都知道慢跑有益健康,可難在堅(jiān)持。英國(guó)體育教練網(wǎng)站UCoach教你幾個(gè)小貼士,幫你跑下去。

第一,穿對(duì)鞋。去專門的跑步用品商店,選一雙合適的跑步鞋,不僅有助減少對(duì)身體的損傷,還能助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。記住,最貴的不一定是最好的,重要的是確保穿著舒適。第二,設(shè)定目標(biāo)。以時(shí)間來(lái)計(jì),半小時(shí)或者一小時(shí)；或者以路程計(jì)算,完成5公里、10公里甚至半個(gè)馬拉松；也可以定為瘦身幾公斤。明確的目標(biāo)有助增強(qiáng)邁開(kāi)腿的動(dòng)力,也有助堅(jiān)持下去。第三,經(jīng)常變化跑步場(chǎng)地,會(huì)減少無(wú)趣感。第四,跑步社交化。也就是說(shuō),可以邀上親友,或者參加某個(gè)跑步團(tuán)體,相約在某個(gè)公園里一起跑上5公里。第五,跑步智能化。下載一個(gè)適合自己的智能軟件,幫助設(shè)定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、監(jiān)控完成情況。也可以通過(guò)軟件與朋友來(lái)一場(chǎng)在線比賽。有的軟件甚至能根據(jù)你的跑步節(jié)奏自動(dòng)設(shè)置音樂(lè)播放列表,給你加油。丹麥“哥本哈根市心臟”研究結(jié)果顯示,堅(jiān)持慢跑有助男性延長(zhǎng)壽命6.2年,女性延長(zhǎng)5.6年。研究所謂堅(jiān)持慢跑指的是一周慢跑60至150分鐘。小伙伴們,跑起來(lái)吧!(黃敏)