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編者按：我們常聽(tīng)到“濕氣重”這個(gè)概念，很多人卻不知道濕氣是怎么來(lái)的，以及該如何祛除。而入夏后，全國(guó)各地也迎來(lái)了高溫天氣，不少人開(kāi)始出現(xiàn)吃飯不香、消化不良的情況。中醫(yī)認(rèn)為，夏季濕氣重，容易使人困脾胃，出現(xiàn)食欲不振。如何祛濕？今天人民健康網(wǎng)就來(lái)與你說(shuō)說(shuō)。

關(guān)注身體出現(xiàn)的六大“濕氣”信號(hào)

天津中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)內(nèi)科學(xué)博士、副教授，碩士生導(dǎo)師劉洋表示，當(dāng)身體有濕氣時(shí)，一般會(huì)有以下表現(xiàn)：

1、睡不醒，每天睡再多，還是覺(jué)得很困，睡覺(jué)流口水；頭昏、打不起精神，身體特別疲乏，懶得動(dòng)；小腿發(fā)酸、發(fā)沉。

2、起床之后如廁，大便溏稀不成型，或者隔三差五便秘；大便粘滯，總有排不凈的感覺(jué)，每次上完廁所，大便粘在馬桶上，沖不干凈。

3、起床之后，嘴里氣味重、發(fā)黏。

4、舌頭可以敏感地反映出身體狀況，如果舌體胖大，舌頭邊緣有鋸齒，癥狀嚴(yán)重的，叫“裙邊舌”。如果舌苔白厚，看起來(lái)滑而濕潤(rùn)，則說(shuō)明體內(nèi)有寒濕，如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說(shuō)明體內(nèi)有濕熱；

5、早上臉上出油多，尤其是額頭處、口鼻周?chē)�出油明顯，面部油亮、頭發(fā)也愛(ài)出油，眼袋下垂，黑眼圈嚴(yán)重。

6、體態(tài)虛胖，飲食和作息和原來(lái)一樣，但體重卻明顯增加。

以上這些信號(hào)或者癥狀，如果出現(xiàn)了1-2種，要引起注意了，這說(shuō)明體內(nèi)有濕氣。如果你去醫(yī)院檢查，也發(fā)現(xiàn)不了什么重大疾病，但會(huì)每天受到這些小毛病的折磨，這正好對(duì)應(yīng)了濕邪的另一個(gè)特點(diǎn)——“濕性黏滯”，病程纏綿、病程長(zhǎng)，反復(fù)發(fā)作。在生活中，我們用“十人九濕”來(lái)形容濕氣侵襲人體的普遍性。主要和體質(zhì)因素、飲食、生活環(huán)境、生活習(xí)慣、生活壓力大等因素有關(guān)。

中醫(yī)認(rèn)為，濕氣不除，后患無(wú)窮。濕氣是各種病癥的源頭，高血壓、心臟病、糖尿病、脂肪肝、癌癥、中風(fēng)、痛風(fēng)等都和濕氣有關(guān)系。

祛濕的方法有很多種，如健身運(yùn)動(dòng)、艾灸、拔罐刮痧、食療、中藥等，這都屬于外部療法，治療過(guò)后不能從根部祛濕，“濕重”是標(biāo)，“脾氣虛”是本。

國(guó)醫(yī)大師王琦提出人體分九種體質(zhì)，即平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。其中比較健康的平和體質(zhì)在人群中僅占32.75%，而與“濕”有關(guān)的體質(zhì)包括痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)。因此，對(duì)于不同體質(zhì)的人所得濕邪也不盡相同，需要不同的對(duì)待和處理。

需要注意，食物療法口感單一，力薄效緩。 如果痰濕體質(zhì)的人伴有心腦血管、代謝方面或其他較重的疾病，還需在醫(yī)生指導(dǎo)下接受規(guī)范治療。

不良習(xí)慣讓濕氣纏身

1.洗頭后用毛巾捂著。中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”，人體十二經(jīng)脈中，手足三陽(yáng)經(jīng)均匯聚于頭。如果洗完頭用毛巾捂著，很容易感受濕邪。濕邪性黏膩，易傷陽(yáng)氣，會(huì)出現(xiàn)“因于濕，首如裹”的情況，因此，洗完頭要盡量擦干或用吹風(fēng)機(jī)吹干。

2.晚上9點(diǎn)后洗澡。洗澡本身并不會(huì)導(dǎo)致體濕，但總是在晚上9點(diǎn)后洗澡，濕邪就很容易入侵。養(yǎng)生要遵循春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的自然規(guī)律，一天之中也有春夏秋冬之分，晚9點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)為冬，此時(shí)要把自己“藏”起來(lái)。晚9點(diǎn)又為亥時(shí)，是太陰之時(shí)，這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣伏于體內(nèi)，體表缺少保護(hù)，是人體防御能力最弱的時(shí)候，此時(shí)洗澡，濕氣容易進(jìn)入體內(nèi)，出現(xiàn)寒濕。

3.過(guò)食生冷。夏季很多人會(huì)進(jìn)食生冷食物來(lái)解暑，但這種方法是非常不可取的，因?yàn)樯�冷寒涼之品�?huì)影響脾胃運(yùn)化和氣機(jī)升降功能，使水濕停滯胃腸，引起食欲不振、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。

4.猛吹空調(diào)。夏天空調(diào)的使用，對(duì)身體非常不利，夏天汗出本是一個(gè)散濕的很重要途徑，而空調(diào)營(yíng)造的涼爽環(huán)境，會(huì)使身體毛孔自動(dòng)閉合，汗排不出來(lái)，濕氣也就散不出去，只能聚積體內(nèi)。當(dāng)然，空調(diào)也不是絕對(duì)不能開(kāi)，而是要適當(dāng)用，室內(nèi)外溫差不要過(guò)大，濕氣較重時(shí)，最好開(kāi)啟除濕功能。

5.喝酒不節(jié)制。夏夜吃燒烤、喝啤酒，很多人認(rèn)為這是一件舒爽愜意的事，但是酒助濕邪，容易引起體內(nèi)濕氣聚集，致脾胃功能失調(diào)。

6.久坐不動(dòng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)“久坐傷肉”，其實(shí)傷的就是脾。脾主肌肉，主運(yùn)化水濕，缺乏運(yùn)動(dòng)可引起脾氣虧虛，水濕不化，聚濕生痰。因此，要想擺脫濕氣纏身，還要?jiǎng)悠饋?lái)，可根據(jù)自己情況選擇健步走、慢跑、太極拳、八段錦等。

三款粥方幫助祛濕氣

赤小豆山楂薏仁粥

取赤小豆50克、薏仁50克、白扁豆20克、茯苓15克、生山楂20克、粳米100克；除粳米外，其他材料放入鍋中浸泡30分鐘；粳米洗凈，倒入浸泡食材的鍋中，加適量清水，大火煮沸10分鐘后改小火煮20分鐘即可，趁熱食用。

方中，茯苓為利水消腫之要藥，也可用于脾虛諸證，與薏仁配伍，有利水滲濕、健脾安神的作用；赤小豆能利濕消腫、清熱退黃、解毒排膿。白扁豆性微溫、味甘，歸脾、胃經(jīng)，有補(bǔ)脾化濕的功效。山楂具有消食化積的功效。這道藥膳對(duì)于痰濕體質(zhì)兼有心神不安、食欲差等癥狀有較好作用。需注意的是，脾胃虛弱、胃酸過(guò)多者禁食此方。

需注意的是，赤小豆與我們平時(shí)吃的紅豆是有區(qū)別的。紅豆的形狀更接近于橢圓，而赤小豆是圓柱狀，看上去十分細(xì)長(zhǎng)；紅豆看上去顏色亮，赤小豆雖然也是紅褐色，但有些發(fā)暗；口感上，紅豆十分軟糯，赤小豆則有些硬，比較適合煮粥；在療效上，赤小豆的功效比紅豆強(qiáng)，所以中醫(yī)多用赤小豆入藥。

山藥冬瓜粳米粥

取山藥100克、冬瓜150克、粳米200克；冬瓜、山藥去皮、洗凈、切厚片，蔥、姜洗凈切末；鍋內(nèi)放油燒熱，放入蔥絲、姜末略爆，加入清水煮沸；放入山藥、冬瓜，中火煮至熟透；粳米淘洗干凈，倒入鍋中，小火慢煮30分鐘；加入鹽、蔥末等調(diào)味即可。

方中，山藥味甘性平，歸肺、脾、腎經(jīng)，滋補(bǔ)性強(qiáng)，既補(bǔ)氣又益陰，乃平補(bǔ)肺脾腎之佳品�！侗静菥V目》中記載，山藥有“補(bǔ)虛羸，除寒熱、邪氣，補(bǔ)中、益氣力、長(zhǎng)肌肉、強(qiáng)陽(yáng)、益腎氣、健脾胃、止泄痢”等功效。冬瓜味甘淡，性微寒，歸肺、大小腸、膀胱經(jīng)，《本草備要》中記載，冬瓜“寒瀉熱，甘益脾，利二便、水腫，止消渴，散熱毒、癰腫”。兩者相輔，起到健脾、益氣、利濕之效。

茯苓麥冬小米粥

準(zhǔn)備茯苓15克、麥冬15克、小米100克；茯苓和麥冬放入鍋中，加適量清水煎煮成濃汁，去渣留汁備用；小米洗凈，倒入鍋中，加適量清水，大火煮沸后倒入藥汁，改小火繼續(xù)煮30分鐘即可�？勺鲋魇�，每日兩次服用。

方中，麥冬味甘、微苦，性微寒，有養(yǎng)陰生津、潤(rùn)肺清心的作用�！侗静菪戮帯分杏涊d：“麥門(mén)冬，瀉肺中之伏火，清胃中之熱邪，補(bǔ)心氣之勞傷，止血家之嘔吐，益精強(qiáng)陰，解煩止渴，美顏色，悅肌膚，退虛熱，解肺燥”。茯苓性平，味甘淡，具有滲濕利水、健脾和胃、寧心安神的功效�！队盟幮姆ā分杏涊d：“茯苓，淡能利竅，甘以助陽(yáng)，除濕之圣藥也。味甘平補(bǔ)陽(yáng)，益脾逐水，生津?qū)�氣”。這道藥膳對(duì)于脾虛濕熱兼有心陰不足、心胸?zé)�熱、驚悸失眠、口干舌燥等癥狀有很好的改善效果。

夏季去濕注意事項(xiàng)

飲食 夏季飲食要避免生冷食物、過(guò)于油膩食物的刺激。

生活環(huán)境 夏季濕度大，如果生活環(huán)境潮濕、陰暗、悶濕，再加上使用空調(diào)，只會(huì)加重濕氣。所以，夏季雖然天熱，生活環(huán)境卻要保持干爽、通風(fēng)。

適度運(yùn)動(dòng) 一方面是現(xiàn)代人夏季出汗少，需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)排汗。另一方面所謂動(dòng)能生陽(yáng)，濕寒體質(zhì)的出現(xiàn)便與陽(yáng)氣不足有關(guān)。所以，夏季不妨主動(dòng)運(yùn)動(dòng)、主動(dòng)出汗，改變體濕、體寒問(wèn)題。

夏季的濕邪該如何調(diào)理？

首先，夏季多濕是一種自然現(xiàn)象，是自然界陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的一種正常偏性�！按簻叵臒崆锴鍥�，冬氣冷冽令指長(zhǎng)”。在長(zhǎng)期的進(jìn)化過(guò)程中，人類(lèi)已經(jīng)適應(yīng)了自然界的氣候變化。所以在暑濕季節(jié)，大部分人只要規(guī)律生活，濕邪不會(huì)給人造成多大的問(wèn)題，隨著季節(jié)的變化，濕邪自然就會(huì)消退。

其次，部分人需要通過(guò)食療來(lái)去除體內(nèi)的濕邪。對(duì)于濕熱邪氣如舌紅苔黃膩，頭腦不清醒，口粘、口苦，口渴不欲飲，大便粘滯不爽等癥狀可以喝生薏米和綠豆粥，或吃西瓜，甚者服用香連片；對(duì)于濕邪內(nèi)阻的如舌淡苔白膩，頭蒙如裹，口不渴、脘痞、腹脹、四肢困倦重濁、大便溏泄等癥狀可以喝炒薏米、炒山藥粥，甚者服用香砂六君丸。也可以喝藿香正氣軟膠囊或藿香正氣口服液等，它對(duì)去除濕熱和濕邪都有效果。

當(dāng)然，還有一部分人的濕邪通過(guò)食療不能緩解的話，需要到醫(yī)院就診。尤其是有消化道慢性疾病的人，夏季的濕邪阻遏了脾胃的運(yùn)化功能后，如果誘發(fā)原有疾病加重更應(yīng)盡快到醫(yī)院就診。(人民健康網(wǎng)綜合自生命時(shí)報(bào)、廣州日?qǐng)?bào)、新華網(wǎng)、陜西日?qǐng)?bào))

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