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　　【沖刺，高考生】

　　在今年這樣特殊的背景下參加高考，考生很可能感受到更大壓力，到了現(xiàn)階段，知識(shí)點(diǎn)的掌握、答題技巧的訓(xùn)練已經(jīng)不是最重要的任務(wù)，高考時(shí)能否正常或超常發(fā)揮，往往取決于考生的心態(tài)。如何在最后的居家學(xué)習(xí)中調(diào)整好自己的狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率呢？可以試試調(diào)動(dòng)種種資源應(yīng)對(duì)這種壓力：

　　調(diào)動(dòng)身體資源

　　保持良好的健康和精力狀態(tài)，通過(guò)均衡飲食、合理運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息，保持身體健康和旺盛的精力。

　　調(diào)動(dòng)心理資源

　　首先，通過(guò)認(rèn)知評(píng)價(jià)改變對(duì)高考的擔(dān)憂(yōu)：今年的疫情雖然給學(xué)習(xí)和考試帶來(lái)了意料之外的困難，但這種改變是所有考生都需要面對(duì)的，因此，總體而言，高考依然是在同等條件下展開(kāi)的公平競(jìng)爭(zhēng)，你自己并不會(huì)處于更不利的位置。

　　其次，接納自己的情緒：焦慮是所有人面對(duì)重大事件時(shí)的正常反應(yīng)，無(wú)須為自己的焦慮情緒而感到不安。適度焦慮有助于提高工作效率，發(fā)揮出最佳狀態(tài)。焦慮就好比得知我們要上戰(zhàn)場(chǎng)，前來(lái)助陣的朋友，我們要做的，就是接受他們，組織他們一起上戰(zhàn)場(chǎng)，而不是停下來(lái)，花額外的時(shí)間和精力去招待或者對(duì)抗他們。

　　再次，建立積極的信念：杜絕對(duì)自己的消極評(píng)價(jià)，關(guān)注自己的優(yōu)勢(shì)，并進(jìn)行積極的心理暗示，比如“我現(xiàn)在思路清晰，我精力很充沛”，“我對(duì)所學(xué)的知識(shí)掌握得相當(dāng)不錯(cuò)”等，增強(qiáng)自信心。

　　最后，學(xué)會(huì)放松：利用腹式呼吸和放松訓(xùn)練緩解自己的緊張狀態(tài)。

　　調(diào)動(dòng)社會(huì)資源

　　尋求老師、家人以及朋友的社會(huì)支持，遇到困難向老師和家人、朋友尋求幫助，在學(xué)習(xí)的間隙與家人、朋友聊聊天。

　　考生的心理壓力很多源自父母，那么，面臨高考，家長(zhǎng)應(yīng)該怎么充當(dāng)孩子的后盾，提供必要的支持呢？

　　首先，避免對(duì)孩子的過(guò)度關(guān)注。有的家長(zhǎng)在孩子考試前，會(huì)不停地噓寒問(wèn)暖、詢(xún)問(wèn)復(fù)習(xí)進(jìn)度以及目標(biāo)學(xué)校等，這種過(guò)分的關(guān)注會(huì)無(wú)形中造成考生心理壓力增加。保持生活常態(tài)更有益于考生調(diào)整心態(tài)。

　　其次，避免瑣事干擾。無(wú)論是父母之間的矛盾，還是其他社會(huì)新聞，都有可能影響孩子的情緒，帶來(lái)額外的煩惱。盡量不要在此期間對(duì)家里的其他重大事項(xiàng)作出決定。疫情常態(tài)化的今天，也需要在做好防護(hù)的同時(shí)，盡量避免過(guò)分關(guān)注和討論疫情有關(guān)新聞，以免分散考生的注意力。

　　最后，降低期望值，保持情緒穩(wěn)定。越到最后關(guān)頭，家長(zhǎng)越應(yīng)該降低期望值，多鼓勵(lì)孩子，避免不斷提醒和催促孩子學(xué)習(xí)。

　　（作者：李瑛，系陜西師范大學(xué)心理學(xué)院副教授）