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目前，中國國內(nèi)疫情形勢趨穩(wěn)向好，但戰(zhàn)“疫”仍在持續(xù)。在中國科協(xié)組織的網(wǎng)絡(luò)采訪中，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院骨科中心主治醫(yī)師趙毅提醒，民眾居家隔離生活和工作時，個體防護(hù)當(dāng)中保護(hù)好自“脊”非常重要，特別要警惕“葛優(yōu)躺”“北京癱”。

趙毅指出，在家中“葛優(yōu)躺”“北京癱”看電視、追劇、刷手機(jī)、玩Pad，亦或聚精會神和目不轉(zhuǎn)睛地辦公、看書等，其中一些姿勢看似舒服放松、愜意無比，實(shí)則最為傷身——其脊柱可能正在經(jīng)歷著“無法承受之重”。

趙毅科普介紹，人體的脊柱由椎骨通過椎間盤、關(guān)節(jié)、韌帶等連接而成，分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，是人體的中軸，具有傳遞載荷，保護(hù)脊髓、神經(jīng)，維持三維生理活動等功能。正常的脊柱生理曲度，正面看基本是一條直線，側(cè)面看則有頸椎、腰椎的前曲、胸椎、骶尾椎的后曲四個曲度。

維持脊柱正常生理曲度的因素十分復(fù)雜，其周圍軀干肌則發(fā)揮著重要作用。脊柱可喻為一個帆船的桅桿，其周圍肌肉就如同連接桅桿且具有一定張力的繩索。如部分繩索被切斷或者張力減小，則桅桿必將傾斜，帆船也不會正常行駛。如果脊柱曲度改變，便會使載荷傳導(dǎo)異常，導(dǎo)致椎間盤受力增大而加速退變，也可能會影響骨盆異常傾斜及下肢關(guān)節(jié)力線改變。

當(dāng)人體直立時，頸部所承受的重量就是頭部的重量，但當(dāng)長期伏案或低頭會致使頸椎前屈或頭部向前傾斜時，頸椎的受力也會隨之變化。隨著向前彎曲角度及傾斜距離的增大，脊椎所承受的壓力顯著增加�！案饍�(yōu)躺”看似很爽，其實(shí)很傷，短時間可能會放松肌肉韌帶，但是此時腰椎曲度變直甚至后凸，軸線后移，腰椎間盤所承受的負(fù)荷幾乎是正常坐姿的2倍，平躺的6倍，頭部重量則僅由頸椎承受，長時間如此不良姿勢很容易導(dǎo)致脊柱曲度改變、肌肉勞損、脊柱畸形以及椎間盤突出等情況。

隨著脊柱生理曲度改變，外觀體態(tài)會隨之變化，最為常見的圓肩、駝背、探頸、平腰、大肚子、骨盆后傾或前傾等，視覺上顯得矮胖，不僅不美觀還非常影響人的氣質(zhì)。脊柱曲度改變還會引起“蝴蝶效應(yīng)”，導(dǎo)致其椎間盤應(yīng)力變化以及脊柱周圍肌肉、血管、神經(jīng)病理改變，出現(xiàn)頭頸部、肩背部以及腰骶部疼痛僵硬，頭部昏沉、眩暈惡心、視物模糊、心慌胸悶甚至肢體疼痛、麻木、癱瘓等一系列癥狀。

既然維持人體脊柱的生理曲度如此重要，那么該怎么做？又如何避免“葛優(yōu)躺”“北京癱”呢？為此，趙毅提出五條具體建議：

一是是改變不良習(xí)慣，保持正確的姿勢。站立時挺胸抬頭擴(kuò)胸；坐著的時候，盡量端坐，椅子最好能有靠背，腰部有靠墊，椅背可向后傾斜90度-120度；視線與電腦屏幕中心或書本中心水平，甚至略高。不管怎樣，避免久坐、久站，多變換姿勢，定時起身活動，緩解肌肉疲勞。

二是加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，糾正不良體態(tài)，提升整體氣質(zhì)。如練習(xí)靠墻靜蹲、弓箭步蹲等加強(qiáng)臀部及大腿肌肉力量維持骨盆穩(wěn)定；練習(xí)平板支撐、平地卷腹等加強(qiáng)腹部核心力量；練習(xí)小燕飛、五點(diǎn)支撐等加強(qiáng)腰背部核心力量；練習(xí)米字操、肩部YTWL運(yùn)動改善頸肩部功能。鍛煉前應(yīng)先做熱身運(yùn)動，注意拉伸，強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。

三是脊柱曲度不良導(dǎo)致的癥狀，中醫(yī)上多認(rèn)為是“痹證”，其中以風(fēng)寒濕痹為多見。風(fēng)寒濕痹是風(fēng)、寒、濕三氣外邪侵襲經(jīng)絡(luò)，氣血閉阻不暢引起，所以，注意氣候變化，防止風(fēng)寒濕邪侵襲，加強(qiáng)頸部及腰部保暖。作息規(guī)律，保持充足睡眠，加強(qiáng)運(yùn)動，提高免疫力，正氣存內(nèi)，邪不可干。

四是居家隔離期間，運(yùn)動量本就減少，切勿暴飲暴食，注意飲食搭配合理，控制熱量攝入，積極控制體重，減輕腰部負(fù)荷。

五是中老年人注意預(yù)防骨質(zhì)疏松，保證充足鈣劑及維生素D攝入，多食用蛋白質(zhì)及鈣量高的食物，如豆制品、牛奶、蝦蟹等，減少彎腰、提重物等動作，避免發(fā)生椎體骨折導(dǎo)致脊柱畸形。

“總之，不管是疫情居家隔離期間還是平常工作生活狀態(tài)，都要保護(hù)好我們的脊柱，這樣才能保持身體健康及良好體態(tài)。宅在家，別停擺，找回屬于自‘脊’的節(jié)奏�！壁w毅說。(記者 孫自法)