“加長版”假期 收好這份“健康秘籍”
李潔
秋高氣爽，恰逢“雙節(jié)”，正是出游好時節(jié)。需要注意的是，外出旅行可能會遇到溫度、濕度、海拔、微生物、住宿條件、衛(wèi)生環(huán)境、醫(yī)療服務(wù)、清潔水源等因素變化，導(dǎo)致身體不適。今天，藥師手把手教你如何配備出游小藥箱，應(yīng)對旅途中常見的健康問題。多叮囑一句，一旦癥狀嚴(yán)重，記得及時在當(dāng)?shù)鼐歪t(yī)。
金秋出游 行李箱里別忘裝上這些藥
●退燒藥●
旅途中，溫度變化，感冒發(fā)燒時有發(fā)生，退燒藥是必備藥品之首。對乙酰氨基酚、布洛芬具有解熱、鎮(zhèn)痛作用，主要用于感冒（包括流感）引起的發(fā)熱，輕至中度疼痛，如頭痛、關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、肌肉痛、痛經(jīng)等。
給您提醒 藥物只能緩解癥狀，不要長期或大量使用。用于解熱連續(xù)使用不超過三天，用于鎮(zhèn)痛不超過五天；餐后15-30分鐘服藥；布洛芬抑制凝血功能，用藥后在使用軟毛牙刷和電動剃須刀時避免受傷，不要同時服用其他含有解熱鎮(zhèn)痛成分的藥物，比如感康、泰克等復(fù)方感冒藥；布洛芬與阿司匹林或含阿司匹林的藥物（如賴氨匹林）合用，請?jiān)谑褂冒⑺酒チ炙籴屩苿┣爸辽?小時或30分鐘后再使用布洛芬。
●止瀉藥●
旅途期間的腹瀉時常發(fā)生，一般情況下不需使用抗生素，而是及時補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和益生菌。如：復(fù)合乳酸菌、地衣芽孢桿菌活菌制劑、復(fù)方嗜酸乳桿菌、枯草桿菌、腸球菌二聯(lián)活菌多維制劑等，以緩解腹瀉、腸胃不適等消化系統(tǒng)問題。
口服補(bǔ)液鹽是電解質(zhì)補(bǔ)充劑，用于腹瀉和嘔吐病人補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。用藥后可能出現(xiàn)惡心、嘔吐等副作用，多為輕度，常發(fā)生于剛開始服藥時。
給您提醒 嬰幼兒如需用藥，需少量多次給予。
復(fù)合乳酸菌、地衣芽孢桿菌活菌、復(fù)方嗜酸乳桿菌等具有調(diào)節(jié)腸道功能的作用，促進(jìn)消化和止瀉作用，用于腸道菌群失調(diào)引起的腸功能紊亂，如腹瀉。
給您提醒 如果服用膠囊，吞咽困難時可打開膠囊，溶解藥粉后服用。
多維乳酸菌是兒童專用活菌制劑，用于腸道菌群紊亂引起的腹瀉、便秘、腹脹、腸炎、消化不良、食欲減退、營養(yǎng)不良等。
給您提醒 3歲以下的嬰幼兒不要直接服用。含有鞣酸的食物（如茶、柿子、葡萄、山楂）會抑制、吸附活菌，請避免給兒童食用。服用該類藥物用藥前后不要喝茶；與抗酸藥、抗菌藥合用，請間隔8小時。
●眼藥●
出游別忘帶上紅霉素眼藥膏和10mL生理鹽水。眼部細(xì)菌感染、鼻腔內(nèi)干澀潰破、皮膚上有流黃水的小膿包，可以涂抹紅霉素眼藥膏。紅霉素眼藥膏屬于非處方藥，在藥店可以買到。
生理鹽水用于游泳、泡溫泉或異物入眼后沖洗眼睛；也適用于沖洗皮膚上的小傷口。
●抗過敏藥●
氯雷他定、西替利嗪用于過敏性疾病，如過敏性濕疹、過敏性鼻炎、藥物或食物過敏、皮膚瘙癢、蕁麻疹等。若過敏癥狀多在夜間出現(xiàn)，可臨睡前服藥。
●防暈車藥●
茶苯海明具有鎮(zhèn)靜和鎮(zhèn)吐作用，用于緩解暈車、暈船等交通工具引起的暈眩癥狀。茶苯海明用于6歲以上兒童和成人。其中，片劑請?jiān)诔霭l(fā)前30分鐘吞服，緩釋膠囊請?jiān)诔霭l(fā)前1-2小時吞服。含片請?jiān)诔霈F(xiàn)暈車癥狀時含服，長途旅行可以每6小時服用一次，一日最多不要超過4次。
給您提醒 該藥可與食物、果汁或牛奶一起服用，以減少對胃的刺激。12歲以下兒童吞咽膠囊可能存在困難，請使用其他劑型。孕婦禁止使用茶苯海明。
●外用止癢藥●
爐甘石洗劑適用于任何年齡寶寶長痱子以及被蚊蟲叮咬后的止癢。兩歲以上的寶寶被蚊蟲叮咬后，可以少量涂抹薄荷膏來緩解瘙癢。
給您提醒 用藥前請先搖勻，再將藥液涂在患病部位。皮膚有滲出液的部位最好不要用藥。如果用藥部位出現(xiàn)燒灼感、紅腫等情況，需停藥并將局部藥物洗凈。
●急救藥●
硝酸甘油、速效救心丸、復(fù)方丹參滴丸、沙丁胺醇?xì)忪F劑等可做備用。
冠心病、心絞痛患者可以選擇硝酸甘油、速效救心丸或復(fù)方丹參滴丸其中的一種備藥。硝酸甘油舌下含服，不可吞服，用藥時取坐位，以免因頭暈而摔倒。速效救心丸，含服，一次10-15丸。復(fù)方丹參滴丸，口服或舌下含服，一次10丸，一日三次。沙丁胺醇?xì)忪F劑用于緩解哮喘急性發(fā)作、支氣管痙攣，口腔吸入；運(yùn)動前或接觸過敏原前10-15分鐘給藥用于預(yù)防過敏原或運(yùn)動引發(fā)的癥狀。
●外用、消毒用藥及舒筋活血藥●
這類藥物包括：創(chuàng)可貼、碘伏、風(fēng)油精、莫匹羅星軟膏、雙氯芬酸二乙胺乳膏劑、云南白藥等。
此外，小瓶碘伏棉簽、獨(dú)立包裝的無菌紗布和透氣創(chuàng)可貼，用于處理輕度劃傷、擦傷等傷口。用無菌碘伏棉簽消毒，之后用透氣創(chuàng)可貼或者紗布包裹。肌肉酸痛、扭傷等運(yùn)動傷害可用云南白藥噴在表面，繃帶固定扭傷部位。
人在旅途 用藥留心這11個細(xì)節(jié)
1.根據(jù)個人的健康狀況及過敏史選擇藥物；慢性病患者常用藥物需要根據(jù)用量備好相應(yīng)藥物，建議適當(dāng)留出余量，以防萬一。
2.用藥前檢查備用藥品包裝完好，以便辨認(rèn)藥物和查看使用說明；檢查藥物的有效期，確保藥物沒有過期。
3.使用備用藥物時，嚴(yán)格按照藥品說明書上的劑量使用，避免過量使用或重復(fù)用藥。
4.如服用藥物是緩釋片，請吞服，不要掰開、碾碎、咀嚼或溶解后服用；如服用的是泡騰片，請用溫開水溶解后服用，勿直接吞服；如果服用的混懸滴劑，使用前搖勻，使用后清洗滴管；如果服用的是分散片，可直接口服或加水分散后服用。
5.參照藥物不良反應(yīng)，如服用抗過敏藥，用藥后有頭暈、嗜睡、疲乏、反應(yīng)遲鈍、注意力不集中等副作用，用藥期間避免駕駛或操作機(jī)械等行為。
6.用藥期間避免飲酒或飲用含有酒精飲料。
7.如果在使用備用藥物后癥狀沒有緩解或有加重的情況，應(yīng)及時停止使用并尋求醫(yī)療幫助。
8.藥物保存在干燥、涼爽的地方，避免陽光直射。某些藥物可能需要冷藏保存，如胰島素。
9.老人、兒童、孕婦、哺乳期婦女、存在肝腎功能不全患者，如需用藥，請咨詢醫(yī)務(wù)人員是否可以使用及需要調(diào)整劑量，密切觀察是否出現(xiàn)不適。
10.如果正在使用其他藥物，請咨詢醫(yī)生或藥師，了解備用藥物與其他藥物的相互作用。
11.旅行在外，飲食用水需保證健康。如同行有兒童，需要攜帶體溫計(jì)和兒童喂藥量器。文/李芳（北京清華長庚醫(yī)院）
干澀 酸脹 眼睛要求“放假”
與外出旅游相對應(yīng)的，宅家刷劇、熬夜看手機(jī)、通宵打游戲成了一部分人青睞的度假休閑方式。不過，“連軸轉(zhuǎn)”的眼睛也是需要放假的，快來看看怎么給眼睛放松吧。
■糾正不良的看近姿勢 假期常出現(xiàn)“葛優(yōu)躺”，甚至夜里關(guān)了燈還要摸黑再玩會兒手機(jī)的大有人在。你需要做到閱讀和操作電腦時坐姿端正，眼距書本一尺遠(yuǎn)。不在吃飯、走路、坐車、躺臥時和光線暗弱、陽光直射條件下看書和使用電子產(chǎn)品。
■控制連續(xù)看近時間 假期更容易放飛自我，無節(jié)制的使用電子產(chǎn)品。你需要做到閱讀、寫字、操作電腦時連續(xù)看近40分鐘休息一下，再看遠(yuǎn)處10-15分鐘；或者遵循“20—20—20”法則，觀看電子屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20尺（6米）外20秒以上。同時，每天累計(jì)看近時間不超過4小時。每日堅(jiān)持上下午做眼保健操也是很必要的。
■保證充足的睡眠 它是預(yù)防近視的有效措施之一。而假期熬夜是常有的事，早睡早起，規(guī)律生活才是王道。此外，你還需要堅(jiān)持每天累計(jì)2小時以上戶外活動。經(jīng)常遠(yuǎn)眺，讓眼睛得到充分休息，可以調(diào)節(jié)視力，緩解疲勞。
■均衡飲食 節(jié)日期間大吃大喝在所難免，不過眼睛需要的營養(yǎng)你知道嗎？你需要多吃富含有維生素A和鈣的蔬菜、水果和肉類，少吃含糖高的食物，不挑食，不偏食，合理安排飲食。 文/黃萍 （首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院）
一出門就“鬧肚子” 原因終于找到了
有些人可能會有這樣的體會，平時身體都好好的，偶爾出次遠(yuǎn)門，腹瀉就如影隨形來“報(bào)到”。為啥外出旅游容易鬧肚子？今天，醫(yī)生就來帶大家探究旅行中的腹瀉之謎。
旅途中的腹瀉 多半是它們鬧的
出游期間，造成腹瀉的原因主要有三個：飲食變化、不潔食物和水源、旅行壓力和焦慮。
首先，在到達(dá)一個新的地方時，接觸當(dāng)?shù)氐氖澄锖退矗嬍车母淖冃枰覀兊南到y(tǒng)適應(yīng)新的食物和水質(zhì)，這可能引發(fā)腸胃問題。
其次，一些地方的衛(wèi)生條件可能不盡如人意。食物和水源可能會受到包括細(xì)菌、寄生蟲或病毒的污染，對腸胃系統(tǒng)造成不良影響，引發(fā)肚子不舒服的情況。
最后，旅行本身也帶來一定的壓力和焦慮，這對我們的消化系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。壓力和焦慮可能導(dǎo)致腸道蠕動加快或減慢，進(jìn)而引發(fā)肚子不適的癥狀。
此外，值得一提的是麻辣火鍋也可以引起腹瀉，原因在于其中的辣椒、香料和調(diào)味料對腸胃系統(tǒng)刺激較大。為了避免腹瀉，建議大家選擇可靠的餐廳，適度食用辣椒，注意食材的新鮮程度，避免過度進(jìn)食。如果仍然出現(xiàn)腹瀉，最好就醫(yī)咨詢。
腸胃脆弱人群 更要多注意
為了避免肚子不舒服，我們可以采取以下預(yù)防措施。首先，注意飲食，選擇干凈、熟透的食物，避免食用生食和未經(jīng)煮沸的水。盡量選擇瓶裝水或煮沸后的水來保證飲水安全。此外，要注意個人衛(wèi)生，勤洗手，避免交叉污染。適應(yīng)飲食變化也很重要，逐漸適應(yīng)當(dāng)?shù)氐氖澄�，避免大量攝入新的食物。同時，要注意減輕旅行帶來的壓力和焦慮，放松心情，可以進(jìn)行散步、呼吸練習(xí)或冥想等活動。
此外，胃腸脆弱的人群包括腸道感染易感人群、慢性消化系統(tǒng)疾病患者、食物過敏或不耐受者以及精神壓力敏感者。這些人在外出旅游時應(yīng)選擇清淡易消化的食物，如果有慢性消化系統(tǒng)疾病或其他健康問題，應(yīng)在旅行前咨詢醫(yī)生，了解如何管理和控制病情。
“要命”的鬧肚子 危險信號會辨別
辨別腹瀉的危重程度可以考慮腹瀉的頻率、嚴(yán)重程度、脫水程度和其他癥狀。如果腹瀉非常頻繁，每天超過六次，或者每隔幾小時就有一次，可能是一個危險的跡象。劇烈的腹痛、嘔吐、高燒、血便或黑便也可能是危險的癥狀。 此外，若出現(xiàn)脫水癥狀，如口渴、干燥的口腔、少尿或無尿、眼睛凹陷、皮膚彈性差也需要及時就醫(yī)。
如果癥狀不嚴(yán)重，可以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免攝入困擾腸胃的食物，休息并注意個人衛(wèi)生。但如果癥狀持續(xù)惡化或有其他嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)尋求專業(yè)建議。
文/李永進(jìn)
�。ū本﹥和t(yī)院順義婦兒中心）
旅行 聚會 宅家 請看“官方提示”
今年的“十一”黃金周中秋國慶連休8天，無論出游、聚會還是干脆宅家徹底放松……總之，別管如何安排，人放假，健康不能“放假”，快收好這份北京市疾控中心為大家準(zhǔn)備的度假健康秘籍。
外出旅游篇
節(jié)假日期間人員流動頻繁，增加了呼吸道、腸道等傳染病的傳播風(fēng)險。因此在做好旅行計(jì)劃的同時，健康和安全無疑也是必須考慮的問題。特別是老人、孕產(chǎn)婦和有慢性病等重點(diǎn)人群，建議請專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行健康狀況評估后再決定是否出行。
外出游玩應(yīng)提前做好行程規(guī)劃、預(yù)約，若自駕游需提前了解途經(jīng)路線，避免疲勞駕駛，錯峰出行。提前查詢目的地天氣情況，選擇合適的衣服出行。外出時，盡量避免去人多擁擠場所；注意手衛(wèi)生，遵守咳嗽禮儀，避免用未清潔的手接觸眼、口、鼻，預(yù)防流感、新冠等呼吸道傳染病和諾如等腸道傳染病發(fā)生。若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等呼吸道癥狀時，應(yīng)佩戴口罩。
同時，旅游途中注意防蚊、跳蚤、蜱、恙蟲等昆蟲叮咬，應(yīng)盡量避免在昆蟲主要棲息地如草地、樹林等環(huán)境中長時間坐臥，必要時也可選用驅(qū)避劑涂抹于裸露的皮膚，預(yù)防蟲媒傳染病的發(fā)生。盡量避免進(jìn)入野禽棲息地，避免接觸病死禽畜。不招惹流浪犬、貓，一旦被抓咬傷，應(yīng)及時接種狂犬病疫苗。
此外，注意飲食、飲水衛(wèi)生。野外就餐最好攜帶有密封包裝的食品，不食用腐敗變質(zhì)及超過保質(zhì)期的食品和飲品。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。
需要特別提醒大家的是，近期，全球多個國家和地區(qū)發(fā)生登革熱等疫情，要提前了解目的地國家和地區(qū)疾病流行現(xiàn)狀。做好疫苗接種等防護(hù)措施，避免去疫情暴發(fā)地旅行。
聚餐聚會篇
節(jié)日期間親朋好友歡聚一堂，難免美食加美酒，大飽口福。美食雖好，可不要吃撐；美酒雖好，可不要貪杯。飲食安全一定要注意。
外出聚餐聚會時，到有食品經(jīng)營許可證的正規(guī)餐館就餐；盡量選擇通風(fēng)良好的位置，注意飲食安全；倡導(dǎo)“公勺公筷”“分餐制”等健康生活方式。
在家聚餐時，處理食材應(yīng)生熟分開、煮熟煮透，購物、處理食材、飯前便后應(yīng)保持手衛(wèi)生。
吃喝有節(jié)制，營養(yǎng)要均衡。食物種類要多樣化，葷素搭配。多吃新鮮蔬菜、水果、奶類和豆制品，少吃零食、油炸食品，不生食或半生食海產(chǎn)品和水產(chǎn)品。
作為中秋節(jié)必不可少的月餅，一定要適量食用。其高油、高糖、高能量的“三高”特質(zhì)，過量食用會引起腹脹、消化不良、血糖升高等健康問題。
宅居簡出篇
“宅”是時下很多年輕人的假日選擇，電子產(chǎn)品和床是宅的必備工具。玩手機(jī)、打游戲到深夜，再睡到日上三竿。等假期結(jié)束，反而比上學(xué)工作時更累。
北京疾控中心提醒，無論孩子還是成人，還是要盡量限制使用電子產(chǎn)品的時間，多與家人、朋友交流，增加戶外活動。此外，宅家不能饑一頓飽一頓，進(jìn)食要規(guī)律，一日三餐時間相對固定，不暴飲暴食。注意勞逸結(jié)合，規(guī)律作息，加強(qiáng)體育鍛煉。
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