心臟是身體的“勞�！�，一輩子工作不停，但多數(shù)人對(duì)它的關(guān)懷非常不夠。很少有人知道，一些看似與心臟不沾邊的事，卻會(huì)影響心臟健康。《生命時(shí)報(bào)》特邀國(guó)內(nèi)外專家，總結(jié)出15件可能增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)的“小事”，希望大家警惕。

不注重口腔衛(wèi)生�？谇唤】凳玛P(guān)心臟安危。國(guó)外研究表明，患齲齒或牙齦炎會(huì)使心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加2～3倍，牙周炎也會(huì)危害心臟健康。口腔中的致病菌會(huì)隨著血流傳播至心臟，導(dǎo)致心肌發(fā)炎�？谇唤】禒顩r差還會(huì)使血壓產(chǎn)生波動(dòng)，增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)�？梢�(jiàn)，好好刷牙也能保護(hù)心臟。

怕曬太陽(yáng)。許多女性怕曬太陽(yáng)，一到夏天就把自己捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，每天接受30分鐘的日光浴能有效降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。皮膚在陽(yáng)光的刺激下合成維生素D，能減少血管斑塊的形成。建議在每天上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)間，不采取任何防曬措施，在陽(yáng)光下活動(dòng)至少20分鐘。

不愛(ài)吃豆制品。豆類中富含大豆異黃酮，對(duì)心臟有很好的保護(hù)作用。黑豆、四季豆等豆類還能提供豐富的蛋白質(zhì)和可溶性膳食纖維，既不增加脂肪含量，還能降低血液中的膽固醇含量，對(duì)心臟健康大有好處。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)心力衰竭專業(yè)委員會(huì)副主任委員、南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心內(nèi)科主任許頂立強(qiáng)調(diào)說(shuō)，痛風(fēng)患者要慎吃豆類，防止尿酸升高所導(dǎo)致的痛風(fēng)發(fā)作。

乳制品吃得少。澳大利亞莫納什大學(xué)的馬克·瓦哈維斯特博士發(fā)現(xiàn)，每天攝入充足的奶制品，能有效降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。這項(xiàng)研究是在亞洲人群中進(jìn)行的，對(duì)中國(guó)人有一定的指導(dǎo)意義。還有研究發(fā)現(xiàn)，每天都攝入乳制品的女性，其糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)低50%。乳制品中的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是改善心臟健康的關(guān)鍵，建議每天喝一杯牛奶或酸奶。

愛(ài)喝甜飲料。市面上的甜飲料中，碳水化合物含量在5~15克不等。攝入過(guò)多糖會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)甘油三酯水平上升，增加血液黏稠度，加速動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成，久而久之容易導(dǎo)致心肌梗死。甜飲料攝入過(guò)量還會(huì)導(dǎo)致超重或肥胖，而肥胖也是心臟病的潛在危險(xiǎn)因素之一。建議平時(shí)少喝甜飲料，多喝白開(kāi)水、檸檬水、茶水等健康飲品。

工作太拼命。努力工作值得表?yè)P(yáng)，但過(guò)于拼命不值得提倡。國(guó)外一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的研究表明，每六年休一次假的女性，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比每?jī)赡晷菀淮渭俚娜烁叱鲋辽?0%。定期休假可以讓人從壓力中解放出來(lái)，也讓疲憊的心臟得到定期的放松。

睡眠不好。研究表明，嚴(yán)重缺乏睡眠會(huì)危害心臟健康。充足的睡眠能保證血壓平穩(wěn)，降低心律不齊等心臟問(wèn)題的發(fā)生率。建議每天睡足6~8小時(shí)；平時(shí)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，晚上9點(diǎn)后盡量不要進(jìn)食，睡前半小時(shí)就關(guān)機(jī)，用閱讀輕松的書籍代替玩手機(jī)、看電視的行為。如果出現(xiàn)失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等問(wèn)題，最好盡早咨詢醫(yī)生。

果蔬吃太少。水果和蔬菜中富含鉀，對(duì)維護(hù)血壓平穩(wěn)有著積極的意義。鉀的攝入還可以平衡體內(nèi)鈉的濃度，而血鈉水平過(guò)高易致高血壓。近期的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，大量攝入白色果蔬，如梨、蘋果、黃瓜等，能將中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低52%。香蕉、西紅柿、豆類、土豆等也是鉀含量較高的果蔬，不妨將它們添加到你的每日食譜中吧。

不愿走路。很多人出門坐車，上下樓坐電梯，就連到菜市場(chǎng)買菜都要開(kāi)車去。現(xiàn)代人本就習(xí)慣久坐，如果平時(shí)懶得動(dòng)，會(huì)增加肥胖的幾率和心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。許頂立建議，每天走夠一萬(wàn)步（相當(dāng)于鍛煉45~60分鐘的運(yùn)動(dòng)量），能對(duì)心臟起到保護(hù)作用。開(kāi)車族不妨將車停到離家或單位稍遠(yuǎn)的地方，然后步行到目的地。大家還可以利用零散的時(shí)間來(lái)鍛煉，比如工作之余做廣播操、午飯后溜達(dá)一會(huì)等。

不夠?qū)Ｐ摹ＴS多人的電腦上永遠(yuǎn)開(kāi)著十幾個(gè)網(wǎng)頁(yè)、聊天窗口、文件夾；下班后一邊看電視，一邊聊微信，還要應(yīng)付家人的問(wèn)話。一心多用成了現(xiàn)代“流行病”，會(huì)在無(wú)形中增加壓力，而壓力是誘發(fā)心臟病的原因之一。建議大家盡量每次只做一件事，工作時(shí)提升效率，減少任務(wù)的堆積，避免過(guò)于忙亂。休息時(shí)，選擇一件最想做的事情專心去做，比如看電影時(shí)就別想著聊天，跟家人閑聊時(shí)就別盯著電視。

周末太放縱。泡酒吧、徹夜狂歡、宿醉，這是不少人的周末生活。熬夜、酗酒不僅傷肝，還會(huì)對(duì)心肌造成傷害，增加心臟驟停的風(fēng)險(xiǎn)。酗酒還會(huì)增加血液中甘油三酯的含量，增加血管負(fù)擔(dān)。因此，周末也應(yīng)該按時(shí)休息，不要飲酒過(guò)量，最好別超過(guò)一杯紅酒的量。

性格不好。許頂立說(shuō)，科學(xué)家早已發(fā)現(xiàn)，A型性格的人脾氣火爆，遇事愛(ài)著急，罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)較高。這類人遇到問(wèn)題時(shí)，要避免“嘴（手）比腦子快”，先深呼吸，控制情緒，話想好了再出口。另外，一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)13年、涉及3000余人的研究發(fā)現(xiàn)，性格特別內(nèi)斂的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也較高。他們總愛(ài)把心事藏起來(lái)，有壓力一個(gè)人頂著，也不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)，很容易把心臟“憋”出病來(lái)。

不太喝咖啡。研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因具有抗氧化功能，可以為心血管健康提供強(qiáng)有力的保障。早上喝杯咖啡不僅有提神醒腦的功效，更能對(duì)心臟形成保護(hù)。但許頂立強(qiáng)調(diào)，早上喝咖啡的同時(shí)，也別忘了吃早餐。健康的早餐能防止午餐和晚餐吃得太多，避免肥胖等問(wèn)題的發(fā)生。

不重視體檢。心臟病的一些早期癥狀并不明顯，因此，每年定期體檢對(duì)早期發(fā)現(xiàn)心臟問(wèn)題十分必要。建議從20歲開(kāi)始，每五年檢查一次膽固醇，每?jī)赡隃y(cè)一次血壓，每年都要關(guān)注自己的體重變化；從45歲開(kāi)始，每三年測(cè)一次血糖，做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。

有心臟病家族史。如果家族中有人患心臟病，那么其他人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就可能高于沒(méi)有家族史的人群。因此，每個(gè)人都要了解父母的身體狀況，熟悉他們的生活習(xí)慣，以便預(yù)估自己在一些疾病上的患病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)規(guī)避一些不好的生活習(xí)慣。如果條件允許，最好能大致了解自己的祖父母一輩的病史，這也能反映出自己可能存在的疾病風(fēng)險(xiǎn)。如果兄弟姐妹患有心臟病，自己在日常生活中也要加強(qiáng)警惕，規(guī)律作息，均衡膳食，防止心臟病的發(fā)生和發(fā)展。（記者王黎洋）

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