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人民網(wǎng)北京12月31日電 （記者郝帥）據(jù)健康中國微信公眾號消息，冬季氣溫低，防寒保暖成為維護身體健康的重要環(huán)節(jié)，而科學穿衣正是做好防寒保暖工作的關(guān)鍵所在。

為大家推薦兩種冬季保暖穿搭方法：洋蔥式穿衣法和三明治穿衣法。這兩種穿搭方法均是通過多層衣物的搭配，利用衣物之間形成的空氣層減少熱量散失，起到保暖的作用。同時，兩種方法都可根據(jù)環(huán)境溫度變化靈活增減衣物，以達到舒適穿著、避免受涼或出汗的目的。

洋蔥式穿衣法

如同洋蔥一樣，薄衣多層疊穿。內(nèi)層（排汗層）衣物選擇柔軟、透氣、排汗效果好的材質(zhì)，如純棉衣物，貼身穿著以吸收汗水，保持身體干爽。中層（保暖層）選擇柔軟、保暖的衣物，如毛衣、衛(wèi)衣、針織背心等，可根據(jù)溫度調(diào)整厚度或疊加件數(shù)。外層（防風層）選擇防風、防水的衣物，如沖鋒衣、牛仔褲等，以抵御外界冷風和雨雪。

穿搭示例：環(huán)境溫度為10～15攝氏度時，穿著純棉T恤+燈芯絨襯衫+牛仔外套；環(huán)境溫度為5～10攝氏度時，穿著襯衫+薄毛衣+風衣。

適用場景：洋蔥式穿衣法適用于早晚溫差大的天氣或室內(nèi)外溫差大的場景，便于根據(jù)溫度變化靈活增減衣物。

三明治穿衣法

像三明治一樣，分三層穿搭衣物。此法保暖、排濕效果更好。內(nèi)層（貼身層）選擇吸濕、透氣性好的衣物，如保暖內(nèi)衣、速干衣等，以保持皮膚干爽與溫暖。中層（保暖層）選擇保暖性好的衣物，如抓絨衣、搖粒絨衣、羊絨毛衣或羽絨背心等，形成隔熱層，增強保暖效果。外層（防護層）選擇防風、防水的厚外套，如羽絨服、沖鋒衣或厚大衣，阻擋冷風和雨雪，防止熱量散失。

穿搭示例：環(huán)境溫度為0～5攝氏度時，穿著保暖內(nèi)衣+衛(wèi)衣+沖鋒衣；環(huán)境溫度為0攝氏度以下時，穿著保暖內(nèi)衣+羊絨毛衣+羽絨服。

適用場景：三明治穿衣法保暖性更好，適用于北方寒冷冬季、南方濕冷深冬，以及長時間處于低溫環(huán)境的場景。 

穿搭注意事項

1.避免穿著緊身衣物，以免阻礙血液循環(huán)，影響保暖效果。

2.頭部、頸部、手部、足部等易散熱部位需額外保暖。

3.出汗后及時更換內(nèi)層衣物，保持干爽。

降溫時的注意事項

1.避免室內(nèi)溫度過低。冬季室內(nèi)外溫差大，注意及時增減衣物。

2.關(guān)注天氣預報，降溫時要及時增加衣物。

3.冬季外出時，加強重點部位如頭部、頸部、胸腹部、腰部、足部的保暖，注意戴帽子、圍巾、口罩，加穿背心或馬甲，穿厚襪子。關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)該加強關(guān)節(jié)局部保暖。老年人、嬰幼兒等人群，外出時間建議在相對溫暖的午后，遇到氣溫驟降或空氣污染嚴重時，最好避免外出。

4.使用暖寶寶、暖水袋等加熱物品時，應(yīng)避免燙傷。糖尿病周圍神經(jīng)病變患者對冷熱刺激不敏感，用熱水泡腳時要警惕水溫過高引起燙傷。