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受訪專家：首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師 馬彥旭

由于現代生活方式改變，手機電腦等使用時間增加，頸椎病人群越來越多，發(fā)病率也持續(xù)攀升，嚴重影響生活質量。常見的頸椎不適和頸椎病由輕到重，有一個發(fā)展過程。首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師馬彥旭將頸椎病分為八個級別，根據不同類型的表現，談談如何自我護理保健和診療。

初步頸椎不舒服。表現為頸背部時有不舒服，但挺胸仰頭后可緩解。這可能是頸部勞累過度導致，日常生活中一定要注意減少或避免令頸椎疲勞的姿勢、習慣，以下三點需注意：1.避免長時間低頭。平時避免長時間低頭玩手機、看書，盡量平視電腦屏幕，不要長時間保持同一個姿勢伏案工作學習，每坐45~60分鐘起身活動休息5~10分鐘。2.糾正不良姿勢。躺姿狀態(tài)不建議看電視、書籍和手機，睡覺盡量不要俯臥；坐姿應有規(guī)范，即腰背挺直，雙肩后展，雙腳自然著地，不要趴在桌子上睡覺。3.改正不良習慣。睡眠時不要使用高枕，枕頭高度應適合自身生理需求，約與肩同高，軟硬度適中，放置位置不宜在腦后，應在枕骨下方的空隙處。避免坐車時打瞌睡，人在睡覺時，頸椎處于放松狀態(tài)，突然剎車容易受到外力刺激，頸椎易受到損傷、錯位。

頸型頸椎病。表現為反復落枕，轉頭低頭受限。可適當進行頸椎鍛煉，推薦一組動作：1.后仰拉伸：面朝前，雙手放于頭后；頭向后45度彎曲，同時用手施加阻力；維持3秒鐘，重復10次。2.側彎拉伸：面向前，雙手放于耳上；頭向肩部傾斜，同時用手施加阻力；維持3秒鐘，重復10次。3.前屈拉伸：面向前，雙手放于額部；頭向前曲，同時用手施加阻力；維持3秒鐘，重復10次。

交感型頸椎病。表現為頸背疼痛伴心慌、出汗、耳鳴、不愛抬眼皮。除糾正習慣、適當鍛煉、及時就診外，還應當注意防寒防潮。眼下正值冬季，應加強對頸部的保暖，戶外最好戴圍巾，可以用熱毛巾適當熱敷頸肩部。夏天出汗后，應避免風扇、空調直接對著頸部吹，更不要用冷水沖洗頭頸。

椎動脈型頸椎病。如果頸背疼痛伴有頭暈、頭疼，且頭暈與頸部旋轉低頭有關，可能是患上了椎動脈型頸椎病�？煞磸桶慈嗵�陽、風池、天柱（如圖）三個穴位，以緩解頭頸肌肉勞累，生發(fā)陽氣，促進氣血運行。按壓時應注意時間和力度，每次按揉3分鐘左右為宜，不要超過5分鐘，切忌用力過大，以免受傷或皮膚破損。

神經根型頸椎病。表現為頸肩背連及上肢疼痛麻木厲害，疼的胳膊喜歡抬在頭后方。這是神經根型頸椎病，且是急性炎癥水腫期的表現。從這型頸椎病開始，患者不宜自行隨意手法按摩和熱敷治療，應在醫(yī)生指導下使用藥物內服外敷治療，等到癥狀緩解后，再用牽引和理療方法治療。頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的患者，要注意適當休息，病情嚴重者更要臥床休息。頸椎牽引治療能增大椎間隙和椎間孔，緩解對神經根的壓迫，減輕疼痛癥狀，適合頸椎間盤突出導致的神經根受壓患者。不過頸椎牽引治療時必須掌握牽引力的方向（角度）、重量和牽引時間三大要素，需在專業(yè)醫(yī)生指導下進行，不可自行隨意操作。

早期脊髓型頸椎病。表現為雙上肢麻木、雙手時有無力、掉筷子的現象。此型頸椎病可造成肢體癱瘓，致殘率高�；颊邞�盡快就診并做頸椎核磁檢查，必要時頸部需要圍領或頸托固定，避免頸部過度活動和頸部扭挫傷。日常，切忌隨意推拿按摩。

脊髓型頸椎病加重。表現為雙下肢走路像踩棉花，“小碎步”，抬不起腳來，這是脊髓型頸椎病加重的典型癥狀。這種類型的患者很容易誤認為是腰椎問題，而延誤頸椎的診療。脊髓型頸椎病非手術治療無效，且病情日益加重者應當積極手術治療，以免延誤最佳時機，導致肢體癱瘓。目前頸椎病的手術治療已比較成熟，效果良好，獲益性高，術后2~3日患者即可佩戴頸托下床活動。

急性脊髓型頸椎病發(fā)作。經常感到胸腹部有“束帶感”，呼吸不痛快，氣不夠用。這是脊髓型頸椎病導致膈肌麻痹的表現，患者可能有生命危險。出現這種癥狀，應立即就醫(yī)。

需要提示的是，輕度頸椎不適和頸椎病可通過頸椎操、熱敷、按摩等療法調理，但較重的頸椎病難以自我調節(jié)恢復，患者應及早到正規(guī)醫(yī)院就診，必要時接受藥物、手術治療。（本報記者 水 欣）