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分享到QQ空間原標(biāo)題：養(yǎng)生保�。罕忝卦趺崔k? 4個(gè)清腸方 快速通便
5、每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘�？裳雠P在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。
吸氣時(shí)凸肚子。盡可能地向上凸，動(dòng)作要慢，時(shí)間要長(zhǎng)。呼氣時(shí)肚子向內(nèi)凹，也要慢、長(zhǎng)。剛開始時(shí)每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。
6、每天堅(jiān)持按摩腹部2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。
記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈按摩，力度適中，每次不少于30—50圈。
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(責(zé)編：許曉華、劉婧婷)
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