美國《預防》雜志網(wǎng)站近日刊文強調(diào)，不妨試著按照以下“最佳助眠作息表”來安排生活，幫助你盡快進入夢鄉(xiāng)：

　　7點準時醒來。最初一段時間需依靠鬧鐘，久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。

　　8點左右沐浴陽光。陽光可以喚醒身體。建議外出走動，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。

　　下午2點，最后一杯咖啡、可樂或茶�？Х纫虻淖饔每沙掷m(xù)8小時以上。

　　下午5點半鍛煉。鍛煉盡量安排在睡前4小時，以免對睡眠產(chǎn)生太大影響。

　　下午6點半吃飯。晚餐應少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。

　　晚8點鋪床，關掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。

　　晚9點，記下煩心的、當天沒干完的事，努力清空大腦。

　　晚10點，關掉電子設備，一小時后睡覺。