�。�健康時(shí)報(bào)駐南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院記者 楊璞）經(jīng)過十一黃金周的假期，上班族們又開始恢復(fù)緊張而忙碌的工作狀態(tài)。據(jù)世界心臟聯(lián)盟預(yù)計(jì)，2025年前，在全世界范圍內(nèi)，25歲以上的成年人中，每3人就有1人將罹患心血管疾病。怎樣才能遠(yuǎn)離心臟病的威脅?在此，小編為大家奉上節(jié)后護(hù)心大餐，希望大家都能健健康康地工作!下面這些新知識(shí)你必須了解!

　　清晨6點(diǎn)半心臟最危險(xiǎn)

　　美國(guó)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，清晨6點(diǎn)半是心腦血管病的高發(fā)期。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬布萊根婦女醫(yī)院和俄勒岡健康與科技大學(xué)的研究人員共同完成了此項(xiàng)研究。他們從參試者體內(nèi)提取了一種可緩解血小板分解的蛋白質(zhì)(PAI-1)，并對(duì)其水平進(jìn)行了為期兩周的研究。該蛋白質(zhì)是冠心病和缺血性腦卒中的發(fā)病主因。研究結(jié)果表明，人體血液中PAI-1蛋白質(zhì)水平在早上6點(diǎn)半達(dá)到峰值。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管病科主任錢春發(fā)介紹說，從臨床實(shí)際情況來看，清晨的確是心腦血管病的高發(fā)時(shí)間段。人體經(jīng)過一整晚的水分流失，血黏稠度是全天最高的，而此時(shí)是一天中氣溫最低的時(shí)刻，因此心腦血管病猝死的人最多。這里也給有高血壓等心血管疾病的患者提個(gè)醒：晨起時(shí)動(dòng)作要輕柔，睡醒后一定不要立即起身，不妨先在床上躺一兩分鐘，然后輕輕起身坐一兩分鐘后，再慢慢下地喝杯溫開水，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和情緒過度激動(dòng)。

　　護(hù)心三招學(xué)起來：

　　多曬太陽(yáng)少得心臟病

　　《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登新一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，超過1/4的青少年和大約1/3至1/2的成年人因?yàn)闀裉��?yáng)過少而導(dǎo)致體內(nèi)維生素D水平偏低，不足50納摩爾每升。美國(guó)健康指南建議的維生素D最低標(biāo)準(zhǔn)為75納摩爾每升。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。多項(xiàng)研究也證實(shí)，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會(huì)明顯增多。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師劉欣介紹說，高血壓是引發(fā)心臟病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素之一。有研究表明，太陽(yáng)紫外線能促使人體內(nèi)的氮被釋放進(jìn)血液中，從而降低血管中的壓力，達(dá)到降壓的效果。但是要注意，過度暴曬也會(huì)增加患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以不建議大家為了防止心臟病長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)。上午10點(diǎn)至11點(diǎn)曬太陽(yáng)更有助于維生素D的吸收。這時(shí)空氣質(zhì)量更好，太陽(yáng)紫外線也相對(duì)偏低。

　　每天多走2000步心臟好

　　英國(guó)萊斯特大學(xué)糖尿病研究中心的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天多步行2000步就能將罹患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低8%，這一鍛煉量相當(dāng)于每天散步20分鐘。如果每天能多步行40分鐘，就能將人們患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低16%~20%，這個(gè)效果等同于服用他汀類藥物。結(jié)果顯示，無(wú)論一個(gè)人是否喜愛運(yùn)動(dòng)，只要在日常生活運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上，多散步20分鐘以上，都能一定程度地起到有效預(yù)防心腦血管疾病的作用。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管病科主任錢春發(fā)介紹說，對(duì)患有冠心病、心肌梗死的人來說，不宜飯后散步。飯后大量血液集中到消化道，大腦供血相對(duì)減少，易出現(xiàn)輕微的缺血，可導(dǎo)致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木，有昏昏欲睡的感覺，此時(shí)散步易出意外。飯后散步前，最好休息一下，靜坐30分鐘再活動(dòng);散步以速度適中，不覺得疲勞為宜，每次20—30分鐘，運(yùn)動(dòng)量不要過大。

　　勤刷牙有助于預(yù)防心臟病

　　英國(guó)布里斯托爾大學(xué)學(xué)者霍華德·詹金斯在愛爾蘭首都都柏林舉行的普通微生物學(xué)會(huì)會(huì)議上說，細(xì)菌感染也是導(dǎo)致心臟病的一個(gè)獨(dú)立因素。人體口腔中有700余種細(xì)菌，其中大部分無(wú)害，但一小部分可能引發(fā)一系列反應(yīng)，較終將導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)。

　　南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院口腔科主任周俊波介紹說，人的口腔內(nèi)有700多種不同的細(xì)菌。如果不能將牙齒刷干凈，將助長(zhǎng)細(xì)菌繁衍。有些細(xì)菌會(huì)引發(fā)生物串聯(lián)反應(yīng)，造成與心臟病和腦卒中有關(guān)的動(dòng)脈疾病。如果牙齦流血，口腔又不衛(wèi)生，細(xì)菌就有可能會(huì)由此進(jìn)入人體的血液中。部分細(xì)菌進(jìn)入血液后，會(huì)附著在血小板上，并阻塞血管，這樣流到心臟的血量就會(huì)減少。因此，口腔問題一定要引起重視和及時(shí)治療。