泡溫泉不是“泡得越久越養(yǎng)生”
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人民網(wǎng)北京12月31日電 (記者孫紅麗)據(jù)安徽疾控微信公眾號消息,天冷了,誰能拒絕一池?zé)釟怛v騰的溫泉?泡進(jìn)去渾身暖洋洋,疲憊感一掃而空。這是許多人在寒冷季節(jié)最向往的享受。但你知道嗎?泡溫泉不是“泡得越久越養(yǎng)生”,錯誤的方式可能帶來健康風(fēng)險,這里面藏著不少健康小講究。
溫泉里的健康密碼
1. 天然礦物質(zhì),肌膚的“營養(yǎng)湯”
溫泉水中富含多種對人體有益的礦物質(zhì),如硫磺有殺菌作用,對皮膚病有一定輔助改善效果;碳酸氫鹽有助于軟化皮膚角質(zhì),使肌膚光滑細(xì)膩;氯化物可促進(jìn)新陳代謝,增強免疫力。
2. 溫?zé)嵝?yīng),身體的“自然理療”
溫泉水的溫?zé)嵝?yīng)能促進(jìn)血液循環(huán),擴張血管,幫助緩解久坐、運動后帶來的肌肉緊張和酸痛感。泡完之后身體輕盈,連睡眠質(zhì)量都能悄悄提升。
3. 浮力作用,關(guān)節(jié)的“減負(fù)池”
水的浮力可以減輕關(guān)節(jié)和骨骼承受的壓力,對關(guān)節(jié)炎、肌肉疼痛患者尤為適宜,能在一定程度上緩解不適感。
溫泉雖好,這些“雷區(qū)”千萬別踩
? 人人都能泡
心臟?。航冢ㄍǔV附齻€月內(nèi))有發(fā)作、稍活動就感覺氣促,或有嚴(yán)重的心臟結(jié)構(gòu)性問題者。
高血壓:血壓未得到有效控制,血壓持續(xù)高于160/100mmHg,或伴有嚴(yán)重并發(fā)癥者。
糖尿?。航谘强刂撇?、波動劇烈者,或?qū)囟炔幻舾?,易燙傷,傷口不易愈合者。
皮膚?。簜魅拘云つw病患者(如疥瘡、膿包瘡)和皮膚有急性、滲出性損傷者(如濕疹急性發(fā)作)。
以及嬰幼兒、妊娠期、經(jīng)期、術(shù)后恢復(fù)期等特殊人群不宜泡溫泉。另外飲酒后也不宜泡溫泉,酒精與溫泉對血管的雙重擴張作用可能引發(fā)危險。
? 泡得越久越好
泡太久會導(dǎo)致血管過度擴張,容易出現(xiàn)頭暈、心慌、乏力,甚至脫水癥狀。單次泡溫泉時間建議控制在15~20分鐘以內(nèi)!采用“浸泡-休息-再浸泡”的循環(huán)方式,泡一會兒就上岸歇一歇,補充點溫水。
? 空腹/飽腹泡溫泉
空腹泡溫泉可能因血糖低引發(fā)頭暈;飽腹時血液集中在消化系統(tǒng),此時泡溫泉會增加心臟負(fù)擔(dān)。建議飯后1~2小時泡溫泉,避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)。
? 快速出入溫泉池
采用漸進(jìn)式的入浴法,先泡雙腿,慢慢再泡到胸口,待適應(yīng)后,再慢慢泡到肩膀高度,如此循序漸進(jìn)可以避免心腦血管意外。同樣離池時也應(yīng)緩慢起身,適應(yīng)后再離開水池。
泡溫泉的小tips
1. 切忌飲酒,空腹飽腹:飲酒后和空腹飽腹均不宜泡溫泉,建議飯后1~2小時再泡。
2. 保持清潔,循序漸進(jìn):泡前先淋浴潔身,漸進(jìn)式入浴,逐步適應(yīng)溫度。
3. 溫度時間,及時補水:水溫不超過45°C,單次泡時長控制在15~20分鐘以內(nèi),及時補充水分。
4. 保暖防寒,適當(dāng)休息:出浴后及時擦干身體,防止著涼,適當(dāng)休息,避免立即活動。
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