jié)要注意防寒保暖。

　　適當(dāng)按摩

　　沐浴過后，在腹部涂抹潤膚液，按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈按摩，可以加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。在天氣冷的時(shí)候，可以用熱水袋暖過之后再按摩。指壓位于肚臍兩邊2寸的天樞穴效果更好，因?yàn)樘鞓醒ㄊ钦{(diào)節(jié)胃腸活動(dòng)的重要穴位，經(jīng)常按壓可以增強(qiáng)消化器官的功能，有助于減少便秘。

　　每天快步走30分鐘

　　每天快走30分鐘，步幅大約70厘米。堅(jiān)持一段時(shí)間不僅能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，而且可以很好地消耗體內(nèi)脂肪，提升全身新陳代謝能力。多參加戶外運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣，有益身心健康。

　　保持正確坐姿

　　對于經(jīng)常坐著的人來說，保持正確的坐姿至關(guān)重要，收腹正坐，給下腹加力，使腹部保持緊張狀態(tài)，這樣可以阻止脂肪在此堆積。

　　保持心情愉悅

　　不少腸胃疾病都與人的情緒和心態(tài)息息相關(guān)。當(dāng)一個(gè)人經(jīng)常緊張、煩惱或憤怒時(shí)，身體調(diào)節(jié)會(huì)受到影響，繼而影響到胃的分泌、消化等功能。有研究發(fā)現(xiàn)，長期抑郁、焦慮或遭到精神創(chuàng)傷的患者，胃腸生理功能易發(fā)生紊亂，腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境易失衡，可能引發(fā)腸胃潰瘍等。因此保持心情愉悅同樣也很重要。（郭夢）