多曬曬冬日的太陽(yáng)有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松。（圖片來源：廣州日?qǐng)?bào)）

骨質(zhì)疏松是如今最困擾中老年朋友的問題之一，臨床工作中遇到很多患骨質(zhì)疏松患者，他們對(duì)這個(gè)病十分迷茫，今天就來向大家科普一下骨質(zhì)疏松的預(yù)防與治療。

骨質(zhì)疏松的預(yù)防：

1.首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多攝入牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻等，同時(shí)注意葷素搭配，避免大量脂肪攝入，影響鈣的吸收。

2.建議平均每天曬半小時(shí)以上太陽(yáng)，充足的日照對(duì)鈣的吸收能起到非常關(guān)鍵的作用。

3.咖啡及碳酸飲料的攝入要適量。

4.每日?qǐng)?jiān)持鍛煉，負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得及保持最大的骨強(qiáng)度。

5.戒煙及減少飲酒，煙和酒都會(huì)減少鈣的吸收，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

6.控制食鹽的攝入，吃鹽過多不僅會(huì)增加心血管病的風(fēng)險(xiǎn)，加上人體內(nèi)的鈉經(jīng)過腎臟排到體外的同時(shí)也會(huì)損耗鈣。所以人體排掉的鈉越多，鈣流失的也就越多。

對(duì)于較為嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松患者，可適量加服鈣片，但不要過量補(bǔ)鈣，否則會(huì)導(dǎo)致結(jié)石病。

骨質(zhì)疏松不是病，只是一種病理狀態(tài)，但它會(huì)明顯增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)和治療的難度。希望大家從現(xiàn)在做起，及早重視、及時(shí)預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥。

作者：上海市第七人民醫(yī)院骨科 居宇峰

本文由上海市科普作家協(xié)會(huì)醫(yī)療健康專委會(huì)主任委員王韜進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿