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自武漢“封城”后，有志愿者團(tuán)隊為疫區(qū)提供心理援助，在電話中一些人的表現(xiàn)很令人擔(dān)憂，有人說自己會洗手洗到破皮，有人吃不下飯甚至徹夜難眠……雖然這些只是個例，但也從側(cè)面反映出恐慌與擔(dān)憂是當(dāng)前民眾面對疫情所表達(dá)的一種情緒。

其實，在面對公共突發(fā)事件時，個人表現(xiàn)出的焦慮和不安，無助感與孤獨感，從心理學(xué)角度很容易找到解釋，某種程度也是正常的生理和情緒反應(yīng)。如今人們能夠輕易地通過各種社交網(wǎng)絡(luò)獲取所謂的事件真相信息，數(shù)不清的視頻、圖像充斥其間，真假無從分辨。很多人每天不斷刷屏手機(jī)，想借助各種不完整的片斷，拼湊出想要的完整信息。心理學(xué)研究者告訴我們，人處在緊張、焦慮狀態(tài)時，總是會格外關(guān)注危險信息。這種選擇性的關(guān)注會增加人對危險的易感性，讓人持續(xù)處在高度緊張警覺的狀態(tài)中。

一旦人的負(fù)面信息接收多了，“心理電量”必定會急速減量，此時如果不及時補(bǔ)充，人很容易陷入一種消極情緒中無法自拔。這種時刻人們更要認(rèn)識到，這時我們特別需要關(guān)注權(quán)威科學(xué)信息，尋找正確渠道進(jìn)行澄清。這才是補(bǔ)充“心理電量”的正確方式。

以積極的態(tài)度看待事物，保持對前景的樂觀，是我們每一個人獲取心理支持的有效手段。我們不妨嘗試以更廣闊的視角看待問題，保持對未來的美好期盼，守護(hù)心中的那一抹希望之光。新冠肺炎疫情雖然會帶來短暫影響，但放眼未來，不僅全民抗疫終將會獲勝，而且今后整個社會也都會從中吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，向著更好的方向發(fā)展。

你會發(fā)現(xiàn)，即便在最危急的時刻，我們身邊也并不缺乏美好和勇氣，比如那些逆行而上、救死扶傷的“白衣天使”，那些一直奮戰(zhàn)在抗疫一線各行各業(yè)的勇士們，那些自愿捐款捐物、為抗疫志愿服務(wù)的普通人……積極、美好、善良、無畏的正能量，永遠(yuǎn)是我們這個社會的主旋律。

大疫當(dāng)前，每個人內(nèi)心始終保持堅定的信念與勇氣，留住那一抹光，才更顯可貴。

疫情之下，更要保有一顆“明亮”的心

■ 中國婦女報·中國婦女網(wǎng)見習(xí)記者 陳姝

新冠肺炎疫情仍在肆虐，目前大部分人還都宅在家里，不敢外出，很多人心中依然會感到恐慌、焦慮和不安。近日，中國婦女報·中國婦女網(wǎng)記者采訪了相關(guān)心理專家，為大家如何盡快消除心理恐慌和焦慮，回歸正常的生活狀態(tài)指點迷津。

恐慌是面對疫情的正常心理，適度應(yīng)激反應(yīng)有積極意義

中國醫(yī)師協(xié)會醫(yī)學(xué)科普分會精神心理專委會秘書長、北京回龍觀醫(yī)院副主任醫(yī)師宋崇升告訴中國婦女報·中國婦女網(wǎng)記者，面對疫情，人們的心理恐慌盡管是一種不愉快的情緒體驗，卻是正常的心理反應(yīng)。

西華大學(xué)心理健康服務(wù)與研究中心教授、碩士生導(dǎo)師吳薇莉告訴記者說，“恐慌本身會激活人們在危機(jī)下的應(yīng)激反應(yīng)，這種反應(yīng)是人類大腦和神經(jīng)系統(tǒng)長期進(jìn)化的結(jié)果。適當(dāng)強(qiáng)度的應(yīng)激反應(yīng)對人有積極意義，它可提高人的警覺性、增強(qiáng)身體的抵抗和適應(yīng)能力，也可以增進(jìn)工作和學(xué)習(xí)的效果。但如果應(yīng)激反應(yīng)過于強(qiáng)烈、過于持久，那么不管這些反應(yīng)是生理性還是心理性的，都將是有害的。所以我們要學(xué)會正確處理和疏解過度的恐慌情緒�！�

回歸理性，減少過度的“恐”，減輕不必要的“慌”

因為新冠肺炎疫情，人們一窩蜂似地?fù)尶谡�、搶酒精消毒液、搶各種對抗病毒的藥品。吳薇莉認(rèn)為這是典型的社會從眾效應(yīng)，這也是人類社會較為普遍的社會現(xiàn)象。要減少或避免這樣的恐慌從眾、哄搶從眾，就需要讓大眾獲得更多的自我安全感與掌控感，減少過度的“恐”，就會減輕不必要的“慌”。

吳薇莉指出，針對“恐”，我們要先安穩(wěn)自己的身心，要做到“四調(diào)”：1.調(diào)呼吸，通過呼吸節(jié)律的調(diào)整來調(diào)神、調(diào)息、調(diào)節(jié)內(nèi)臟運動；2.調(diào)飲食，保障消化系統(tǒng)的健康，促進(jìn)肺部功能的良好運行；3.調(diào)睡眠，不熬夜，以增強(qiáng)免疫力。4.調(diào)壓力，可以在家里適當(dāng)運動，做一些冥想、瑜伽、太極等調(diào)節(jié)緊張壓力。

針對“慌”，首先，我們要學(xué)習(xí)各種自我防護(hù)的技巧，科學(xué)有效地做好疫情期間的自我防護(hù)；其次，應(yīng)理解和接納自己的情緒，允許自己生氣、傷心、哭泣和訴說，學(xué)會通過運動、冥想、音樂、興趣愛好等多種方式疏解情緒壓力；最后，發(fā)展和拓寬自己的連接，每個人都是彼此的資源，也是彼此的安慰。

宋崇升也提醒，搶購的出現(xiàn)，第一，多與謠言有關(guān)，比如夸大某種物品的重要性、唯一性，或渲染其稀缺性、獨特性，形成一種不可多得的錯覺；第二是存在從眾心理，有的人看到別人搶購，自己唯恐落下，這是一種非理性行為，實際上是通過此行為獲得安全感，是一種有備無患式的自我心理安慰。宋崇升建議，對于這樣的盲從行為，人們一定要恢復(fù)理性，要注意對信息進(jìn)行甄別，相信權(quán)威信息，遠(yuǎn)離小道消息。如果有疑問，就向權(quán)威部門咨詢，而不是暗自揣測，琢磨不定。

良好情緒可增強(qiáng)自我免疫力，利用好宅家做想做的事

吳薇莉建議，對于處于隔離狀態(tài)的人群而言要做好五點：1.做好自我觀察的同時，一定要調(diào)節(jié)好情緒，良好的情緒本身可以增強(qiáng)自我免疫力；2.做一些能恢復(fù)和增強(qiáng)自我效能感的事情，給自己確立一個要完成的任務(wù)，或做一件有意義的事情；3.增加娛樂嬉戲的活動，比如唱歌、聽音樂、看喜劇，但一定要保持作息規(guī)律、睡眠充足；4.每天可以與家人、朋友聯(lián)系，居家隔離并非居家孤立，與他人經(jīng)常溝通是疏緩緊張情緒的有效手段；5.積極的自我信念具有強(qiáng)大心理暗示的力量，可以每天給自己輸入積極正向的心理暗示。

宋崇升認(rèn)為，要利用好宅家時間。首先，可以給自己做一個時間管理的計劃，梳理一下自己有哪些心愿，現(xiàn)在可以實現(xiàn)一下。讓自己充實而專注。其次，要客觀評估一下自己的實際需要，比如很少外出，就無需儲備太多口罩。與其通過囤積物質(zhì)來獲得心理滿足，不如切實地做好自己應(yīng)該做的事情，比如不扎堆聚集，按時起居，鍛煉身體等，這樣更有實際意義。

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