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前幾天，男科接診了一位28歲的程序員，他的精液分析報(bào)告著實(shí)讓人揪心：精子濃度僅500萬(wàn)/ml（正常應(yīng)≥1500萬(wàn)），活力20%（正常需≥40%）。當(dāng)詢問他的日常飲食時(shí)，他默默打開了手機(jī)相冊(cè)，里面是他家冰箱的照片。這一看，好家伙，妥妥的“男科雷區(qū)”??！

今天就來(lái)盤點(diǎn)一下那些影響精子健康的食物和飲品，說(shuō)不定你家的冰箱里有同款。

酒類

長(zhǎng)期大量飲酒對(duì)男性生育力的危害可不小。多項(xiàng)研究顯示，長(zhǎng)期大量飲酒的男性，精子活力和濃度都會(huì)明顯下降。有研究跟蹤了一組有適量飲酒習(xí)慣的男性，一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)，部分男性精子活力下降了20%-30%，精子頭部畸形率上升50%，精子濃度也有不同程度的降低。

特別是“啤酒+辣食”這種日常被奉為經(jīng)典的飲食組合，簡(jiǎn)直就是對(duì)前列腺的“雙重暴擊”，容易誘發(fā)炎癥，導(dǎo)致尿頻、會(huì)陰脹痛，還可能引發(fā)焦慮、抑郁等情緒問題。

因此，日常生活中要注意限酒。每周飲酒量不超過兩罐，有條件的話最好選擇無(wú)醇啤酒。飲酒后可以適量補(bǔ)充鋅元素，像生蠔、南瓜子都是不錯(cuò)的選擇，它們能幫助加速酒精代謝。

部分方便食品

生精細(xì)胞需要一個(gè)穩(wěn)定、清潔的環(huán)境才能正常生長(zhǎng)和發(fā)育，而諸如方便面、自熱火鍋等方便食品及其調(diào)料包，其中的防腐劑和化學(xué)添加劑會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生自由基。這些自由基就像一群“小惡魔”，會(huì)攻擊生殖細(xì)胞，引發(fā)氧化應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，出現(xiàn)活力降低、形態(tài)異常等問題。

特別需要注意的是，棕櫚油經(jīng)過高溫油炸后的反式脂肪酸會(huì)讓精子膜流動(dòng)性下降，調(diào)料包里的過量鈉還會(huì)誘發(fā)前列腺水腫。

建議日常盡量少吃上述方便速食，如吃方便面可以選擇非油炸面餅，調(diào)料包只放1/3包，再加個(gè)雞蛋和青菜，這樣能稍微健康一點(diǎn)。

隔夜菜

食用儲(chǔ)存不當(dāng)?shù)母粢癸埐?，有可能使體內(nèi)攝入的細(xì)菌和亞硝酸鹽嚴(yán)重超標(biāo)。同時(shí)，即使在冰箱里存放過久的食物也會(huì)導(dǎo)致黃曲霉素（Ⅰ類致癌物）明顯上升，損傷睪丸生精上皮，導(dǎo)致男性生育力下降。

因此，建議日常飲食盡量保證食用的新鮮，如果需存放冰箱，可用保鮮盒分裝，保證入嘴食物不超過24小時(shí)。

速凍食品和預(yù)制菜

預(yù)制菜（如魚香肉絲、咖喱雞飯）和速凍食品通常含有大量的添加劑、防腐劑，而且高鹽、高脂肪、高糖分。暴飲暴食這些加工食品，會(huì)讓身體攝入過多不健康的成分，引發(fā)肥胖、脂肪肝等健康問題。

有些預(yù)制菜中過高的磷酸鹽等添加劑還會(huì)干擾鈣吸收，影響受精過程。此外，高糖醬料會(huì)促進(jìn)胰島素抵抗，導(dǎo)致睪酮水平下降。

腌制食物

腌菜以及重口味調(diào)味品可以說(shuō)是“慢性雄激素阻斷劑”。泡菜這類腌制食品，在腌制過程中，蔬菜中的硝酸鹽在細(xì)菌的作用下會(huì)轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽。

亞硝酸鹽會(huì)破壞細(xì)胞內(nèi)的DNA結(jié)構(gòu)，影響基因的表達(dá)和功能，對(duì)精子的生成和發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響。并且過量食入的辣椒醬加之久坐等不良習(xí)慣，會(huì)加重前列腺充血，誘發(fā)尿頻、尿急、夜尿增多等一系列不舒服的排尿癥狀。

男士的養(yǎng)精蓄銳指南

無(wú)論男性還是女性，都希望擁有良好的生育能力以孕育健康后代。男科醫(yī)生為男性朋友們送上保持良好生育能力的小貼士：

飲食調(diào)養(yǎng)

補(bǔ)腎益精中醫(yī)認(rèn)為腎主生殖，可多吃黑豆、黑芝麻、核桃、羊肉、海參等，以黑養(yǎng)腎、以溫補(bǔ)精，為精子生成提供物質(zhì)基礎(chǔ)。

健脾和胃脾胃為氣血生化之源，山藥、薏米、紅棗、小米等健脾食材可助運(yùn)化，使氣血充盈，滋養(yǎng)腎精。

忌食傷精少食辛辣、油膩、生冷及酒精、咖啡等刺激物，以免擾動(dòng)腎氣、損傷脾胃。

生活調(diào)適

勞逸適度久坐傷腎，久視傷血，需動(dòng)靜結(jié)合，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（如八段錦、太極拳）強(qiáng)筋骨、通氣血。

調(diào)暢情志憂思傷脾、郁怒傷肝，保持心態(tài)平和，避免肝郁氣滯影響腎精化生。

健康關(guān)注定期體檢關(guān)注生殖健康，戒除不良生活習(xí)慣，以此提升精子質(zhì)量，保護(hù)自身健康。

本組文/牛天力鄭乘龍（北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院）