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【健康生活小竅門】

17個“健康習(xí)慣”應(yīng)該拋棄最健康的一天是什么樣

2017年10月10日08:13 來源：人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

編者按：生活當(dāng)中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計(jì)，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。來看小編整理的健康生活小竅門吧！

17個“健康習(xí)慣”應(yīng)該拋棄

在日常生活中，我們經(jīng)常從新聞或者朋友那里聽到一些所謂的“健康好習(xí)慣”。無論我們本身有多厭惡這些說法，但為了健康，我們總是強(qiáng)迫自己來執(zhí)行。英國一家媒體歸納了這些“健康習(xí)慣”的答案，它們可能會讓你大吃一驚。本文顛覆傳統(tǒng)認(rèn)知，建議你應(yīng)該放棄17個“健康習(xí)慣”。

一、使用站立式辦公桌

最近的一項(xiàng)長期研究考察了近4000多名美國成年人的數(shù)據(jù)資料后發(fā)現(xiàn)：與坐著相比，使用站立式辦公桌并不會降低人們的總體死亡風(fēng)險。

二、使用馬桶襯墊

事實(shí)上，像艾滋病和皰疹等病毒是很脆弱的，即它們離開了溫暖的人體很難生存。因此，即使是你坐在公共馬桶上，甚至最近被別人使用過，哪怕是最有害的病原體也無法感染你。

三、只吃低脂食物

近期一項(xiàng)對近50000名女性長達(dá)8年的隨訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)：低脂飲食方案并沒有降低她們患上乳腺癌、結(jié)直腸癌或心臟病的風(fēng)險。此外，她們也沒有減去很多體重。

四、使用身高體重指數(shù)來判斷是否擁有健康的體重

肥胖專家表示BMI有幾個主要問題，其中包括它忽略了兩個重要因素：1.體內(nèi)的脂肪含量；2.腰圍。腰圍可以更準(zhǔn)確地預(yù)測一個人患上某些疾病（如心臟病和2型糖尿�。┑娘L(fēng)險。

五、避免食用麩質(zhì)

除非你是那患有乳糜瀉的1%人群中的一員，否則麩質(zhì)不會對你產(chǎn)生負(fù)面影響。

六、用杏仁乳代替乳制品

近幾年來，替代牛奶的飲品忽然變得非常流行，其中最主要的是杏仁乳。然而，杏仁乳幾乎沒有營養(yǎng)價值。

七、榨汁

無論是鮮榨水果汁還是蔬菜汁，里面都去除了所有的膳食纖維，而膳食纖維是讓你產(chǎn)生飽腹感和滿意的關(guān)鍵因素。

八、大量用洗手液

如果你在一整天里經(jīng)常洗手，洗手液幾乎是完全不必要的。另外，洗手液不能殺死所有的細(xì)菌，反而是普通肥皂和水可以。

九、吃蛋清，而不是整個雞蛋

很多人在最初時相信營養(yǎng)專家提出的建議：避免食用蛋黃，因?yàn)樗吡四懝檀己浚笳邔π呐K健康有害。然而，利好消息則是，越來越多的研究表明：對于絕大多數(shù)人來說，膳食膽固醇（來自于食物）對血液中的膽固醇并沒有太大影響。

十、有人打噴嚏或咳嗽后要屏住呼吸

當(dāng)人們打噴嚏或者咳嗽不遮住嘴或鼻子，細(xì)菌進(jìn)入空氣的速度接近50-200英里/小時。如果站在附近的你屏住呼吸，對阻止細(xì)菌落在你的嘴、鼻子或眼睛里并沒有太大的幫助，僅僅是阻止任何細(xì)菌直接掛在你的臉上。[全文]

最健康的一天是什么樣

中國古代養(yǎng)生講究“順應(yīng)自然”，現(xiàn)代生活中人體也有它最喜歡的節(jié)奏和規(guī)律。本文綜合國內(nèi)外專家觀點(diǎn)，告訴你最健康的一天是什么樣，每個人都可以參考，設(shè)計(jì)出最適合自己的健康節(jié)拍。

5～6點(diǎn)：醒了也要多睡會兒

很多中老年人“睡不著，醒得早”，但美國注冊營養(yǎng)師勞拉說，只有睡眠充足，大腦得到充分休息，才能保證你過上高質(zhì)量的一天。如果你在清晨五六點(diǎn)就早早醒來，不妨盡量讓自己多睡會兒，實(shí)在睡不著可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助于保證一天精神百倍。

6點(diǎn)半：做伸展運(yùn)動

運(yùn)動是開啟一天活力的助燃劑。美國《飲食日歷》的作者之一凱倫·安塞爾說，當(dāng)你的身體從睡眠中完全蘇醒后，進(jìn)行一個短時間鍛煉，可以加速新陳代謝，并提升一整天的情緒。

7～8點(diǎn)：吃份高營養(yǎng)早餐

包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數(shù)人早餐桌上的主力軍。但中國營養(yǎng)學(xué)會老年?duì)I養(yǎng)分會委員、中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授朱惠蓮認(rèn)為，上午人們工作、學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，需要通過一份高營養(yǎng)的早餐來保證血糖供應(yīng)，維持大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)。她每天的早餐中，除了淀粉類食物外，還有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，兩勺黃豆，多數(shù)時候還有一個雞蛋。

10點(diǎn)：吃一小把堅(jiān)果

“老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相對減慢，一般建議在10點(diǎn)左右加餐。”朱惠蓮說，科學(xué)加餐的原則是，最好補(bǔ)充一天飲食中相對缺少的營養(yǎng)素。比如，有些人平時肉類吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃點(diǎn)堅(jiān)果，對心腦血管健康有好處，一次吃一小把。

11點(diǎn)半～12點(diǎn)半：享受“雜牌”午餐

朱惠蓮表示，午餐食物一定要種類多樣。上班族可以在就餐時點(diǎn)一個素菜、一個葷菜、一個葷素搭配的菜，再配一碗湯更好。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時盡量多放幾種食材。

13點(diǎn)：小睡30分鐘

午飯后半小時，疲勞感來襲，有的人甚至頭昏腦漲。美國注冊營養(yǎng)師凱特·斯噶拉特建議，此時不妨先喝一杯水，然后打個盹兒，為你的身體和大腦“充電”。

14點(diǎn)：喝杯咖啡或綠茶

對于愛咖啡的人來說，這是享受它的最佳時間，既能給你的下午增加活力，又不會影響夜間睡眠。

15點(diǎn)：曬曬太陽

“椅子能要命”并非聳人聽聞。凱特·斯噶拉特說，此時上班族必須站起來活動一下，可以去辦公樓下溜達(dá)幾分鐘、爬爬樓梯，或做健身操、身體拉伸等，保證剩余工作時間精神飽滿。[全文]

研究發(fā)現(xiàn)：熱愛工作的人身體更健康

長久以來，人們認(rèn)為對工作過分狂熱有害健康，但最新研究表明，工作狂對健康有益，前提是，你得熱愛自己從事的職業(yè)。

該研究由加拿大西蒙弗雷澤大學(xué)比迪商學(xué)院和美國北卡羅來納大學(xué)合作開展。研究人員對一家大型跨國金融顧問公司的1277名雇員進(jìn)行問卷調(diào)查，并且結(jié)合其中763人的體檢結(jié)果進(jìn)行綜合分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，熱愛工作的人并不會因?yàn)殚L期加班而出現(xiàn)健康問題，與先前的主流觀念“超時工作會令職場人士患上過動癥，陷入抑郁，甚至可能因長期睡眠不足出現(xiàn)心臟病”大相徑庭。[全文]

老了才養(yǎng)、病了才治改掉這些不利健康壞習(xí)慣

老了才養(yǎng) 許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事，年輕時無須養(yǎng)生。其實(shí)，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機(jī)器要從新時保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時已晚，效果必將大打折扣。

病了才治 許多人不病不查體，病了才看醫(yī)生。其實(shí)，養(yǎng)生應(yīng)以預(yù)防為主，平時應(yīng)定期檢查，定時保養(yǎng)。

餓了才吃 許多人不吃早餐或不按時就餐，其實(shí)食物在胃內(nèi)經(jīng)過4～5個小時后就全部排空，感到饑餓時胃液已經(jīng)開始“消化”胃黏膜。規(guī)律飲食、均衡營養(yǎng)，是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。

渴了才喝 平時不喝水，口渴才飲水，是許多人的習(xí)慣。事實(shí)上，水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn)，不常飲水的人，患便秘、尿路結(jié)石的機(jī)率會明顯高于有飲水習(xí)慣的人。

困了才睡 人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證每天不少于7小時睡眠，才能維持生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但有些人不是按時就寢，而是毫無節(jié)制，不困不睡，甚至困了也強(qiáng)撐著。這不利于保護(hù)大腦，更易引起失眠，長此以往，損害生命。[全文]

年輕時保持心臟健康有助延緩腦萎縮

年輕人注意了！20歲的時候有一個更健康的心臟，40歲的時候可能頭腦更敏銳。美國研究人員在最新一期《神經(jīng)病學(xué)》雜志線上版發(fā)表論文稱，年輕時保持心臟健康有助延緩腦萎縮，相比那些不在乎心臟健康的人，在年輕時即關(guān)注心臟健康并能保持一顆健康心臟者，在人到中年后其腦容量更大。

這一結(jié)論是研究人員對518名目前平均年齡達(dá)51歲的人群長達(dá)30年的生理數(shù)據(jù)和日常行為數(shù)據(jù)進(jìn)行追蹤、分析后得出的。這500余名參與者最初的生理數(shù)據(jù)包括身高、體重、血壓、膽固醇水平、血糖水平等，日常行為數(shù)據(jù)則包括他們的飲食習(xí)慣、日常鍛煉情況等。這些參與者在研究開始后的每2至5年都要接受一次身體檢查，并在研究后期階段進(jìn)行腦部掃描。研究人員對每一個參與者的狀況進(jìn)行了分析評估，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在研究開始階段心臟健康狀況較好的人，在中年時的大腦平均容量也較高。[全文]

少穿平底鞋可緩解背痛

很多白領(lǐng)女性由于久坐電腦前，缺乏鍛煉，很容易背痛。近日，英國健康協(xié)會理療師勞拉·哈曼，為大家提供了幾個緩解背痛的小妙招。

肩部別接觸枕頭。經(jīng)常感到脖子和背部疼痛，可能是睡覺姿勢不對。哈曼說，有的人習(xí)慣把脖子和肩部都枕在枕頭上，這會增加背上部關(guān)節(jié)的壓力，并拉伸腰背部的肌肉，導(dǎo)致頸部和腰背僵硬。因此，睡覺時，應(yīng)注意只將頭放在枕頭上，脖子和肩部不要接觸到枕頭。建議側(cè)著睡，并在膝蓋間夾個枕頭。這樣可以保持骨盆穩(wěn)定，舒緩身體。

少穿平底鞋。穿平底鞋走路時，腳會不自覺向內(nèi)彎曲，使膝蓋、髖部承受過多壓力，造成背痛。建議平時可以穿鞋跟3~5厘米高的矮跟鞋。[全文]

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