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《防疫課堂》

打贏疫情阻擊戰(zhàn) 這些食物都是戰(zhàn)“疫”標(biāo)兵

2020年02月17日07:51 來(lái)源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按：“疫情期間，多數(shù)人宅在家里，減少外出食欲不振，但切記一定要好好吃飯�！�2月12日，在國(guó)務(wù)院聯(lián)防聯(lián)控機(jī)制就教育系統(tǒng)疫情防控工作有關(guān)情況發(fā)布會(huì)上，中國(guó)疾控中心研究員趙文華表示，獲得人體健康必需營(yíng)養(yǎng)素，它可提高人體免疫力，抵抗新冠肺炎。必需營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水，保證營(yíng)養(yǎng)能夠使人體免疫細(xì)胞處于最佳狀態(tài)。如果營(yíng)養(yǎng)跟不上，不僅容易被感染，而且感染后不易恢復(fù)。營(yíng)養(yǎng)素對(duì)健康而言，是預(yù)防、治療康復(fù)疾病的重要手段，對(duì)新冠肺炎的預(yù)防、治療和康復(fù)來(lái)說(shuō)更是如此。

中國(guó)保健協(xié)會(huì)發(fā)布的《關(guān)于防控新型冠狀病毒肺炎的保健建議》也表示，堅(jiān)持每日食用富含核酸、蛋白質(zhì)類(lèi)食物，如大豆類(lèi)、瘦肉類(lèi)、魚(yú)蝦、雞蛋、新鮮深色果蔬；保證充足開(kāi)水、牛奶和淡茶水飲用，多次少量，促進(jìn)代謝；以谷薯類(lèi)和適當(dāng)雜糧為主食，保證身體熱量、膳食纖維和維生素；這些都能促進(jìn)個(gè)人免疫力提升，助力疫情防控。

那么，哪些食物有助于提高自身免疫力，幫助人體打贏疫情阻擊戰(zhàn)呢？人民健康網(wǎng)為您梳理。

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦10種食物助力提升免疫力

1、蘑菇

北京大學(xué)第一醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任許新華表示，蘑菇里香菇最好。香菇也就是常說(shuō)的“山珍”，富含維生素B群和維生素D原，可有效提高免疫力，抗腫瘤、降血脂，大家每天都可以多吃點(diǎn)。

蘑菇還含有特殊的“保健”成分——蘑菇多糖。蘑菇多糖具有較強(qiáng)的抗癌防癌作用，可以抑制腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)，是提高人體免疫力的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2、紅蘿卜

紅蘿卜含有一種糖化酵素，能分解食物中的亞硝胺和木質(zhì)素，使體內(nèi)的巨噬細(xì)胞吞吃癌細(xì)胞的活力提高二至四倍，從而能增加機(jī)體免疫力，抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，起到防癌抗癌的作用。

而且生食紅蘿卜可以降血脂和膽固醇，并可預(yù)防冠心病、動(dòng)脈硬化等疾病。

紅蘿卜可以直接帶皮生吃，還可以拌涼菜，如糖醋蘿卜絲。將蘿卜洗凈切成絲，放入適量白糖和醋拌勻即可食用，酸甜適口，入口清爽。

3、蜂蜜

蜂蜜有極好的抗菌消炎、防腐的功能。優(yōu)質(zhì)的蜂蜜的保質(zhì)期可達(dá)永久，因此長(zhǎng)期服用，能提高免疫力，預(yù)防細(xì)菌病毒感染，對(duì)于脂肪肝也有奇效。

4、娃娃菜

國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師趙英敏指出，娃娃菜是種“超小白菜”，但它的鉀含量卻比白菜高很多。據(jù)測(cè)定，每百克娃娃菜中約含287毫克鉀，而同樣重量的白菜僅含鉀130毫克。鉀是維持神經(jīng)肌肉應(yīng)激性和正常功能的重要元素，經(jīng)常有倦怠感的人多吃點(diǎn)娃娃菜可有不錯(cuò)的調(diào)節(jié)作用。

常見(jiàn)的“上湯娃娃菜”就是很好的做法，可加些金針菇，用雞湯來(lái)做高湯，對(duì)提高免疫力也有好處。

5、蓋菜

又稱(chēng)芥菜。提到葉酸大家都想到菠菜，其實(shí)芥菜的葉酸含量是綠葉菜中排行第一的。芥菜維生素C的含量也僅次于甘藍(lán)菜。其還含有類(lèi)黃酮素、蘿卜硫素和吲哚素等，可預(yù)防細(xì)胞老化、腫瘤和癌癥，提高免疫力。

6、紅棗

解放軍第309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞表示，紅棗中的蘆丁可軟化血管，而環(huán)磷酸腺苷有提高免疫力和抗癌的作用。但紅棗是溫?zé)崾澄铮远嘁咨匣�，每人每�?至5顆為宜。

7、紫薯

紫薯含有大量黏液蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，提高機(jī)體免疫力，預(yù)防膠原病發(fā)生。紫薯中所含有礦物質(zhì)對(duì)于維持和調(diào)節(jié)人體功能，起著十分重要的作用。所含的鈣和鎂，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

8、香蕉

北京醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任營(yíng)養(yǎng)師李長(zhǎng)平表示，香蕉富含維生素B6，而維生素B6對(duì)增強(qiáng)人體免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6還可以保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥，而且對(duì)失眠癥有治療作用。維生素B6的攝入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相當(dāng)于2個(gè)香蕉中的含量。

除了香蕉以外，富含維生素B6的食物還有雞肉、魚(yú)、動(dòng)物肝臟、馬鈴薯、梨和葵花子等。

9、葡萄干

葡萄干營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的天然果糖，可快速補(bǔ)充能量。上班族，特別是女性，可以每天吃一小把葡萄干，對(duì)緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現(xiàn)象，對(duì)提高免疫力都有好處。此外，葡萄干對(duì)降低膽固醇和疏通腸道也有效果。

10、魔芋

魔芋含有大量的維生素、植物纖維及一定量的黏液蛋白，具有預(yù)防動(dòng)脈硬化和防治心腦血管疾病的作用。吃魔芋還能提高機(jī)體免疫力，所含的甘露糖酐和優(yōu)良膳食纖維有防癌作用，并且能防止便秘和減少腸道對(duì)脂肪的吸收。

魔芋可做成各種菜式，如涼拌魔芋芹菜、炒魔芋豌豆、魔芋雞蛋湯等。但是，魔芋生食有毒，必須煎煮5分鐘左右即可食用，每次食量不宜過(guò)多。

這些營(yíng)養(yǎng)素增強(qiáng)你的免疫力

1、血紅素

紅肉、動(dòng)物內(nèi)臟、血豆腐等，富含血紅素鐵。鐵在體內(nèi)主要作為血紅蛋白、肌紅蛋白的組成成分，參與氧氣和二氧化碳的運(yùn)輸。

缺鐵可導(dǎo)致缺鐵性貧血，在育齡期的婦女和老人等人群中發(fā)病率較高。輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。

膳食中的鐵分為兩類(lèi)，其中紅肉和內(nèi)臟當(dāng)中的“血紅素鐵”的吸收利用率較高。一般來(lái)說(shuō)，肉類(lèi)的顏色越紅，其中所含血紅素鐵就越多。

心、肝、腎等內(nèi)臟和動(dòng)物血當(dāng)中所含的血紅素鐵最豐富。相比之下，植物性食品中鐵的吸收率普遍較低，乳制品含鐵非常少。