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“控糖”電飯煲到底能不能幫你控血糖【2】

2019年09月25日07:31 來源：北京青年報(bào)

這些“控糖”電飯煲真正的好處在哪里？

其實(shí)，這些電飯煲的真正好處，卻被人們所忽視了——它們都能煮雜糧飯。無論發(fā)芽與否，煮雜糧飯都可以提升主食的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。

那些認(rèn)識(shí)到頓頓白米飯不利健康的人，完全可以利用它們的雜糧飯功能，給糖尿病患者煮黑米大米飯、燕麥大米飯、藜麥大米飯、綠豆大米飯等等各種雜糧飯。它們不僅抗性淀粉多，而且維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、抗氧化物質(zhì)的含量也會(huì)幾倍甚至十幾倍地增加。這樣不僅能幫助控糖，而且有利于預(yù)防高血壓、高血脂、脂肪肝，有利于預(yù)防多種糖尿病并發(fā)癥。

至于那個(gè)瀝糖篩，不用也沒關(guān)系，但也可以合理利用。

血糖正常但血壓較高的人，可以用米湯來替代用餐時(shí)的咸味湯，味道比較好喝，還能增加一些鉀元素；血糖正常但消化較差的人，也可以喝米湯，作為餐前開胃湯，有利消化液分泌。

控糖電飯煲煮出來的飯可以“敞開吃”嗎？

人們都知道，一種食品是否有益于健康，與其攝入數(shù)量關(guān)系非常大，和食物搭配的關(guān)系也非常大。用一碗發(fā)芽糙米飯?zhí)娲煌氚酌罪埵怯幸娴�，但不等于“敞開吃”好幾碗也是有益的。糖尿病患者需要攝入足夠的碳水化合物，但其總量仍然需要適當(dāng)控制。

所以，“吃這款電飯鍋煮的發(fā)芽糙米飯無需限量”這種話顯然不是非常準(zhǔn)確。再說，僅僅靠一種食物，是不可能完全解決三高問題的，也無需期待過高。

同樣，對(duì)“瀝糖”的電飯鍋，也不能說只要吃它煮出來的飯，就不需要限制主食的量。只是煮得比較硬的米飯，估計(jì)就算想多吃幾碗，嚼得也會(huì)有點(diǎn)累。只要注意別因?yàn)槊罪埾实土�，血糖過低食欲上升，兩餐之間忍不住去吃餅干零食就好。

總之，對(duì)于“控糖”類的電飯鍋，我的看法是這樣的：

1.這類電飯鍋給消費(fèi)者提供了多種烹調(diào)可能，烹調(diào)電器企業(yè)的努力值得鼓勵(lì)。

2.發(fā)芽糙米飯不一定血糖指數(shù)低，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的確大大高于米飯，值得全家人吃。

3.“瀝糖”米飯確實(shí)消化速度慢，抗性淀粉增加，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值下降，并不是控糖的最佳方案。如果要吃，建議補(bǔ)充B族維生素，并增加少鹽蔬菜數(shù)量。

4.這類電飯鍋可以合理利用，用來制作大米和雜糧的混合飯，包括發(fā)芽糙米飯。如果能夠增加全家人對(duì)全谷雜豆主食的接受程度，善莫大焉。

對(duì)于電飯鍋、電壓力鍋這類烹調(diào)電器來說，最要緊的是讓它的功能為健康飲食提供方便，增加人們吃五谷雜糧的可能性。商家說什么不是最重要的，關(guān)鍵是你自己買回家之后怎樣好好利用。