4、多喝看不見(jiàn)的水

　　有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因?yàn)橛墒澄镏袛z取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開(kāi)食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過(guò)70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300-400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是干稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500-2000毫升的水分并不困難。不如充分利用三餐進(jìn)食的機(jī)會(huì)來(lái)補(bǔ)水吧，多選果蔬和不咸的湯粥，補(bǔ)水效果都不錯(cuò)。

　　5、煮沸的自來(lái)水

　　經(jīng)過(guò)煮沸的自來(lái)水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間放置(隔夜)水質(zhì)會(huì)發(fā)生老化。

　　現(xiàn)在各種家用水處理機(jī)也紛紛登場(chǎng)，類(lèi)似曾風(fēng)靡一時(shí)的礦泉壺，這樣的設(shè)備存在后續(xù)維護(hù)的問(wèn)題，就如同飲水機(jī)，可能成為飲用水二次污染的源頭。

　　6、每日飲水2500毫升

　　正常人每日應(yīng)飲水1600毫升和來(lái)自食物及體內(nèi)生成的約900毫升水。在高溫出汗多的情況下，應(yīng)相對(duì)增加水量。為了補(bǔ)充隨著汗液排出體外的無(wú)機(jī)鹽，需要在補(bǔ)充水分的同時(shí)，適量補(bǔ)充瓜果及湯類(lèi)等，以維持水電解質(zhì)平衡。