“昨晚又沒睡好，你說最近我怎么這么多夢……”很多老人都有類似的經(jīng)歷，感覺上睡覺的時(shí)間不僅比年輕時(shí)候少了，而且經(jīng)常做夢，并由此擔(dān)心睡眠質(zhì)量。

　　研究表明，睡眠由慢波相（又稱非快速眼動(dòng)睡眠）和異相睡眠（又稱快速眼動(dòng)睡眠）組成，異相睡眠狀態(tài)下人們經(jīng)常會有做夢的體驗(yàn)。慢波相睡眠主要用于恢復(fù)體力,而異相睡眠主要用于恢復(fù)腦力。老年人隨著腦功能的退化，異相睡眠增加，就顯得多夢。這是一種正常的生理現(xiàn)象，不必過分擔(dān)心。觀察自己的睡眠質(zhì)量不要用單純的睡覺時(shí)間和做夢多少來衡量，只要精神狀態(tài)良好就可以了。

　　另外，老年人白天耗費(fèi)了心神，或者對電視的內(nèi)容記憶比較深，都會讓老人感到焦慮或者興奮，也會影響腦力的恢復(fù)。那怎么才能提高老年人的睡眠質(zhì)量呢？

　　第一，晚飯盡量少吃油膩等不好消化、油多、熱量大的食物。

　　第二，運(yùn)動(dòng)是有效緩解壓力，釋放焦慮的方法�！帮埡蟀俨阶撸�能活九十九”所以晚飯后1小時(shí)和睡覺前2小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間，可以適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)，但運(yùn)動(dòng)量不要大，時(shí)間不能過晚，以免過度興奮。

　　第三，堅(jiān)持在睡覺前用40℃左右的水泡腳，促進(jìn)末梢血液循環(huán)，增加回心血量。

　　第四，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行意念調(diào)節(jié)。要找個(gè)舒服的睡覺姿勢，平復(fù)情緒，盡量放松身體，均勻的腹式呼吸。默念“松——呼”，在吸氣時(shí)可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放松：頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

　　第五，可以嘗試多次短時(shí)睡眠，哪怕在白天。深度睡眠只有三五分鐘，對于緩解疲勞也有好處，不必拘泥于晚上的大段休息時(shí)間�！�（國家二級心理咨詢師 孔令雪）

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