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金臺(tái)養(yǎng)生園

養(yǎng)生最好的方式就是堅(jiān)持早起、管理好情緒

2019年07月10日00:00 來源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按：當(dāng)你堅(jiān)持早起的時(shí)候，你知道身體會(huì)有什么變化嗎？當(dāng)你面對(duì)憤怒不滿時(shí)，你的情緒疏導(dǎo)會(huì)讓你的身體有什么變化？今天人民健康網(wǎng)就與你聊聊這個(gè)話題。

早起的人會(huì)越來越年輕

鬧鈴響了好幾遍才睜開眼睛起床，洗漱化妝，匆忙上班，這種被時(shí)間追趕的感覺，不僅讓自己很累，還會(huì)導(dǎo)致大腦運(yùn)轉(zhuǎn)不暢，工作效率低下。

何不試著早起，研究發(fā)現(xiàn)，早起的人更有活力，更顯年輕。

能長(zhǎng)期堅(jiān)持早起的人，一般不會(huì)有熬夜的壞習(xí)慣，這在很大程度上避免了諸多因熬夜引起的疾病，身體更加健康。

長(zhǎng)期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會(huì)變得更好，長(zhǎng)期堅(jiān)持黑眼圈也會(huì)變淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時(shí)，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。

體內(nèi)生物鐘調(diào)整得好，腸胃活動(dòng)會(huì)更加活躍，有利于形成清晨排便的習(xí)慣。所以，只要能早起，就能獲得很好的美容效果。

而究竟什么樣的清晨活動(dòng)能夠獲得更好的效果，那必須是做伸展體操，讓身體運(yùn)動(dòng)起來獲得拉伸。

在睡眠過程中，身體停止活動(dòng)，處于“凝固”狀態(tài)。而早晨做一些輕緩的拉伸動(dòng)作，能讓身體舒展開來促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)讓身體暖和起來促進(jìn)代謝，從而讓一整天都充滿活力。

除了會(huì)越變?cè)矫�，�?jiān)持早起也會(huì)讓你更加聰明。

因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持早起的人無論是腦細(xì)胞還是神經(jīng)細(xì)胞，壽命和活力都更強(qiáng)，這意味著，他們有更好的覺醒和應(yīng)激反射能力，顯得更加靈活聰明，在做事效率和成功率上會(huì)高出很多。

早起也能緩解焦慮的心理，“白天”的時(shí)間被拉長(zhǎng)了，感覺比別人多了2個(gè)小時(shí)，不是時(shí)間在追趕你，而是你在指揮時(shí)間。同樣，按時(shí)休息，早早起床的人患上抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也更小。

想要早起，不妨從自己喜歡的事情開始嘗試吧。

為自己喜歡的事情早起一個(gè)小時(shí)，或者半小時(shí)，哪怕只有10分鐘也會(huì)讓你變得和從前不同。這是完全屬于自己的時(shí)間，寫字，插花，跑步，畫畫，任何事，做你想做的，仿佛這個(gè)時(shí)間是額外的獎(jiǎng)勵(lì)。

掌控了情緒，就把握了命運(yùn)

你是否也一直在“后悔過去、擔(dān)憂未來、不滿今天”？當(dāng)下，大多數(shù)人或多或少都在忍受“心苦”。每天都有一些人因?yàn)榍榫w失控，用暴力對(duì)待他人，或選擇離開這個(gè)世界，更多的人則活在糾結(jié)、焦慮中。導(dǎo)致中國(guó)15～35歲群體死亡的第一原因不是疾病和意外，而是自殺。

醫(yī)學(xué)證明，人的各種疾病和負(fù)面情緒密切相關(guān)。

心理專家指出，情緒是疾病之源，想要擁有真正的健康，不能僅僅依靠吃補(bǔ)品、看醫(yī)生，更需要學(xué)會(huì)與人相處，擁有調(diào)整自己情緒的能力，也就是提高幸福力。人生應(yīng)該學(xué)的第一門功課就是情緒管理，我們除了要學(xué)會(huì)與負(fù)面情緒相處外，還要掌握培養(yǎng)創(chuàng)建積極情緒的能力，掌控了情緒就把握了命運(yùn)，掌控了情緒就把握了幸福。

負(fù)面情緒是疾病之源，管理情緒就是管理健康

負(fù)面情緒通常是在人與人之間的矛盾中產(chǎn)生的，而這些矛盾多源于我們對(duì)他人的期待和現(xiàn)實(shí)不符。

想要擁有真正的健康，不能僅僅依靠吃補(bǔ)品、看醫(yī)生，更需要學(xué)會(huì)與人相處，擁有調(diào)整自己情緒的能力，也就是提高幸福力。

經(jīng)常憤怒和有敵意的人，容易患有高血壓和冠狀動(dòng)脈血管疾��；

怨恨、悲痛，不能寬恕和原諒他人，自我憎恨，容易導(dǎo)致自身免疫系統(tǒng)疾病，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡和多發(fā)性硬化癥；

焦慮，容易引起應(yīng)激性腸道綜合征。

當(dāng)我們壓抑一些負(fù)面情緒時(shí)，它便會(huì)通過身體來表達(dá)。

情緒是疾病之源，疾病是負(fù)面情緒沒有化解的身體吶喊。許多的悲傷、恐懼、憤怒、不滿、抱怨都源于沒有得到身體需要或想要的東西。

我們的很多疾病在出現(xiàn)癥狀之前，組織已經(jīng)發(fā)生病變了。就比如，當(dāng)你感到肝區(qū)不適、惡心、厭食之前，肝組織已經(jīng)病變了；在組織發(fā)生病變之前，細(xì)胞已經(jīng)發(fā)生了病變；細(xì)胞發(fā)生病變之前，我們體內(nèi)的分子已經(jīng)發(fā)生化學(xué)變化；而我們體內(nèi)分子之所以發(fā)生化學(xué)變化，多數(shù)情況與我們的情緒有關(guān)。

其實(shí)在幾千年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里就有“恐傷腎，悲傷肺，怒傷肝，憂傷脾”的記載。只是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)找到了科學(xué)的證據(jù)，讓人能夠看到這個(gè)變化的路徑，而實(shí)際上人能夠理解和看到的還很有限。管理情緒就是管理健康，管理生命，管理幸福。

努力培養(yǎng)積極情緒，感恩所有學(xué)會(huì)欣賞自己

在生活中的方方面面，我們最大的消耗，就是不分青紅皂白地把時(shí)間和精力放在了和情緒對(duì)抗上面，消耗自己，也消耗別人。

一個(gè)人成熟的標(biāo)志是能夠不帶情緒地表達(dá)需求和愿望。而當(dāng)需求和愿望沒有得到滿足時(shí)，不抱怨、不攻擊、不逃避，積極想方設(shè)法去解決問題。

生活中，任何時(shí)候我們都希望好心情多于負(fù)面情緒。所以在通往幸福的道路上，我們除了要學(xué)會(huì)與負(fù)面情緒相處外，更重要還要掌握培養(yǎng)創(chuàng)建自己積極情緒的能力。

當(dāng)因?yàn)榍蠖坏枚械诫y受時(shí)，問問自己，或者去做一個(gè)調(diào)查：調(diào)查一下中國(guó)有多少人是聽不到、看不到、又不能夠說話、四肢有殘疾的，又有多少人有高血壓、心臟病、癌癥、糖尿病、傳染病以及精神疾患的，調(diào)查之后再好好體會(huì)一下，再盤點(diǎn)一下自己所擁有的……

人的本能是盯著自己沒有的一切，也因此會(huì)常常難過、悲傷、失望。而學(xué)習(xí)關(guān)注我們擁有的一切，感恩我們擁有的一切，就會(huì)感到富足和喜悅。但這種能力，也是需要培養(yǎng)和訓(xùn)練的。

疏導(dǎo)情緒，步驟有四個(gè)

1.停下來。當(dāng)你有情緒時(shí)，找個(gè)沒人打擾的地方，安靜地和自己待在一起。

2.聽從身體的指引，感受自己的身體。跟隨身體的指引，可能想哭，可能想說，可能想喊，可能想打，也可能想抱抱自己。總之，在不傷害自己和他人的前提下，身體想怎么動(dòng)就怎么動(dòng)，直到身體感到舒服一些。要明白，身體在很多時(shí)候都比我們的大腦有智慧。

3.問自己究竟什么需求沒有得到滿足，怎樣才能滿足。特別是如何不依賴他人也能讓自己滿足。

4.制訂行動(dòng)計(jì)劃清單，開始行動(dòng)。（人民健康網(wǎng)綜合自健康時(shí)報(bào)、中國(guó)婦女報(bào)）

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