人民網(wǎng)北京9月29日電 （記者馬曉慧）近日，北京安定醫(yī)院抑郁癥治療中心病區(qū)主任張玲在做客人民網(wǎng)青年醫(yī)生系列訪談時(shí)指出，調(diào)查顯示，中國的成年人發(fā)生失眠的幾率占到了38%。

張玲介紹，失眠一般指睡眠的質(zhì)量和時(shí)間發(fā)生了問題，質(zhì)量下降會(huì)覺得睡不香，頻繁做夢(mèng)、醒來。比如正常情況下早上7點(diǎn)醒，睡眠質(zhì)量下降以后，5點(diǎn)甚至4點(diǎn)或者凌晨就會(huì)醒，睡醒之后難以再次入睡。

如何能提高睡眠質(zhì)量？張玲建議應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

下午以后別喝咖啡

茶和咖啡會(huì)讓人興奮，建議大家，尤其是不經(jīng)常喝此類飲品的人，下午以后不要喝茶或者咖啡，以免影響晚上睡眠。

晚餐不要太油膩

晚上應(yīng)酬比較多，飲酒，吸煙或者吃大魚大肉等比較油膩的食物，會(huì)導(dǎo)致胃部不適，這種情況也會(huì)影響睡眠。

晚餐之后消消食

晚飯以后散散步或者進(jìn)行輕體力的鍛煉，對(duì)晚上放松、睡眠的質(zhì)量提高有一定的幫助。比如跑步，做操或者練瑜珈等稍微有點(diǎn)出汗的運(yùn)動(dòng)，讓身體有一點(diǎn)疲勞感，這樣到晚上比較容易入睡。

養(yǎng)成良好睡前習(xí)慣

盡量避免睡覺前看刺激性的電視節(jié)目，此類節(jié)目會(huì)讓大腦皮層產(chǎn)生興奮，甚至造成精神緊張，很難保證良好的睡眠質(zhì)量。此外，睡覺前可以用熱水泡腳，喝一些溫牛奶幫助入睡。

營造良好睡眠環(huán)境

盡量保證居住環(huán)境的安靜和舒適，避免聽歌入睡。因?yàn)楣饩�對(duì)褪黑素有影響，最好關(guān)燈、拉好窗簾睡覺。

作息時(shí)間要規(guī)律

根據(jù)生活和工作的安排，作息時(shí)間應(yīng)盡量規(guī)律，晚上在相應(yīng)的時(shí)間睡眠。推薦晚上11點(diǎn)之前入睡，保證入睡跟褪黑素的分泌及生物節(jié)律同步。