1.睡前避免食用過多高能量食物

睡前食用高能量的食物會讓身體來不及燃燒其熱量，在這種情況下，食物中所含的糖分就會給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，并將其自動儲存，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為脂肪。另外，如果在睡前吃太多高糖食物，還會致人做噩夢，因此睡前應(yīng)少食或不食含糖類食物。

2.睡前避免食用“天然利尿劑”

所謂天然利尿劑，就是指可以增加尿液排放的蔬菜，如芹菜。這類食物會促使人體尿量增多，為了排尿，身體會在夜間喚醒你，讓你無法舒心安睡。

3.睡前避免食用刺激性食物

如果在睡前食用辛辣、刺激性食物，胃部會產(chǎn)生灼熱感，使人難以入睡。

4.睡前應(yīng)避免大量腦力勞動

睡前大量的腦力勞動會延長人體的入睡時(shí)間，相反，睡前做一些輕松的事情則可以幫助人體快速入睡。

5.睡眠時(shí)應(yīng)保持良好睡姿

良好的睡姿可以改善人體睡眠的質(zhì)量。對患有頸椎疾病的人來說，保持良好睡姿尤為重要。

怎樣通過食療改善失眠呢？

據(jù)人民網(wǎng)報(bào)道，酸棗仁、蜂蜜、蜂王漿、牛奶、百合、靈芝、小麥、糯米等食物對于改善睡眠質(zhì)量有很好的效果。生用或炒用酸棗仁可鎮(zhèn)靜催眠；長期飲用蜂王漿可以改善失眠多夢癥狀；百合可潤肺止咳、清心安神，對由神經(jīng)官能癥、更年期綜合癥引起的心悸、失眠、多夢等有較好的治療效果；靈芝和小麥有良好的安神定志作用；糯米可補(bǔ)氣血、暖脾胃，適宜體虛之人及神經(jīng)衰弱者食用。

此外，也可以將幾種助眠食物搭配起來煮湯喝，如桂圓蓮子湯、百合綠豆乳、糯米紅棗粥等。小編還要提醒大家，并不是所有的食物都可以任意搭配食用，一定要科學(xué)、合理地進(jìn)行食物搭配，以免食物相克引發(fā)人體中毒。（郭星星）

本文由藥劑學(xué)博士、中國科學(xué)院沈陽分院項(xiàng)目主管崔淑霞進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。