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　　主講人：江蘇省中醫(yī)院高血壓研究所所長、南京中醫(yī)藥大學副校長 方祝元

　　高血壓病是目前世界上發(fā)病率最高的慢病之一，也是我國第一大慢病。秋冬季節(jié)該如何穩(wěn)定高血壓呢？總體來講有兩大原則。

　　原則一：未病先防，已病防變，即變防衰。未病先防，即還沒有高血壓病時就要先預防；已病防變，即已有高血壓病，要防止后面帶來心腦腎以及動脈硬化更進一步的病變；但如果是已經(jīng)合并了心腦腎病變的病人，就要即變防衰，防止器官功能衰退，如腎衰竭、心功能衰竭等。

　　原則二：綜合防治。綜合防治分為非藥物治療和藥物治療。非藥物治療即“淡、靜、松、動、眠”。

　　淡：飲食一定要清淡。高血壓患者控鹽是首要任務，世界衛(wèi)生組織要求每天鹽攝入量不能超過6克，但中國人飲食普遍超過6克，尤其是北方地區(qū)鹽的攝入量達到平均14.7克/天，有的地方甚至更高。控鹽是防治高血壓病最主要的任務之一，比吃任何藥都重要。

　　靜：心情要平靜。高血壓病人往往性格偏急躁或者從事高危崗位工作者，如消防隊員、刑警等。除了工作，回歸正常生活后，心情一定要保持平靜，有助預防和治療高血壓病。

　　松：情緒要放松。要做到發(fā)自內(nèi)心的放松，而不是表面放松。

　　動：要運動，方式因人而異。如果年紀大、體重比較重，爬山容易損傷膝關(guān)節(jié)，血壓也難降低，最好方法就是平地快走。一般來說，男性保持10分鐘/公里，女性12~13分鐘/公里，這樣每天堅持走3~5公里就相當于堅持30~50分鐘的快走。通過臨床統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，每天堅持快走，血壓至少能降8毫米汞柱。通過運動，有很多病人不僅血壓下降了，體重減輕了，體質(zhì)增強了，睡眠也好了。

　　眠：很多高血壓病人得病之前都有不良習慣，如長期抽煙、喝酒、熬夜等，特別是熬夜容易引起內(nèi)分泌紊亂，是血壓升高一個很重要的原因。我們要求，高血壓患者至少每天晚上11點前必須睡覺，因為晚上11點到凌晨1點是一天當中的“陰中之陰”，特別是到冬天，那是寒中之陰，往往最容易傷身。

　　在這里重點介紹一個在預防和治療高血壓病過程中有重要指導意義的，也是我們國家科技部重點研發(fā)項目第一階段體現(xiàn)“未病先防”理念的太極拳。太極兩個字就是陰陽變化，高血壓也是陰虛陽亢、陰陽變化，所以太極拳能有效預防高血壓，它的臨床療效非常明顯�！�