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　　近幾年，功能飲料市場發(fā)展迅速。很多年輕人喜歡喝功能飲料提神醒腦，但也有人表示，功能飲料喝多了會引發(fā)焦慮失眠。功能飲料為什么能提神醒腦？人人都能喝嗎？

　　01

　　喝功能飲料能提神抗疲勞？

　　根據(jù)《GB/T 10789—2015飲料通則》中的規(guī)定，功能飲料屬于特殊用途飲料的一種。功能飲料不含酒精，但含有咖啡因、維生素以及?；撬帷⑷藚?、瓜拉納等一系列“功能成分”。

　　其中咖啡因能使交感神經(jīng)興奮、刺激大腦使其覺醒、促進血液循環(huán)、提高注意力、增強警覺性，從而達到緩解疲勞的效果；?；撬峥梢钥焖偾宄杂苫?、調(diào)節(jié)鈣離子轉(zhuǎn)運，也能起到抗疲勞的作用；其他成分也有助于減輕疲勞影響。

　　有動物實驗表明：給小鼠飲用功能飲料能夠提高運動耐力、增加肝糖原含量、降低小鼠運動后乳酸水平和尿素氮含量，對機體具有抗疲勞作用。并且飲用功能飲料的量越大，效果越明顯。

　　所以，如果只從提神抗疲勞的角度看，熬夜的時候喝功能飲料，確實可能起到一定抗疲勞的作用。

　　02

　　功能飲料有副作用嗎？

　　功能飲料一般味道都不錯，這就很容易讓人喝多，甚至有的人會把它當作普通飲料，從而導致咖啡因和糖攝入過多。

　　首先，過量攝入咖啡因會對健康產(chǎn)生危害，讓人出現(xiàn)失眠、心慌、焦慮等癥狀，還可能讓人產(chǎn)生依賴性。

　　有研究表明：每天飲用250毫升功能飲料，就會增加年輕成年人患焦慮和抑郁發(fā)生的風險。而對于青少年來說，代謝咖啡因的能力比成年人弱，如果常喝功能飲料不僅會增加患抑郁癥的風險，還會減少青少年的睡眠時間，導致睡眠障礙。

　　另外，過量攝入功能飲料會導致血管內(nèi)皮功能改變，引起急性血管內(nèi)皮障礙。

　　科信食品與健康信息交流中心、中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所、中華預防醫(yī)學會食品衛(wèi)生分會等五機構(gòu)發(fā)布的《咖啡與健康的相關(guān)科學共識》中建議：普通成人每天咖啡因攝入量應(yīng)控制在400毫克以內(nèi)。一般的功能飲料咖啡因含量為50~504毫克/罐或瓶，如果控制不好飲用量就可能會超量攝入咖啡因。

　　某些品牌的功能飲料雖然沒有在瓶身標注咖啡因含量，但這并不意味著沒有咖啡因，還可能含量很高。

　　其次，過量攝入功能飲料還會導致糖攝入過高，《中國居民膳食指南》中建議每人每天糖的攝入量最好控制在25克以內(nèi)，而功能飲料一般糖含量都不低。曾有研究對市面上多款功能飲料進行了測評，發(fā)現(xiàn)這些功能飲料中，糖含量最低的為1.32克/罐，而最高的達到了37.62克/罐。

　　過多糖的攝入不僅會增加患齲齒的風險，還會增加肥胖和慢性病的發(fā)病風險。所以，別以為功能飲料能提神醒腦還有點營養(yǎng)成分就肆無忌憚地喝，控制好量才能更好地利用它。

　　03

　　功能飲料人人都能喝嗎？

　　雖然喝功能飲料能讓人精神“回血”，但這可不是人人都能喝的。以下5類人尤其要控制好量：

　　孕婦、哺乳期人群

　　大多數(shù)功能飲料的標簽上都會注明孕婦和哺乳期不宜飲用，避免影響胎兒和寶寶的健康。

　　兒童、青少年

　　這類人群對咖啡因的代謝能力較低，過量飲用會造成更大的傷害。

　　胃腸疾病患者

　　咖啡因會刺激胃酸分泌，可能會引發(fā)不適。

　　服藥人群

　　正在服用某些藥物的人群，最好不要擅自飲用功能飲料，建議咨詢醫(yī)生，避免影響藥效。

　　飲酒人群

　　不要在飲酒的同時飲用功能飲料。這種飲料會讓人感到興奮，意識不到自己醉了，從而喝更多的酒，增加對身體的傷害。