7、定時(shí)飲水 被動(dòng)變主動(dòng)

　　不要等到感覺(jué)“口渴”時(shí)再飲水，最好使機(jī)體不出現(xiàn)“渴”的感覺(jué)。

　　8、每次喝完200毫升

　　不要在口渴時(shí)大量喝水，一次喝水別超過(guò)500毫升。其次，不要在口渴時(shí)隨便喝兩口水“止渴”了事，否則，難以被身體有效吸收和利用，對(duì)緩解體內(nèi)缺水狀況無(wú)濟(jì)于事。科學(xué)的飲水方式是：一次性將整杯水200毫升喝完為止。老年人可將一杯水分為兩次，每次飲用100毫升。此外，飲用溫度稍高或稍低的水時(shí)，可先將水含于口中，稍稍緩一下后慢慢咽下，讓口腔及身體內(nèi)部器官適應(yīng)水溫，之后再增量飲用。

　　9、清晨飲水250毫升

　　夜間睡眠，長(zhǎng)時(shí)間不飲水，加上機(jī)體的顯性和隱性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成機(jī)體相對(duì)缺水，致使血液濃度增高，血流減慢，造成體內(nèi)代謝物堆積。清晨飲水能夠很快被已排空的胃腸道吸收和利用，有助于降低血液黏稠度，凈化血液，增強(qiáng)血管彈性，促使血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治。另外，清晨飲水還可以防止由于糞便的淤積而引起便秘。建議每天清晨飲用250毫升溫水。

　　10、建立飲水時(shí)間表

　　每個(gè)人應(yīng)按照自己的起居、生活和工作特點(diǎn)建立自己的飲水時(shí)間表，并持之以恒。以下為一個(gè)參考模式：

　　●清晨6至7點(diǎn)：刷牙后飲水250毫升，飲水后30分鐘，進(jìn)食早餐。

　　●上午9時(shí)：上班后30至60分鐘飲水200毫升。

　　●上午11時(shí)：午餐前1小時(shí)飲水150毫升。

　　●下午3時(shí)：飲水200毫升。

　　●下午5時(shí)：下班前1小時(shí)飲水150毫升。

　　●晚10點(diǎn)：晚上睡前1小時(shí)飲250毫升。