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今日，我們迎來夏季的第一個(gè)節(jié)氣“立夏”。春日漸遠(yuǎn)，夏日初來，天文學(xué)中，立夏是夏季開始的標(biāo)志。此時(shí)，我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生呢？就此人民網(wǎng)記者采訪了河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師王慶波。

王慶波表示，夏季養(yǎng)生有兩個(gè)要點(diǎn)：一是順應(yīng)自然，養(yǎng)護(hù)陽氣。夏季自然界陽氣最旺，萬物競(jìng)相生長(zhǎng)，人體的陽氣也最盛，此時(shí)如順應(yīng)自然界規(guī)律養(yǎng)陽，可達(dá)到事半功倍的效果。二是五臟養(yǎng)生中重點(diǎn)是養(yǎng)“心”。中醫(yī)理論認(rèn)為，“夏”對(duì)應(yīng)于五臟的“心”。進(jìn)入初夏時(shí)節(jié)，人們常感到渾身不適、頭痛、失眠、倦怠等。所以，五臟調(diào)理的重點(diǎn)是心臟。

早睡早起

立夏之后，晝長(zhǎng)夜短，天亮得早而黑得晚。在自然界陽盛陰虛的氣候變化下，人們可較春天稍晚點(diǎn)睡覺，一般建議在23時(shí)之前睡覺，以順應(yīng)陰氣的不足；早上應(yīng)早點(diǎn)起床，以適應(yīng)陽氣的充盈與盛實(shí)。同時(shí)，中午可小憩半小時(shí)到1小時(shí)，以保持下午精力充沛。

常食蔥姜

飲食上，要把握“春夏養(yǎng)陽”的原則，選擇溫補(bǔ)陽氣、有辛味生發(fā)的食物。姜和蔥都屬于陽性食物，有助于人體陽氣生發(fā)。而且，適量食用蔥姜可開胃健脾、增進(jìn)食欲，防止肚腹受涼及感冒。同時(shí)，夏季宜適當(dāng)多食紅色的食物以養(yǎng)心，如西瓜、櫻桃、番茄、胡蘿卜、紅豆、牛羊肉等。另外，夏季氣候炎熱、暑熱當(dāng)令，心火易于旺盛，容易出現(xiàn)胃腸道疾病，膳食調(diào)養(yǎng)中應(yīng)以低脂、低鹽、低糖的清淡飲食為主，不宜暴飲暴食。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

夏天保健要多增加室外活動(dòng)，多曬太陽，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)以微微汗出為宜，可舒展體內(nèi)陽氣，調(diào)節(jié)體溫，還可除濕。但也不要出汗過多，運(yùn)動(dòng)過度反而會(huì)損傷陽氣。可以選擇散步、慢跑、八段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)。

靜養(yǎng)身心

立夏后氣溫升高，容易引起情緒焦躁，導(dǎo)致心火過旺，引發(fā)各種疾病。特別是老年人，受情緒起伏及氣候外感因素的影響，發(fā)生心律失常、血壓升高的情況并不少見。因此，立夏后要做到戒躁戒怒，靜養(yǎng)身心，保持心情愉悅，以降心火。可用食指指腹對(duì)巨闕穴按揉2至3分鐘，能夠調(diào)節(jié)心臟功能，起到養(yǎng)心安神的作用。（視頻制作：實(shí)習(xí)生朱鑫媛）