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5月21日世界脊柱健康日。脊柱保護(hù)著我們的脊髓，是人體健康的重要支柱，包括頸椎、胸椎、腰椎以及骶椎四個(gè)部分。近年來(lái)，頸椎病的發(fā)病率呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。

天津市第一中心醫(yī)院骨科主治醫(yī)師王鵬飛在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)介紹，日常生活中，人們低頭看電腦、玩手機(jī)、伏案工作以及墊高枕睡覺(jué)等，都會(huì)使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于一種前屈前傾的狀態(tài)。輕則引起頸背部肌肉酸脹、僵硬、頸肩不適等；重則引起頸部曲度變直、反弓，甚至誘發(fā)頸椎病。

“頸椎病是一種以退行性病理改變?yōu)榛�礎(chǔ)的疾病�！蓖貔i飛表示，頸椎病患者會(huì)出現(xiàn)頸部發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、活動(dòng)受限；肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無(wú)力、手指麻木、肢體皮膚感覺(jué)減退；有些病人出現(xiàn)下肢僵硬，似乎不聽(tīng)指揮，或下肢綿軟，有在棉花上行走的感覺(jué)；一些患者甚至?xí)�有頭痛、頭暈等異常感覺(jué)。

對(duì)于頸椎病的預(yù)防，王鵬飛建議，首先要盡量避免久坐，保持正確的坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭和伏案工作。其次，勞逸結(jié)合，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如頭頸軀體運(yùn)動(dòng)操，主要活動(dòng)頭頸部關(guān)節(jié)，可使頭和頸椎部骨骼關(guān)節(jié)肌肉全面運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎病具有一定的預(yù)治療作用；還可以選擇游泳等運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行頸部肌肉放松，維持頸椎的穩(wěn)定性。另外，要避免不良因素刺激，如夏天空調(diào)直吹頸椎，可引發(fā)頸部肌肉痙攣，進(jìn)而引起頸椎病。

同時(shí)，王鵬飛向大家推薦了以下六個(gè)動(dòng)作，可舒緩頸肩疲勞，預(yù)防頸椎病。

動(dòng)作一：雙手放于身體兩側(cè)，頸肩部肌肉發(fā)力，使肩膀向上提拉，維持3秒后放松，重復(fù)5至10次。

動(dòng)作二：雙手掌心向下放于肩部，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20至30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20至30次。

動(dòng)作三：頭部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度，2至3周，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)360度，2至3周。

動(dòng)作四：雙手交叉舉過(guò)頭頂，掌心向上，雙手向上用力伸展，頭用力后仰，維持3至5秒，重復(fù)5次。

動(dòng)作五：雙手交叉放于胸前，兩臂向左旋轉(zhuǎn)的同時(shí)，頭向右看，維持3秒，重復(fù)5至10次 ，再反方向進(jìn)行5至10次。

動(dòng)作六：雙手交叉放于頸后，用力向前頂頸部，頭頸向后用力，相互抵抗維持3秒，重復(fù)5至10次。（視頻制作：實(shí)習(xí)生朱鑫媛）