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疫情之下，很多人的工作生活秩序都被打亂了，撲面而來(lái)的是——焦慮、煩躁、不知所措、自我懷疑、憤怒、無(wú)奈等各種負(fù)面情緒，該怎么拯救自己呢？我的建議是，練就心理復(fù)原力。

如果說(shuō)，你現(xiàn)在已經(jīng)焦慮了，恐慌了，憤怒了，來(lái)，試試以下方法：

方法一：壓力球

為什么捏彈性球會(huì)有效？

因?yàn)槲覀兊淖竽X有一個(gè)現(xiàn)象叫思維反芻，就好比動(dòng)物的反芻，吃完?yáng)|西又吐出來(lái)一樣，面對(duì)疫情，面對(duì)種種謠言，我們會(huì)出現(xiàn)思維反芻，停不下來(lái)。

所以，當(dāng)我們有節(jié)奏地用左手去捏球時(shí)，通常在一分鐘之內(nèi)，左腦比較活躍的思維反芻現(xiàn)象就會(huì)暫時(shí)得到抑制，從而緩解急性焦慮。（請(qǐng)注意，這個(gè)方法只適用于右撇子，暫時(shí)還沒(méi)有針對(duì)左撇子樣本的研究。）

如果你身邊沒(méi)有壓力球，也可以嘗試捏毛絨玩具。

方法二：管理壓力荷爾蒙

當(dāng)負(fù)面情緒產(chǎn)生之后，大腦的杏仁核（情緒的記憶倉(cāng)庫(kù)）會(huì)發(fā)送信息給到腦干，然后開(kāi)啟整個(gè)身體的應(yīng)激反應(yīng)。這個(gè)過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激過(guò)程中非常重要的壓力荷爾蒙，叫皮質(zhì)醇。它就好比全民頭號(hào)公敵，我們大部分的身心疾病，說(shuō)到底，都是因?yàn)槠べ|(zhì)醇水平亂了套。

比如現(xiàn)在，如果我們的身體一直都在應(yīng)激，大腦一直在想著疫情還沒(méi)有過(guò)去，我還非常危險(xiǎn)，然后我有這樣那樣的問(wèn)題，皮質(zhì)醇就不斷分泌，然后產(chǎn)生各種各樣生理、心理和情緒的癥狀。

如果皮質(zhì)醇長(zhǎng)期超標(biāo)，會(huì)怎么樣呢？你會(huì)變胖，而且是集中在小肚腩。

怎么管理呢？其實(shí)就是要養(yǎng)成健康的生活方式，包括營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食、充足的睡眠、合適的運(yùn)動(dòng)等等。

這里推薦一個(gè)食療秘方，就是香蕉洗干凈后，連皮切斷，煮水喝，會(huì)有非常好的安眠作用，因?yàn)殒V元素本身就有安神助眠的作用。

保證7～9小時(shí)的充足睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，也可以阻止皮質(zhì)醇的過(guò)度升高。

方法三：激活自愈荷爾蒙

不論男女，我們的身體里都會(huì)分泌催產(chǎn)素。催產(chǎn)素有消炎、鎮(zhèn)痛、天然解壓、延年益壽等很多功效，那么，如何才能分泌更多的催產(chǎn)素？

大笑 請(qǐng)不要再一天到晚地刷微博、微信，因?yàn)槲覀兇竽X里的鏡像神經(jīng)元讓我們具備同理心，即使透過(guò)屏幕看到痛苦的畫(huà)面，我們也會(huì)承受替代性創(chuàng)傷和同理心疲勞。所以，合理限制自己看社交媒體的時(shí)間，讓自己多獨(dú)處。

如果能讓自己開(kāi)懷大笑，如看一些搞笑片，那就更好，因?yàn)榇笮δ艽偈勾弋a(chǎn)素的分泌，療愈自己。

泡澡 催產(chǎn)素也被稱(chēng)為擁抱荷爾蒙、信任荷爾蒙、愛(ài)情荷爾蒙，當(dāng)我們和別人親密接觸時(shí)，就會(huì)分泌催產(chǎn)素。但沒(méi)有可擁抱的人時(shí)，怎么辦？泡澡。

泡澡時(shí)，實(shí)際上就是在模擬被撫摸、被擁抱的感覺(jué)。

擁抱 研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你和他人擁抱20秒后，就開(kāi)始有催產(chǎn)素分泌，所以，要多和家人擁抱。如果沒(méi)有條件，可以抱寵物。當(dāng)你抱寵物，跟寵物對(duì)視時(shí)，也會(huì)有催產(chǎn)素的分泌。