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　　有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別在于能量供給方式不同。有氧運(yùn)動(dòng)依賴氧氣分解脂肪供能，強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間久，為耐力型運(yùn)動(dòng)；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是身體在缺氧狀態(tài)下分解糖原供能，強(qiáng)度高、持續(xù)時(shí)間短，多為力量爆發(fā)型運(yùn)動(dòng)。慢跑、快走、游泳、騎自行車等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；短跑、舉重等屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

　　有一個(gè)簡(jiǎn)單方法可以區(qū)分這兩種運(yùn)動(dòng)，即“談話測(cè)試”。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，參與者一般呼吸平穩(wěn)，能夠完整地說(shuō)出一句話，或者可以斷斷續(xù)續(xù)地聊天；進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，參與者呼吸急促、心跳較快，很難與他人連貫交流。

　　專家表示，將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)科學(xué)地結(jié)合起來(lái)，有助于強(qiáng)身健體。如果想減重燃脂，可以多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)；如果想增肌塑形，可以多進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。建議初學(xué)者從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始練起，改善體能基礎(chǔ)，避免盲目追求高強(qiáng)度。

　?。ū緢?bào)記者  季  芳整理）

　　《 人民日?qǐng)?bào) 》（ 2025年10月13日 14 版）