7. 鰈魚(yú)

鰈魚(yú)含脂肪量很低，每140克鰈魚(yú)魚(yú)肉中僅含139卡路里的熱量，因此很適合減肥人士。鰈魚(yú)富含磷、硒、碘、維生素B等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人的皮膚和頭發(fā)都有很大的功效。

食用方法：將鰈魚(yú)片裹上蛋液和面包屑下鍋煎炸至金黃，食用時(shí)配上蘸醬即可。

8. 黑線鱈魚(yú)

黑線鱈魚(yú)越來(lái)越受到吃貨們的追捧。它富含維生素B3、維生素B6和維生素B12，能夠補(bǔ)充人體所需的能量，還對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有好處。此外，其中的鉀、磷、硒、碘等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅能夠維持人體甲狀腺功能，還能夠促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育。

食用方法：黑線鱈魚(yú)切塊同咖喱一起炒制，或是做成鱈魚(yú)派都是營(yíng)養(yǎng)美味的選擇。

9. 綠青鱈

綠青鱈中含有豐富的維生素B、鉀、磷、硒和碘。雖然魚(yú)肉中所含脂肪量很低，但卻富含Ω-3脂肪。綠青鱈也同其他魚(yú)類(lèi)一樣，蛋白質(zhì)含量很高，有益人體肌肉。

食用方法：將綠青鱈切成條狀，裹上面粉、蛋液和面包屑，放入冰箱冷藏后烤制食用。其搭配其他配菜也是一道美味佳肴。

終極菜單——黃道蟹牛油果玉米餅

這道菜因添加了螃蟹和牛油果而富含人體所需蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)，并且飽和脂肪含量極低。

準(zhǔn)備時(shí)間：10-12分鐘

烹飪時(shí)間：1分鐘

材料： 300克普通黃道蟹蟹肉

2顆青檸

2顆小蔥，切碎

一枚完全成熟的牛油果，剝皮、去核、切碎

一小瓣蒜，壓碎

2片玉米餅

烹飪噴油

少數(shù)混合蔬菜沙拉

一顆小紅皮洋蔥，切成圈 一根紅辣椒，去籽、切碎 新鮮香菜，用作裝飾

方法： 第1步：將黃道蟹棕色蟹肉和少許青檸汁混合，并用黑胡椒進(jìn)行調(diào)味。

第2步：將白色蟹肉和小蔥拌勻，并用黑胡椒調(diào)味。

第3步：將牛油果和青檸汁混合搗碎，并用大蒜和黑胡椒調(diào)味。

第4步：將玉米餅噴上油，放入烤箱烤制數(shù)分鐘，直至其金黃酥脆。

第5步：將烤制好的玉米餅放到兩個(gè)盤(pán)子上，并在上面灑滿棕色蟹肉混合物。之后，再在上面依次放上沙拉、搗碎的牛油果、白色蟹肉、洋蔥和紅辣椒。最后，再用香菜和青檸塊進(jìn)行點(diǎn)綴。

每份餐成分含量 408千卡，22.8克脂肪，4.8克飽和脂肪酸，26.9克碳水化合物，4.4克糖，5.2克纖維，35.2克蛋白質(zhì)，2.2克鹽

除了以上所含成分，這份食譜還提供了人們?nèi)粘Ｋ�需的其他微量元素，包括人體日常1/4的鐵、1/3的鉀、生物素、維生素B6、1/2的鈣、3/4的磷和維生素E，以及超過(guò)人體所需的維生素B2和B12、鋅、碘、銅和硒。(實(shí)習(xí)編譯：宮敏智 審稿：郭思佚)