編者按：今日（22日）進(jìn)入小雪節(jié)氣，來(lái)看小編整理的這份養(yǎng)生手冊(cè)吧。

小雪時(shí)節(jié) 養(yǎng)形重要，養(yǎng)神更重要

今日小雪。這個(gè)節(jié)氣中天氣時(shí)常是陰冷晦暗的，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。

常曬太陽(yáng)順七情

我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)十分重視陽(yáng)光對(duì)人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外。因此在日常起居上，經(jīng)常外出曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。

飲食調(diào)養(yǎng)理氣郁

小雪時(shí)節(jié)陰晦的天氣常使人心生郁悶，此時(shí)氣郁在胸，食補(bǔ)可選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物，雜糧類的如大麥、蕎麥、高粱，蔬菜可以多吃刀豆、蘑菇、蘿卜、洋蔥、絲瓜等，水果適合吃柑橘，其中蔬菜中的蘿卜是較為理想的順氣藥。

神氣十足暢情致

中醫(yī)認(rèn)為人的宗氣振奮，營(yíng)衛(wèi)暢通，元?dú)獬渑�，就能夠神氣十足地健康生活。運(yùn)動(dòng)恰是一個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)生途徑。傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法形式多樣、種類繁多，有形式各異的民間健身方法，如踢毽球、蕩秋千、跳繩等，也有自成套路的系統(tǒng)健身法。【全文】

小雪節(jié)氣到 防感冒防上火

22日5時(shí)22分迎來(lái)“小雪”節(jié)氣，此時(shí)節(jié)，寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻數(shù)較高，常伴有大風(fēng)降溫和雨雪天氣。專家建議，除了做好保暖外，還要多飲水、合理飲食、堅(jiān)持耐寒鍛煉等，注意防止“上火”。

進(jìn)入小雪節(jié)氣后，氣溫會(huì)越來(lái)越低。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李艷玲提醒，此時(shí)節(jié)要防止感冒，多喝水，尤其是梨水和蜜水。【全文】

小雪暖身三杯茶

我國(guó)古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見(jiàn)；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬�！笨梢岳斫鉃樽匀唤绲年�(yáng)氣上升，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通、陰陽(yáng)不交，所以萬(wàn)物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。

牛奶紅茶

紅茶3克，牛奶100克，食鹽少許。將紅茶放入鍋中，加水煎煮5分鐘，濾去茶葉。將牛奶略煮后加入紅茶汁當(dāng)中，并用鹽調(diào)味。此茶香濃味美，每天早上飲用，可以補(bǔ)氣血、強(qiáng)身健體。

黃芪紅茶

黃芪15克，紅茶3克。把黃芪放入鍋中，加入適量清水煮約15分鐘。然后放入紅茶，繼續(xù)煮約5分鐘即可飲用。黃芪味甘性平，有補(bǔ)氣生陽(yáng)、調(diào)和脾胃、潤(rùn)肺生津、祛痰之功效，搭配紅茶可暖身生陽(yáng)、預(yù)防感冒。

山楂陳皮茶

山楂、陳皮、荷葉各100克。干荷葉撕成碎片，與陳皮、山楂共同用沸水沖泡，燜30分鐘后飲用，可以反復(fù)沖泡。此茶具有滋陰化痰、消食降脂的功效。【全文】

小雪節(jié)氣 溫潤(rùn)熱粥最養(yǎng)生

對(duì)于廣東大部分地區(qū)來(lái)說(shuō)，小雪時(shí)節(jié)談入冬還為時(shí)尚早。因此在飲食選擇上，仍以平和、易消化者為主，暫不適于過(guò)用溫燥、滋膩之品。廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院主任醫(yī)師成杰輝認(rèn)為熱粥、熱湯等膳食佳肴由于水分充足，湯液中富含各種食材的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，易于消化吸收，一般更符合“秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生要求。【全文】

小雪養(yǎng)生：少吃辣防內(nèi)火 曬太陽(yáng)壯陽(yáng)氣

由于小雪后氣溫開(kāi)始降低，人們避寒就溫，食用溫?zé)崾澄镌龆�，又穿著增加，使得體內(nèi)熱氣蘊(yùn)結(jié)，易發(fā)為“內(nèi)火”，也就是人們常說(shuō)的“上火”，表現(xiàn)為口腔潰瘍、面部長(zhǎng)痘等。再加上天氣干燥，更易助火傷陰。因此，小雪節(jié)氣要注意防內(nèi)火，少食或不食辛辣食物，多吃些清火降氣的食物，如白蘿卜、豆腐、雪梨等新鮮蔬菜水果。【全文】

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