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編者按：“日月陽陰兩均天，玄鳥不辭桃花寒�！苯裉�，我們迎來了農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的——春分。陽光明媚，春意融融，在這個“春色惹人醉，楊柳萬千條”的大好時節(jié)里，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？今天，小編就來和大家好好聊一聊。

【飲食篇】

春分：多食用蜂蜜、時令蔬菜

春分時節(jié)正是調(diào)理體內(nèi)陰陽平衡，協(xié)調(diào)機(jī)體功能的重要時機(jī)。我國古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣�！币虼�，春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。鐘偉泉指出，蜂蜜是春季最理想的滋補(bǔ)品。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜味甘，入脾胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣、潤腸通便，蜂蜜還含有多種礦物質(zhì)、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強(qiáng)人體免疫力。另外，春分時節(jié)可多吃春季時令菜。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》說要“食歲谷”，意思就是要吃時令食物。春天里植物生發(fā)出新鮮的嫩芽，其中，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗等。【詳細(xì)】

春分：吃維B食物防春困

春分期間，雖然春光明媚，氣候回暖，但這樣的天氣特點(diǎn)也讓人很容易感到困倦、疲乏，無精打采、昏昏欲睡，民間稱之為“春困”。

為遠(yuǎn)離“春困”，保健專家建議公眾，規(guī)律睡眠，早睡早起，積極參加鍛煉和戶外活動，增強(qiáng)體質(zhì)，盡量少熬夜。同時，定量用餐，均衡飲食�？啥嗍掣缓�維生素B族食物，如大豆、花生、火腿、黑米、菠菜、奶酪等。【詳細(xì)】

這些“辛味”菜吃起來

{大蒜} 增食欲+殺菌，俗稱“天然抗生素”

我們在烹調(diào)時常用蒜來調(diào)味，是廚房中的“良藥”。陳瑞芳建議，春季天氣回暖，每年三月，是流行性感冒的高發(fā)季節(jié)，一些病菌也會卷土重來，每日用餐時不妨多吃點(diǎn)大蒜。中醫(yī)認(rèn)為大蒜味辛；性溫，歸脾、胃、肺、大腸經(jīng)。大蒜不僅具有很強(qiáng)的殺菌力，對預(yù)防感冒、腹瀉、腸胃炎有一定的療效，還有促進(jìn)新陳代謝、增進(jìn)食欲的作用，對胃幽門螺桿菌也有一定的殺滅和抑制作用，慢性胃炎、十二指腸球部潰瘍的病人可以多食。

選購大蒜時，先看其外皮是否完整，然后用手輕輕掂量和擠壓大蒜，重而緊實的即是好的，若發(fā)軟或者表面皺巴巴，或是已經(jīng)出芽的大蒜，都不要挑選。

{韭菜} 起陽+清腸，俗稱“食物偉哥”

陳瑞芳介紹，韭菜在民間有“起陽草”的美譽(yù)，韭菜有溫腎壯陽，暖腰膝，止泄精的作用。俗稱為“食物之偉哥”，對于平時四肢冰冷，腰膝酸冷，陽痿早泄，小便清長，婦女白帶清稀量多或?qū)m冷痛經(jīng)或不孕者，可以在春季多吃一些韭菜。初春時節(jié)，自然界春陽升發(fā)，人體的新陳代謝也開始變旺，此時吃韭菜，除了具有獨(dú)特的壯陽效果外，還可幫助人體陽氣回升，增強(qiáng)抵抗力。

韭菜還俗稱為“洗腸草”，有促進(jìn)胃腸蠕動，使大便通暢，對于脾胃陽虛所致的便秘有一定的食療功效。陳瑞芳強(qiáng)調(diào)，對于陰虛火旺體質(zhì)的人群不宜在晚餐多食韭菜，否則容易引起煩躁及失眠。

{洋蔥} 殺菌+降壓，有降血壓良藥的美稱

我們做菜時往往只是用洋蔥來調(diào)味，現(xiàn)代研究證明，洋蔥具有殺菌、降血糖及調(diào)節(jié)血壓的作用，在國外被譽(yù)為“菜中皇后”

陳瑞芳介紹，洋蔥是目前所知唯一含前列腺素A的食物，有擴(kuò)張血管，降低血液黏稠度，從而有降壓和預(yù)防血栓形成的作用，經(jīng)常食用，對于高血壓、高血脂及心腦血管病人有較好的食物保健作用。

洋蔥表皮顏色有黃色和紫色兩種，相對來說，黃皮的洋蔥較甜，而紫皮的洋蔥較辣。選購洋蔥時，表皮越干越好，包卷度愈緊密愈好。【詳細(xì)】

【養(yǎng)生篇】

春分：衣物增減有度

春分養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)，萬物始生的特點(diǎn)，重點(diǎn)體現(xiàn)“生、升”的自然規(guī)律。在精神調(diào)養(yǎng)方面，要做到心平氣和，保持輕松愉快、樂觀的情緒，切忌大喜大悲、情緒波動劇烈。起居方面，雖然春分天氣日漸暖和，但日夜溫差較大，而且不時仍會有寒流侵襲，天氣變化較大，雨水較多，甚至陰雨連綿。此時，要注意添減衣被，穿衣宜下厚上薄，注意下肢及腳部保暖，還建議多在天氣晴朗時到戶外鍛煉身體，增強(qiáng)免疫力，可逐漸開始晨練，以散步、慢跑、打太極為宜。【詳細(xì)】

春分：跟著太陽早睡早起

俗語說：“百草回芽，舊病萌發(fā)”，春分有不少多發(fā)病，如高血壓、哮喘、過敏性鼻炎等。要預(yù)防這些疾病，應(yīng)當(dāng)調(diào)和起居，每天跟著太陽早睡早起，規(guī)律作息。還要經(jīng)常打掃房間，適當(dāng)種些花，以保證居住環(huán)境的舒適衛(wèi)生，維持平和的心態(tài)。平時還可以經(jīng)常搓搓鼻翼兩側(cè)的迎香穴，有利于防止哮喘、鼻炎等舊病復(fù)發(fā)。【詳細(xì)】

清解邪火 推薦春分節(jié)氣養(yǎng)生方

著名中醫(yī)呂英認(rèn)為：2017丁酉年春分節(jié)氣臨床多見火包寒證，普通表現(xiàn)為上焦無形邪火盛，中土因虛而生熱生寒。若這些邪火不清解，會發(fā)生內(nèi)陷皮肉筋脈骨的肉中，火邪熏蒸上竅，易出現(xiàn)下唇干裂、口腔潰瘍、頭痛、煩躁、寅時易醒，小兒則會出現(xiàn)無原因發(fā)脾氣、飲食挑剔等。

桑白皮3克 甘草6克 金蟬花10克 白術(shù)3克 烏梅2克

每劑加水350毫升大火煮開轉(zhuǎn)小火煮30分鐘左右，煮取60毫升，分3人飲用，每人20ml。

形有緩急，氣有盛衰，骨有大小，肉有堅脆，皮有厚薄。人有形則有氣，有氣則有骨，有骨則有肉，有肉則有皮。形必與氣相合也，皮必與肉相稱也，氣血經(jīng)絡(luò)必與形相配也，只要每個人了解自身的體質(zhì)，生活中把握一個度，自然能達(dá)到陰陽和合。【詳細(xì)】

【注意事項】

防病：孕婦防呼吸道病毒，兒童警惕過敏

佛山市婦幼保健院內(nèi)科主任劉懷昌提醒，對于特殊人群——孕婦，在春季應(yīng)警惕呼吸道感染。如感冒、鼻炎、鼻竇炎、咽炎、支氣管炎、甚至肺炎。

劉懷昌說，孕期感染性疾病在不同時期對母體及胎兒的影響不同：孕早期3周到8周，受精卵開始有絲分裂。此時的感染尤其是呼吸道病毒導(dǎo)致的嚴(yán)重感染，如持續(xù)高燒不退等，會干擾細(xì)胞分化過程，導(dǎo)致畸形。

孕中晚期的感染對胎兒的影響集中在臟器功能的變化，嚴(yán)重感染會導(dǎo)致流產(chǎn)。某些病毒感染如麻疹、水痘導(dǎo)致流產(chǎn)的幾率非常高，患系統(tǒng)性紅斑狼瘡疾病會對母體及胎兒生命都會產(chǎn)生重大影響。因此，孕期感染發(fā)燒應(yīng)盡早選擇到正規(guī)的醫(yī)院就診。

佛山市婦幼保健院兒科咳喘門診主治醫(yī)生陳亮表示，隨著氣溫上升，過敏性結(jié)膜炎、過敏性鼻炎、過敏性哮喘及各類過敏造成的皮膚炎癥患者比往常明顯增多，平均一天能接診十多例該類患兒�！按禾炜却�門診中30%的患者是患了與過敏有關(guān)的疾病，如過敏性皮炎、急性蕁麻疹、急性濕疹等等。”

“時下正值春暖花開的季節(jié)，最常見的過敏原就是花粉。再加上今年廣東春天來的早。這樣的氣溫和濕度，非常適合塵螨的生長繁殖。從臨床上看，約60%—80%的兒童過敏性哮喘都與塵螨有關(guān)。在鋪床、疊被子、打掃衛(wèi)生時，塵螨極易飄散于空氣中，被人體吸入�！�【詳細(xì)】

春困怎么辦？試試這四招

1、做頭皮操。每天早晚堅持進(jìn)行頭部按摩，能夠消除大腦困倦。方法如下：用雙手十指指端由前向后、由中間向兩側(cè)用力按摩10次；再短距離往返搔抓3次；最后輕緩按摩5次。

2、出行遠(yuǎn)眺。解春困，最宜加大感官刺激。春季是適合外出的季節(jié)，空閑時不妨走到戶外，欣賞自然風(fēng)光。多做遠(yuǎn)眺能給視覺帶來良好刺激，有助消除春困。

3、飲食宜清淡。春天應(yīng)多吃新鮮、易于消化的蔬菜，如胡蘿卜、薺菜、小白菜、荸薺等。烹飪時加些蔥、姜、蒜等佐料，也有祛濕、促進(jìn)血液循環(huán)的功效。

4、宜科學(xué)用腦。當(dāng)頭腦混沌不清時，不妨放下手頭上的工作，讓左腦得到適當(dāng)?shù)姆潘�。此時可以聽聽音樂、做做運(yùn)動，讓右腦得以啟用。【詳細(xì)】

春季感冒猛如虎 能引發(fā)這么多病

陽春三月，氣候轉(zhuǎn)暖，各種細(xì)菌、病毒開始活動，加上近期氣溫忽高忽低的，感冒容易大流行。一不注意，還能引發(fā)老毛病!

70歲的張奶奶是位老慢支患者，春季里，想著天氣暖和了，再加上家里頭來往的親戚比較多，老太太光顧著高興了。最初只是打噴嚏、流鼻涕、渾身乏力，覺得是感冒，也沒太上心，自己吃了一些感冒藥，四五天后病情不但沒好轉(zhuǎn)，還出現(xiàn)了咳嗽。這一咳不打緊，多年的老慢支被勾起來了。

春季感冒也會傷腎，感冒后人體免疫力下降，細(xì)菌趁虛而入，人體免疫系統(tǒng)受刺激后產(chǎn)生一種復(fù)合物，隨血液到達(dá)并沉積在腎臟。

此外，感冒還極易引發(fā)鼻竇炎、中耳炎、咽炎等疾病。

▲預(yù)防有三點(diǎn)

首先，要做到起居有常，合理安排好每一天的生活秩序，按時睡眠，按時起床，不要熬夜，要勞逸給合。

其次，飲食要有節(jié)，不能過饑或過飽，各種營養(yǎng)要調(diào)配恰當(dāng)，不能偏食。

此外，還要注意適量運(yùn)動，鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)化自身的免疫力，但注意不能運(yùn)動過量。【詳細(xì)】